1樓：匿名使用者
起床後抄馬上喝杯問的蜂裂飢蜜水或淡鹽水，清洗腸胃，促進新陳代謝。早餐吃的豐富一些，蛋白質，穀類，水果最好都能有，午餐多吃菜，七分飽就好，晚餐如果吃飯的話要早點吃，或者吃點流食或黃瓜之類的蔬果，平常多喝水，還要運動，仰臥起坐僅鍛鍊區域性，塑造肌肉可能比**的作用好一些，慢跑不錯但是時間要四十分鐘以上才能起到作用，再者堅持游泳我覺得效果更好，既能**又能鍛鍊肌肉塑造身材。掛麵或源如和鹹菜不贊成啊，鹽分和糖衫啟分一樣是造成肥胖的元凶啊，而且這樣身體不能正常吸收養分，會營養不良的。
2樓：lose丶
早飯的話，不bai要吃太多，感du覺自凳源寬己肚子不會
zhi餓就行，建議吃倆雞蛋dao，一杯純奶裂鬧，根據回自己的食答量適當提高，但是不要讓自己感覺到飽，午飯的話，不要吃營養過高的食物，因為早飯的營養還沒消化完，要吃飽。晚飯吃些易消化、無脂肪、有營養的食棗亮物，6分飽，一定不能吃飽，堅持每天按時吃飯，不要飲食不規律。如果因為同學聚會，出去玩這些，導致自己吃飽，或者營養過高，你可以做一些運動來消化，具體吃多少，運動多長時間，那你去看看網上那些詳細解釋，簡單來說，在你一天脂肪攝入合理的情況下，多攝入一些，比如一顆巧克力，需要五分鐘的劇烈運動來消化。
每天堅持用一個小時的時間來運動，倆月，只要倆月，你體重就會下降。
請健身達人根據我的體質給一個健身計劃。一週五天為宜。本人26歲，男，身高177，體重70kg。
3樓：大川健身
每週三次左右力量訓練即可，無需太大量，強度建議稍大（最好做個體測評估先）
4樓：唐鈞化
去健身房請個私人教練吧
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身高180，體重70kg應該穿xl碼的supreme t恤和帽衫。但具體碼數還要根據你的胸圍 腰圍 肩寬來選擇。服裝尺碼包括號與型。號 指人體的身高，以釐米為單位表示，是設計和選購服裝長短的依據。型 指人體的胸圍或腰圍，以釐米為單位表示，是設計和選購服裝肥瘦的依據。上裝指胸圍，下裝指腰圍。體型是以人...
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只要你有籃球技術，知道籃球比賽的規則就行了請問那幾個技術性的個子高不高？如果個子高的話，你應該投不上去，直接傳給隊友 如果不高，可以直接衝過去來個反投，或者直接投。你籃板不好，可能是用力太大，過來了。如果被人搶掉了就可以把球抱緊，如果他攔住你，你就傳給隊友。你防守比籃板好，那就應該站在靠後一點，讓隊...
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自己摸一摸肚子，如果有一層肉就需要減脂了。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如...