1樓：易書科技
吸菸是一種不良嗜好，它對人體健康危害極大，對他人(被動吸菸者)和環境都有有害影響。菸草中含有有毒物質20多種，煙霧中有害化合物多達300種以上。吸菸所造成的死亡率大大超過酗酒和車禍，它對冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影響，難怪有人把吸菸比作成慢性自殺。
吸菸的「上癮」只是一種頑固的習慣，它不同於吸毒成癮。在戒菸過程中也沒有很大的痛苦和病理反應，因此較易戒除。但嗜煙者的戒菸亦有較大難度，戒除過程中有消極反應。
下面介紹怎樣戒掉吸菸的習慣：(一)正確認識吸菸的危害
很多人明知吸菸不好，但是在行動上就是不肯戒掉，或者戒了幾天又吸起來了。對此，需要思想上認清吸菸是有百害而無一利的，通過例項吸取教訓，喚起戒菸的自覺性。對吸菸產生反感情緒，並以堅強的意志，糾正吸菸的習慣行為(二)轉移注意力
剛開始戒菸時是很痛苦的，不吸菸就總覺得心煩焦慮，什麼都做不下去。這時不妨用轉移注意力的方法解脫，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗臉，做做體育運動等等。目的是把吸菸的想法打消，因此採用轉移注意力的辦法，抑制頑固的吸菸意識能收到戒菸效果。
(三)厭惡**
首先是對吸菸產生厭惡情緒。同時結合鍼灸、藥物、口香糖等，使吸菸時出現噁心、頭暈等反應，從而自覺地不再吸菸。(四)制訂戒菸計劃
一般開始戒菸時可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一週每天吸15支，第二週每天吸10支，第三週每天吸5支，第四周不吸。同時每週完成計劃可以給予其他獎勵，以鼓勵繼續積極堅持戒菸效果，經過一段時間肯定能達到戒菸的目的。(五)家庭**
妻子和孩子可做戒菸者的監督人，幫助吸菸者徹底戒菸。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來，買件有意義的物品送給他作為獎勵；如果違約，則給予一定的懲罰。1
如何比較容易的戒掉吸菸？
2樓：紀念
首先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.
避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.
堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。
另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。
許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒菸的方法。
由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代**，以及藥物**等都是有效的戒菸**方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。
其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代**是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。 戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒菸成功。 回答者：
qinaidewen - 對於吸菸成癮的人，戒菸是件很困難的事。當一個吸菸者決心戒菸時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒菸。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使你難以忍受。
一陣痛苦、猶豫之後，你可能重新吸菸，並得出「我這輩子是戒不掉煙的」結論。這也是有的人多次戒菸、多次失敗的原因。要充分估計到戒菸的困難，做好相應的準備工作，通過戒菸磨練自己的意志力，使戒菸成為現實。
選擇適當的目標 由於吸菸已成為一種習慣和嗜好，所以戒菸者一開始就完全戒菸是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸菸的慾望戰勝了戒菸的決心，戒菸就不會成功。選擇適當的戒菸目標，採取逐步戒菸的方法，會大大減輕戒菸所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸菸變成有意識吸菸、因為你不自覺地去吸菸，這是一個習慣性動作，吸菸的數量是控制不住的。
你應該清楚地意識到自己吸的每一支菸，計劃一下自己每天吸菸的支數、吸菸的時間和場合，這樣你吸菸的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒菸計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒菸期間多進行些文體活動，如看場電影， 謝謝你認真地看完我的答案，如果我的答案對你有幫助請採納並評價原創與能解決
記得采納啊
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