1樓：心上楓葉紅
減脂與增肌是同步的，沒有完全就是減脂或增肌的，除非抽脂，可以諮詢健身教練提供建議，注意鍛鍊強度及飲食。減脂與增肌可以同步的。
本人女，體脂大概25左右，身高163體重54，請專業健身者回答一下，我重點是先減脂還是先增肌比較好 20
2樓：掐巴
建議：先減脂，再增肌，不要分開，減脂增肌儘量在同一時段。
我每天1個小時有氧，健走、跑步、騎車，365天沒有聽過，打雷天下雨天，都沒有間斷過，回到家就做有氧，每個月7200個卷腹，2400個俯臥撐，各種瑜伽動作，現在腹肌已慢慢呈現，目標還要1年半完全出現腹肌。飲食基本上每天2~3個雞蛋白雷打不動，配合玉米增加膳食纖維和蛋白質，主食適當減量。
應該先減脂還是先增肌
3樓：love只是天使
減脂和增肌在任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。以個人舉例，我在非常胖的時候，是以減脂為重點的，大量的有氧運動，摻雜著低重量多組數的無氧運動，這個階段比較胖，體重大，運動基礎也差，一運動，汗嘩嘩的流，刷體脂是蹭蹭的。
體脂減到20左右，再繼續大量的有氧運動減脂的效率就非常低了，這個時候就要將增肌作為重點，摻雜心肺功能訓練和有氧運動，把肌肉量提上來，可以為以後的減脂打基礎，畢竟肌肉是消耗熱量的重點，提高基礎代謝率，以後事半功倍的。
體脂在22以上的，就以減脂為重點吧，可以較快的把體脂刷下來，體脂在20左右或者以下的，以增肌為重點。體脂在20-22之間的，如果發現減脂效率降低了，就可以將重點挪到增肌上了。
擴充套件資料：
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元凶依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
4樓：一隻喵哦哈哈哈
應該首先進行減脂後增肌是更合適的。
增肌的過程就是科學的抗阻訓練，還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質，以此達到增加肌肉量的目的；但同時，體脂肪也會不可避免的增加，一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪，這樣會堆積更多的脂肪，於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。
增肌確實使你變得更壯也增長了更多的肌肉，但是你無法在鏡子裡看到自己的肌肉和進步，只會看到自己比之前更大、更肥了，而這樣，會打擊你的自信心，從而缺乏足夠的動力，繼而很可能導致放棄。
一開始就進行減脂訓練的話，每天攝入的卡路里小於消耗掉的卡路里，但蛋白質的攝入會比平時要高很多，這樣對於自己的肌肉生長和進步是可見的，從而讓自己有更多的動力堅持下去。
5樓：離騷在騷動
實際上先減脂還是先增肌，最主要還是取決於你的個人偏好和健身理念，你不能盲目的學習別人的健身方法，因為那也許並不適合你，對你不會有太大的成效，還會打擊你對健身的積極性。
對於絕大部分怎麼吃都不胖很難增重的體型偏瘦和毫不在意體型美的人來說，面對這兩個選擇，先減脂的效果肯定是會比先增肌的效果來的好。這類人通過攝入富含高蛋白質的高熱量食物進而增加肌肉量，已有體脂的基礎上增加更多的體脂。
而選擇先減脂的話，你可以很輕易的看到減脂的效果。當然有人會說本來就很瘦的人再減脂，會看起來非常的單薄。實際上你只要在減脂的時候同時進行抗阻力訓練，就不會出現你所擔心的情況。
6樓：健十**官方客服
你完全可以不刻意去設計減脂訓練，因為你直接開始增肌訓練，隨著你的肌肉增加，你的基礎代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因為脂肪不是太多，也不會對訓練產生過大負擔。
**脂和增肌可以同時進行嗎？
可以實現，但這需要你科學的進行計劃，有氧訓練有助於**，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
減脂訓練能夠增肌嗎？
其實減脂訓練也是能夠增肌的，雖然不會像力量訓練那樣的效果，以跑步為例，你通過跑步來消耗脂肪，同時跑步也能提升腿部的力量，那麼腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓練也是能夠增肌的。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
7樓：零度無極
回答之前首先告訴你:我不是個什麼專家,但我有十年以上的運動經驗.我基本最少是一天有一次的運動.
所以我的胸肌也比較好.(其它部份的肌肉也不錯,只是胸肌比較特出.)你的問題我所給出的意見就是不用去特別減脂的,你在發出肌肉之後直接就會取代你本身的脂肪的.
你什麼時候見到過一個肥肥的運動員?除了扔鐵餅那些有些肉之外你見過有幾個是肥肥的?
教你一個簡便的方法.在每天洗澡之前做十五分鐘左右的運動不就成囖.反正順道當熱身.
這習慣除了會讓你有健壯的外形之外還會讓你發現在你保持有一個季度以上會發現自己的身體素質有明顯的改變.(因為運動會加速你自身的血液迴圈的.)
如果你想練下肢的肌肉根本不需要跑步的.可以做蹲下起立取代的.你如果以為蹲下起立簡單的就馬上去蹲上一百個.蹲完我保證你的雙腳發軟.這運動不用器材不說.還可以隨時進行.
另外:每天運動你別以為容易,其實是越簡單的事情就越需要使用者有強大的意志.就是說每天的運動除了能讓你練肌肉之外還能鍛鍊你的意志力.
(精神力.)我現在雖然是一個車禍後的二級重度殘疾人還是可以每天保持的事情你別說你保持不了.你不會自認比一個殘疾人還差吧?
8樓：陳新淼
你這種情況肯定是要先減脂的。如果不先減脂而是先增肌的話，其結果是肌肉被厚厚的皮下脂肪給包覆住，完全看不出來的。
脂肪是全身性的增加或者減少，因此運動區域性減脂是不存在的。當你的體脂率下降以後，你全身的脂肪其實都會變少，不管是腹部的、腰部還是臉上。
跑步機的減脂效果要好於動感單車，動感單車是類似於400米或者800米跑那樣有氧和無氧交叉供能的專案，不是純粹的有氧運動專案。相同運動時間下，它的減脂效果沒有跑步來的好。
跑步速度要以下面第5點中強度為參照，速度最終會反映在心率上，只要心率到達了減脂有效的區間就可以。
減脂的運動方案。
頻率：每週不少於5天，最好每天都運動。
專案：慢跑。
強度：強度一般用心率反映，以減脂為目標的話，你運動時候的心率範圍要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
目前力量運動訓練不應作為你的核心鍛鍊方式。因為你是在健身房，而且你是初學者，先建議你使用機械式力量裝置。
上肢：肱二頭肌訓練器。每週兩次，週一1次，週四一次。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：單次完成該動作的最大重量的60%
胸部：夾胸訓練器，自鎖式槓鈴週二1次，週五1次，每次間隔大於48小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上
腹部：旋轉腹肌訓練器、下壓訓練器每天1次，每次間隔大於24小時。每次兩組；組間隔：1分鐘；每組個數：12個；重量：方法同上。
9樓：群群老婆
先減脂，減脂之後看著比較有型，然後再運動增肌。不然你先增肌的到時候就看不出來。
10樓：匿名使用者
一邊**的時候，一邊增肌，兩者互不耽誤
11樓：xin8_隨遇而安
我建議你可以請一個私教，讓他幫你制定計劃，然後嚴格執行。
12樓：啊
那我男15歲，身高1米64，體重94斤呢
13樓：匿名使用者
任何階段都應該是並行的，只是在不同的階段有不同的側重點。
我身高178 體重80 體脂24-25，應該先增肌還是先減脂？哪位比較專業幫忙一下，糾結了好久了
14樓：健身教練
通常是先減脂在增肌，或者是每組動作做15次左右，是刻畫身體線條的，你值得一試！！
請問體脂高的原因是什麼，體脂率高是怎麼回事？
體脂高的原因是吃得太多了，吃飽了就睡就容易長胖，還有就是吃肉食太多和甜食增加了你體內的熱量，在加上你不愛運動慢慢的你的體重就增多了，久兒久之熱量排出的少積存在體內，體內的脂肪就增多了。體脂高的人絕對不是因為主食到底選擇的是麵條還是白米飯，或是選擇了白米飯還是糙米飯造成的影響，引起他們高體脂率的東西，...
體脂有點高，是什麼原因，請問體脂高的原因是什麼？
攝入量大於消耗量是主要原因。如果想減少過多的脂肪形成，需要減少每天攝入的熱量，而且是在確保身體正常營養需要的前提下。經常參加高強度的體育運動，加快身體的代謝率，以加快脂肪的消耗。消耗能量較多的運動，如慢跑 爬山 快步走 球類運動 游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，運動消耗熱量須達一定的...
男生體脂率從25降到15一般情況下大概要多少時間
那就要看是多一般的情況了，如果把我的情況當成一般情況，那恐怕沒機會了，雖然我一直都在嚷嚷著 但長期看的結果是越減越肥，所以，如果不下決心，可能一輩子這麼長的時間都不一定夠。當然了，如果還是把我當成一般情況的話 這裡我指的是大概六年前的我 那麼你的目標可能只需要半年左右就差不多了。減脂包括兩方面的內容...