1樓：啟慧中醫院
一、保持有規
bai律的
du作息時間失眠患zhi者一定要調整好自己的作
dao息時間。專人體是有一定的生物鐘的屬，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友如何有效地改善睡眠質量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，晒晒太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光，有助快速入睡睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的**等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著
最主要的是保持心態平和，睡前儘量放鬆全身，什麼都不要想。
2樓：不醉不歸
補充一下，睡前可以吃一些有助於睡眠的食物，例如米飯，至於牛奶網上頗有爭回
議，如下
據美、英兩國醫學答專家研究發現，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。此外，早晨飲奶也不利於消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。
所以營養專家們認為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。 但是近來有不少專業人士指出，晚上喝牛奶易上火，反而不利於睡眠。反而提倡早喝牛奶。
因此問題目前還存在一定的爭議，所以，喝牛奶的時間應該據自己情況而定。和根據自身引用牛奶後切身效果而決定。
3樓：201006雪狼
每天堅持運動，或者最簡單的每天散步一小時，一個月後肯定好。
4樓：1024咸陽
多多與家長和同學溝通，適當解壓。畢竟言為心聲。
5樓：吉米
睡覺前不要想多，多運動，實在不行就去看醫生
最近我晚上總是失眠，腦子裡面不停的在想東西，明明很想睡，可怎麼也睡不著，怎麼辦啊？
為什麼不管我晚上睡多長,第二天還是很想睡覺
有的人錯以為睡眠越多越好，可以保養腦力。每天睡眠十多小時，結果適得其反，越睡越乏力。因為睡眠時間長，改變了睡眠和覺醒的正常週期，使人體生物鐘的節律紊亂，從而使大腦長期處於抑制狀態，人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而對健康不利。前面我們說過睡眠也是一個主動的過程，長時間的睡眠也會使大腦的司管睡眠的細...
晚上總是不想睡覺，有什麼好辦法能早點睡嗎
荔枝追星 誰還不起嘴上說著 不熬夜都不敢說自己是90後 心裡卻怕熬夜猝死，想早早睡覺呢。其實我覺得想要早睡，最關鍵的就是 放下手機。睡覺之前玩手機算是現在年輕人的通病了，這個壞習慣會讓我們的精神保持高度興奮，大腦在興奮的時候，是不會產生睏意的。而且越是看手機上的娛樂資訊，越是玩遊戲，我們就會越上癮，...
失眠 晚上總是醒 一晚上根本沒得睡 怎麼辦醫生請進 急
你好，我是河南中醫學院第三附屬醫院癲癇 中心的許大 夫。失眠的方法很多，首先建議自我調整 養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶，...