1樓：放蕩草原小狼
因沒有為仰臥起坐的做法不對，會導致背不酸，腹部
感覺。正確方法如下：
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
**原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。(持續時間30秒以上)
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
**原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
6、墊子可不能太軟
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3釐米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。
7、上身應捲起來，而不是抬起來
如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。
很多人在中學裡做仰臥起坐時，把腰部抬起來的做法是不正確的。
2樓：匿名使用者
這是肯定的，腹部沒感覺是因為你的身體已經習慣了這個強度的鍛鍊了，之所以背部酸，可能是因為你的姿勢不對導致的。我們在做仰臥起坐的時候背部的壓力是非常大的，因此腰部有傷的人切勿做仰臥起坐！更多健身知識.............
公號 中潮健身
3樓：馮振梅初癸
哥們，之所以會出現這種情況是因為你身體起來的時候把背部完全離開了地面，這樣會造成你的脊椎過分彎曲，背部會出現酸漲的情況，下面我來給你點建議
你做仰臥起坐的時候，別去學別人那樣躺下去，起來的時候把整個身體都彎向膝蓋，這樣其實是不對的，對脊椎不好，也增加了你做仰臥起坐的難度。你可以把腿彎曲九十度，然後你感覺著腰沒有離開躺的平面，只是背部起來四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感覺腹肌在一點一點收縮就ok了，這樣既把你的難度降低，又把腹肌充分收縮了
仰臥起坐腹肌不酸，但後背腰部很酸，求解。
4樓：可可粉醬
出現了因為用力過度導致的腰痠背痛，考慮是肌肉拉傷的可能性比較大，這個需要進一步休息以及**。62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433623765
仰臥起坐的過程中，練習者腰部和尾椎離開地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰臥起坐尾骨處皮都會磨破。尾椎骨位於骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最後一塊，沿著脊柱一直摸下去，最後一塊就是。
簡單一點就是在臀部上方為尾椎骨。
要求在做動作的過程中，始終保持下背和尾椎與地面相觸。卷腹上半身不用抬起太高，一般與地面的角度不超過45度，否則就會用臀部、腿部等腹部以外的肌肉參與發力。
5樓：一身好本事
個人覺得是你在做的時候並不是靠腹肌發力起來的，要一直保持上腹部的回緊繃，正答
常情況做完應該是上腹部肌肉有火熱灼痛感，你背後疼。。只能說是用力方式錯了，換個練習方法吧，
雙手護耳，起身約與地面成30度，快速連續起身5下，第6下起身後保持住，倒數5秒後放下，然後重複此過程，每組重複此過程4-5次，注意全過程中上腹部肌肉一定要用力繃緊，我相信你會感覺到腹部的肌肉像火燒一般，此動作對上腹部肌肉刺激極大。每日三組即可，每組之間休息約3次深呼吸的時間。
6樓：匿名使用者
想練腹肌 還是做兩頭起吧~！ 效率高~！！！
7樓：我愛小猴子
也許是腎虛。
腎位於後腰部。
平時有沒有什麼不適啊？
8樓：
身體彎折的角度30度以下麼？
為什麼我做完仰臥起坐腹肌不酸腰的後變酸
9樓：愛我微微
說明你腰部肌肉鍛鍊少鍛鍊強度小（相對於腹肌來說），經常鍛鍊就沒事了。鍛鍊腹肌的話，可以參考腹肌撕裂著
10樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectus abdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
仰臥起坐的正確做法
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加生了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安入的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體適能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可心償試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在另一邊身的肩膊上。
千萬不要把雙手的手指緊扣然後放於頭後面，以免用力時拉傷勁部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地6至12寸後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
11樓：匿名使用者
因為仰臥起坐這個動作不光有腹直肌發力，同時還有髂腰肌和股四頭肌的參與，而這兩塊肌肉相對腹直肌來講更容易收縮發力，因此您在鍛鍊的時候，如果感覺腹肌受力不明顯，也許是由於練的時候這兩塊肌肉發力較大，所以建議您在下次訓練時，把注意力集中在腹部，更為好的辦法是用仰臥卷腹來代替仰臥起坐進行訓練。
為什麼做仰臥起坐腹部不會痠痛
12樓：匿名使用者
解釋一下，仰復臥起坐這個動作，在制世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。
想把腹肌練累了，只有一個方法，就是要求動作的準確性要強，且每次做功都要把肌纖維完全拉長在收縮，腹肌沒抽過筋的，可以隨時來找我。別說你們了，就連原中國橄欖球國家隊的4號核心球員，以腹肌nb著稱的，都告訴我，從來都不知道腹肌抽筋是什麼概念，第二天**翻身咳嗽打噴嚏都疼。我的動作每組只做不到15次，屬於墊上徒手動作，沒有負重，每組時間不超過40秒。
每次訓練放在整個訓練課程的最開始（體能最充沛的時期）。一般腹肌練完，熱身活動也剛好完成了。
為啥大多數人，做腹肌訓練，都無法練到肌肉痠痛呢，是因為，大多數腹肌訓練動作的幅度都沒有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往復動作而已。還有，腹肌在身人體中的作用，不單單只是平衡穩定的左右，還有一個重要供能被大家忽略，就是參與呼吸。所以訓練中的呼吸法運用的不得當，也是無法達到最佳的訓練結果。
13樓：匿名使用者
腹肌本來就屬於耐受肌群 所以一般的練法是不容易把腹肌拉傷的 如果覺得強度不夠 可以試試滾輪和單槓曲腿等動作
14樓：默默等待你緣分
因為你上腹腹肌太強了唄 換練下腹
為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
15樓：我會照做
姿勢：倆手抱住耳朵，不用用力。
做法：重心要放在肚子上。一定要緩緩放下，不能用慣性。不然的話不能達到健身**的目的，反而會對肌肉不好。
數量：逐漸增加，最好一次做45個，分三組做。
記住：好好做喲，加油！
16樓：小藍雨滴
我也是，最近鍛煉出現這個問題感覺奇奇怪怪，腹肌不累腿累，做了6組-7組，共350個，大腿累的不行哈哈
17樓：匿名使用者
手抱頭，不要用力，然後用小腹使勁起來。
如果你以前沒有做過仰臥起坐，起初是這樣的，但是做得時間長了自然小腹就知道用力了，這是自然的！
18樓：匿名使用者
你做仰臥起坐的姿勢不對，而且你一天做的數量根本就不夠，沒有效果。
你試著做二頭起，這個動作。也就是說身體和腿腳同時抬起。最好頭能碰到腿，手能摸到腳。這個運動力度要大一些，一天做10次，保證出效果。不信，你試試就知道了。
19樓：
做這個動作最好是腿彎曲平躺,上身不要完全著地,這樣做起來腹部效果就有了,上挺要快,躺下要慢,做完一次上挺,接著做一次上身左右擺動,會更好,左右肌肉會更均稱,試試,希望對你所幫助.
20樓：匿名使用者
用力不對,應該是肚子部用力
21樓：匿名使用者
姿勢不對,不要抱頭,那樣用力會傷頸椎,用腹肌比較好
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...
肋骨好疼啊，做仰臥起坐做了,為什麼做仰臥起坐會導致肋骨疼
正常的，這是你的骨頭不適應，你做完準備運動，然後再進行運動，你會慢慢發現原來痛的地方會不痛，當你體育考試的時候，如果還是這樣，你就運動一下，覺得不妨礙！說不定時肌肉拉傷了，休息幾天就好了 沒關係，這是因為你長期沒做。多動一下就好了。是因為你鍛鍊太少了 多鍛鍊下就好了 為什麼做仰臥起坐會導致肋骨疼 這...
女性做仰臥起坐有什麼好壞處，仰臥起坐有什麼壞處？
你好為您解答如下 你好這位朋友，感謝你對我的信任。你的求助提問我已經收到了 好處 1.促進腰腹部的血液迴圈，有益腰椎 腹部及內臟的健康。2.增強腰腹部肌肉的力量與彈性。3.平時多做，對 痛經有輔助作用 但是不能在月經量多的時候做 4.壞處 1.做過量會勞損。2.月經期間做會使使出血量增多。3.懷孕期...