1樓：數字愛茜茜
呵呵，壓腿只是為了能使身體張開，讓肢體更有柔韌度！
街舞不像民族要求那麼高。但是想跳的好難度高的話，身體柔韌度自然是越高越好了！
跳街舞的人大部分都是半路出家，都沒什麼基礎。但是身體條件都是因人而異的。有的天生就柔韌度跟協排程比較好。
但有些就不好的，只要慢慢練就可以了。壓腿這東西慢慢壓就能壓好的，**不好的就要刻苦一點，也是在所難免的。也沒有想象中的「付出很多」只要堅持下去就可以。
不要一蹴而就，想一下張一是不可能的，要學會循循漸進。剛開始會覺得很痛，後來就不會了。不要為暫時的困難嚇倒。
像蔡依琳就是成名後才學舞蹈的，現在整一個體操選手樣的，照樣不輸給科班出身啊！
我天天壓腿怎麼柔韌越練越差？
2樓：匿名使用者
下肢柔韌 壓腿—劈叉—踢腿正壓側壓 後壓壓腿要求：姿勢正確,全身放鬆;姿勢練完,保持10秒;循序漸進,切忌急於求成。 豎劈叉橫劈叉劈叉要求:
循序漸進,切忌急於求成;放鬆肢體,全身正直,以腰為軸。 正踢側踢只溜不壓不中用,只壓不溜笨如牛踢腿要求:支撐挺直,身體正直,切忌弓背彎腰,全身放鬆,通過腰力。
功架大形起伏—揉筋**方法: 先在地上畫一直線①而後前後腳分開踏入直線,要求是:前後腳分開至能前後拉開的極限,前腳掌在直線右側與直線平行,後腳在直線左側,腳跟與直線成90°左右的夾角②整體下蹲後坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助,沒有特別要求,關鍵是下肢),前膝前頂,後膝橫開,並有向後拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;③做好上姿勢後,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然後以後胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起最後待胯部前移至不能繼續前移時,再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式,如此反覆練習。
(並可左右互換)
要求:呼吸自然;保持功架(關鍵之處);重視質量。 柔韌性訓練的要點和理論
其一:練柔韌的時間最好選擇在下午,而不要在早上跑步後猛練柔韌,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(指標對練柔韌來說)。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對活動開了,而且體溫也升高,從生理學講體溫升高練柔韌會見效越快;還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌,是因為跑完步後,一般對體力的消耗也比較大,而大量消耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多,建議早上為活動筋骨。
其二:練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過,這裡說一下什麼是助力壓腿,助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成)的情況下請一個助手來輔助你練習,方法是:
例如練橫劈時(其它方法亦可,這裡是舉例),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓,這要比一個人練時效果好,但切記練習時千萬不能亂開玩笑或用力過猛,以防傷身。
其三:練柔韌時一定要將壓腿(劈叉)配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲:「只溜不壓不中用,只壓不溜笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四:練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發熱後再壓腿,在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合,只有這樣才能更好地提高練習效果。
其五:除功架大形起伏訓練外,其它柔韌訓練均是4乘8個八拍的次數,功架大形起伏以開始的5次往上增進,至每組能做20次為標準。
3樓：匿名使用者
你是不是太過於急於求成了啊。不要過度，要適當。不然會**的，還有可能拉傷韌帶。
我以前學舞就有過類似的經歷，記住千萬不要操之過急，要練好基本功不是一天兩天事。得慢慢來，日積月累，不久後的一天你就會驚奇的發現，原來我的基本功已經這麼好了啊！
4樓：匿名使用者
壓腿要注意方法哦！盲目的壓腿會肌肉拉傷的。如果真是肌肉拉傷的話就要注意**，可以採用冰敷的方法，在腿上蓋上毛巾，然後放上冰塊，三五分鐘後再進行一些肌肉按摩。
這個方法是我用過效果最好的一個了，比貼膏藥好的多。但是不管什麼方法肌肉拉傷都要好長時間才能好，在**的時候也不能停止鍛鍊，只是不要強度太大就好。平時壓腿不能一味的壓，要配合著一些拉伸動作練習，只壓腿的話沒有什麼好效果的……
5樓：匿名使用者
建議看下醫生！或者壓腿的方法不正確吧！找下這方面的專家吧！
壓腿韌帶為什麼越壓越硬? 詳情:我今年十一歲，過年就十二了，寒假想去學舞蹈，所以自己在家裡練劈叉，
6樓：淺筱好惡啊
如果要練習的話，最後是持之以恆地每天都要保持1小時練舞。我就是跳拉丁舞的，你可以試一下找個把杆壓一下腿，十五分鐘左右就可以。也有可能是天生韌帶就不是可以拉得很柔韌！
所以建議真的要堅持下去每天練！
7樓：匿名使用者
壓腿開叉之前都 要先熱身，因為天氣冷韌帶收縮的緊，有時候它一下子就下去了，有時候下不去，主要還是韌帶沒有完全拉開，還是要多練，過幾天就好了，沒關係的不用煩惱。
8樓：淺色調de貓
拉韌帶是長久活，今天壓開了，明天就要更使勁，不然是拉不開的，因為韌帶每次拉開後就會回縮
9樓：匿名使用者
越大越不好練，因為身體處於成長期，一不練長的韌帶就會變硬，重要的是堅持練習但也需根據實際情況。
10樓：性瑞於夢易
加油，我也是是學跳舞的
壓腿壓不下去怎麼辦 韌帶很不好。很硬？
11樓：匿名使用者
壓不下腿只是時間問題,練時間長了就壓下去了,只要有鴻心鐵棒磨成針。加油吧。
12樓：匿名使用者
其實現在很多人都這樣，由於先天條件以及不重視練習，後期的練習變得極為困難，學校的體前屈測試覺得難以進行， 腿部有很大的痠痛感，除了先天本身就沒有天賦之外，就是平時疏於練習。
體前屈困難，還有一個原因是無論是立位還是座位，腳始終處於勾直的狀態，無形中提高了難度。
由於這個需要一個詳細的計劃，所以文字有點長，還請諒解。
練習壓腿一般也沒有太難，簡單熱身(立位體前屈振壓8個8拍即可)先在平地上練，像您這樣基礎比較薄弱的，完全可以只伸直一條腿，另一條腿彎曲，伸直腿的腳背繃腳(就是腳尖向前伸展，不要往回勾，勾腳難度更大)，另一個腳背(即彎曲腿的腳背)對準膝蓋，然後努力下壓，這是最簡單的辦法，如果還是有點困難盡力就好，程度以可以正常呼吸為準，換腿練習，反覆數次，堅持30秒-100秒，基本上都能看到效果。
按照以上辦法，每天(或者說每天的空餘時間)反覆練習，練習結束時要進行站立踢腿練習，不要太用力，因為以題主的開度是不太可能踢到頭頂的，以感受到抻拉為準，支撐腿儘量別彎太明顯，每條腿踢約10次以上
覺得比較輕鬆後，加一個抱腿，平坐，抱起一條腿伸直，向頭頂方向按壓，也是要維持正常呼吸，如果疼到無法呼吸還請不要繼續下壓，反覆練習，踢腿等等。這之後可以嘗試體前屈練習了，坐位，腿依然不用像測試一樣回勾。
最後可以嘗試正壓腿，把腿放到一個支撐物上，可以是椅子，床，窗臺等，位置也是量力而行，腿能伸直並壓下去一些就正好，其實這才是進階的練習，有認為正壓腿為基礎練習，實際上也是具有一定難度的。
注意，所有的練習時間都可以根據自身情況調整，慢慢的加長練習時間有助於延展能力的進步，同樣如果覺得很痠痛可以適當減少時間(但不停止)
長期堅持這些練習，應該就能達到您期待的效果了，因為只是想提高柔韌，而不是想要做例如下叉的高階技巧，這就足夠了，希望您可以實現，有問題可以追問，不求採納只希望可以幫到別人，根據自己的常年練習經驗手打的。
13樓：逆倒塵光
可以每天堅持練習拉伸運動，剛開始時是比較難，但只要堅持練習是會有一定效果的，堅持練習拉伸運動，韌帶會越來越好的，當然了每天練習的量需適度，不然的話容易造成損傷。
14樓：愛中華愛家人
韌帶是要經常拉伸就會越來越有彈性的，只要天天堅決壓壓腿，腿自然就不會硬，韌帶也會越壓越好的。
15樓：快樂雄耿
你時間長沒有做這些運動，肌肉和韌帶都會很生硬的，所以你現在要逐步來做，每天壓一段時間，直到把韌帶拉鬆可以壓下去，如果你現在一下子壓下去是很容易拉傷韌帶和肌肉的。
16樓：匿名使用者
慢慢來，強行運動會傷身，只要堅持活動，韌帶就會開啟，千萬別心急，一切順其自然。
17樓：佛系玩家
這個壓腿是循序漸進的，韌帶每個人韌性都不一樣，不要想著一步到位
18樓：匿名使用者
年紀大啦，韌帶不行吶。要麼這個人的韌帶很硬。小孩的韌帶比較好。這也說不清楚，但有的人年紀大任的也很好。每個人的體質不一樣。
19樓：匿名使用者
那不要強求，就不要在練了，要是強求下去可得注意身體狀況呀，別做後悔的事
20樓：匿名使用者
不要急，慢慢來，要堅持，多練，多吃點苦，不能退不能偷懶。
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