1樓：霸氣修哥
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
胸部訓練
啞鈴推胸 10-12 x4組
啞鈴飛鳥 10-12 x4組
俯臥撐 20-30 x4組
此外俯臥撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下：
俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。
在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。
還有注意飲食 多吃肉
2樓：匿名使用者
糾正一下 霸氣修哥的錯誤 每天應該保持5—8個的雞蛋
3樓：易水殘楓
每週一次練胸，每次一小時，做臥推。每次連續8組，每組5個，越慢越好，爭取5個能做到力竭。組間休息1分鐘。每三組之後稍微喝點水。就一口夠了。
腹部就仰臥起坐，三天一次。上同.
4樓：邵小菲
就每天做，但是一定要有規律，否則會肌肉拉傷
本人20歲身高1 72體重96斤請問有什麼辦法讓我再高點和重點
體育鍛煉有助於增高，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上 啞鈴 投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊專案對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上 自由垂吊 單槓有促進脊柱生長的作用。應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營...
我今年14歲，身高172，爸爸172，媽媽160我還能長
可以copy長到180的，打籃球利於bai骨骼的生長，對長du 高有很大的促進zhi作用。我爸165，我媽dao163，我哥13歲那年喝了一年的牛奶長到了168，然後16歲的時候喝了半年牛奶長到了179吧 總之現在他19歲了，已經182左右了 所以我覺得身高與遺傳沒有太大的關係啦。你還在生長髮育之中...
本人今年18歲，身高160體重45公斤，身材還可以，人長得一
去58同城。兼職。類目。看看吧。你是男的還是女的，如果按照你這種條件來看，如果不走後門，估計地下裸模差不多有你的份 有藥娘嗎？我想入坑，我今年18歲，身高164cm，體重45千克。算是天賦黨嗎？請回答我適合碰藥嗎？看自己心裡怎麼想的啦，藥娘很痛苦的對以後生活影響很大。如果沒有女心就不要入坑為好。還有...