1樓：匿名使用者
腿90度靠牆叫做靠牆靜蹲。靜蹲可鍛鍊股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節負重狀態的調控，增加膝關節靜態及步態穩定性，緩解對膝關節的衝擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節炎。
標準姿勢是屈膝90度靠牆靜蹲，但很多人一開始不宜強度過大，或屈膝90度會疼痛，可以從120度開始鍛鍊，逐漸至90度。可以很好地改善膝關節問題。
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靠牆靜蹲的注意事項：
既然是運動，如果只是蜻蜓點水一般，不痛不癢的也肯定起不到好的效果，在大腿還沒有酸脹感時不要停止，但這並不是說靜蹲的時間越長越好。因為具體情況因人而異，對於蹲多久並沒有一個固定的標準答案，每個人能力不同堅持的時間也會不同。
一般可以靜蹲到有酸脹感為止。蹲的淺，時間可以略微長一點，蹲的深，時間可以短一點。初次做這個動作時，也不建議堅持到自己不能堅持了為止，有一個循序漸進的過程，一般從每次10-15秒開始，動作間休息30秒，每次進行3-5組，之後再慢慢隨著能力的提高來適當增加次數。
2樓：匿名使用者
影響不大，但也有很大的心理作用哦！哦，如果你堅持每天雙腿靠牆，就意味著你的心臟永遠會記得，改善腿型，所以在很多情況下，你會不由自主地注意飲食將是一個幾乎無法控制。由當時的膝蓋不要彎曲
建議，腳趾尖，效果會是堅持
3樓：願喜
這個動作的學名叫靠牆靜蹲(squats against the wall)
是運動**裡非常重要的**訓練動作。屬於靜力訓練，由於通過靠牆動作可以控制膝蓋與腳尖的位置，所以可以人為控制下蹲時機體對髕軟骨和髕韌帶的壓力。即，可以使膝關節儘量遠離腳尖而達到保護膝關節的目的，即該動作是所有深蹲類動作中對膝關節壓力最小的動作。
所以該動作可以作為膝關節受傷後的股四頭肌維持訓練以及傷病膝關節**期的恢復性功能訓練。
該訓練對無訓練基礎者仍然會造成一定程度的大腿變粗，但由於該動作不是全身負荷，所以腿部變粗程度會很小。對有徒手深蹲、槓鈴深蹲等訓練基礎者不會造成腿部變粗。
此外，對於那些槓鈴深蹲始終不能達到標準動作要求者和武術中馬步不標準者，都可以運用靠牆靜蹲進行基礎性輔助訓練。
作為中老年腿部肌肉訓練，該動作也具有很多優點
人身體有一部分血液是儲存在腿部的靜脈裡的
這部分血迴流慢，類似於儲備血液
你把腿靠牆倒置，這部分血就在重力的作用下分佈到了你其他的身體部位
能稍微起到瘦腿的作用
然後你一站起來，血液很快就回去了
4樓：lds東仔
練腿力啊！！！！！！
把腿90度靠牆有什麼作用？
5樓：願喜
這個動作的學名叫靠牆靜蹲(squats against the wall)
是運動**裡非常重要的**訓練動作。屬於靜力訓練，由於通過靠牆動作可以控制膝蓋與腳尖的位置，所以可以人為控制下蹲時機體對髕軟骨和髕韌帶的壓力。即，可以使膝關節儘量遠離腳尖而達到保護膝關節的目的，即該動作是所有深蹲類動作中對膝關節壓力最小的動作。
所以該動作可以作為膝關節受傷後的股四頭肌維持訓練以及傷病膝關節**期的恢復性功能訓練。
該訓練對無訓練基礎者仍然會造成一定程度的大腿變粗，但由於該動作不是全身負荷，所以腿部變粗程度會很小。對有徒手深蹲、槓鈴深蹲等訓練基礎者不會造成腿部變粗。
此外，對於那些槓鈴深蹲始終不能達到標準動作要求者和武術中馬步不標準者，都可以運用靠牆靜蹲進行基礎性輔助訓練。
作為中老年腿部肌肉訓練，該動作也具有很多優點
人身體有一部分血液是儲存在腿部的靜脈裡的
這部分血迴流慢，類似於儲備血液
你把腿靠牆倒置，這部分血就在重力的作用下分佈到了你其他的身體部位
能稍微起到瘦腿的作用
然後你一站起來，血液很快就回去了
平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，有什麼作用？
6樓：景田不是百歲山
平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，作用：緩解大腿和雙腳的水腫、緩解腿部疲勞、有倒立的好處、舒緩神經系統、培養平靜的心智
1、緩解大腿和雙腳的水腫：低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞：僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3、有倒立的好處：倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
4、舒緩神經系統：做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
5、培養平靜的心智：正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
7樓：曼陀羅
有人說可以瘦腿，但是可以增加一些動作，將腿緩慢開啟至最大角度，再緩慢合起來，每五分鐘做十二組，注意身軀跟頭不要抬起，也可以再增加一些動作，腿不要靠牆，靠自己的力量，將腿緩慢開啟至最大角度，再緩慢合起來，每五分鐘做十二組，注意身軀跟頭不要抬起，堅持下去
還可以躺在床上空中踩自行車，這樣比你只靠牆效果好多了
8樓：メ舍我其誰
不做點動作的話，減不了肥，就是剛開始倒著有些舒服的感覺，時間長了估計就不舒服了
9樓：匿名使用者
不知道哈，就來問問你們
腳靠牆90度有什麼好處
10樓：社會栢態
是有一定的好處，可以對腿部進行調整，進而完美健康，但重要的是堅持長久。更可以治腰肩盤凸出
這個作用不大，想瘦其實就是減少脂肪和肌肉的比例，降低脂肪的比例還是得靠無氧運動，光靠著，只能是利用地心引力，增加了部分肌肉和血液的迴圈運動
為什麼說把腿倒立90度在牆上可以瘦腿？
11樓：匿名使用者
這個說法，不能說抄是完全錯襲誤，人身體有一部分血液是儲存在腿部的靜脈裡的，這部分血迴流慢，類似於儲備血液，你把腿靠牆倒置，這部分血就在重力的作用下分佈到了你其他的身體部位，能稍微起到瘦腿的作用，然後你一站起來，血液很快就回去了。
12樓：小圳軍
這個說法是有一bai定道du理的，下面具體介zhi紹一下：
1、這個說法dao呢，也不能內說是完全錯誤，人身體有一容部分血液是儲存在腿部的靜脈裡的，這部分血迴流慢，類似於儲備血液；
2、把腿靠牆倒置，這部分血就在重力的作用下分佈到了你其他的身體部位，能稍微起到瘦腿的作用，然後你一站起來，血液很快就回去了；
3、**原理：倒掛雙腿的時候，身體血液倒流，促進血液迴圈和新陳代謝，能夠有效消除水腫，雙腳形成鋤頭型，能夠舒緩和拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉更加纖長。每次掛腿時間為30分鐘，能夠最大限度的促進你的血液迴圈消除小腿水腫。
13樓：維心
雙腿靠牆倒置真的可以瘦腿嗎？別再被騙了，來聽健身教練怎麼說
14樓：我是劉翔
倒立時腿只是起支援作用，腿的用力較少，所以
腿部的鍛鍊也就相對上肢回更少，所以答倒立對瘦腿的效果是很少的。
**是通過運動讓脂肪燃燒，消耗更多的熱量達到**的目的。所以瘦腿還是要採取跑步或跳舞跳繩等運動更合適。
15樓：匿名使用者
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
16樓：匿名使用者
這種情況只能緩解腿部水腫引起的症狀，如果想要**，還是需要通過控制飲食加運動的健康**方法。
其實想要**的話可借鑑（稼紅,痩身筆記）會告訴你很多簡單的**方法的。
17樓：匿名使用者
這個分情況的。
只能緩解水腫引起的腿粗，效果也是暫時的，對於脂肪型腿或肌肉型腿還是要具體針對，脂肪型要運動減脂，肌肉型要拉伸和糾正發力。
如同這個（稼瑾紅臃腫的血淚史）一樣。
以屁股為支撐點,把腿90度靠牆真的對腿形有好處?
18樓：匿名使用者
會有一點作用,不過心理作用也是很大的哦!呵呵,如果每天你都堅持把腿靠在牆上,也就意味著你心裡一直會記得要改善腿型,所以很多情況下你會不由自主的去注意,飲食也會稍稍控制.
建議靠的時候膝蓋不要彎曲,腳尖要繃直,效果會有的堅持~
19樓：匿名使用者
這樣可以對抗地心引力亞，防止蘿蔔腿~
靠一會就酸的要命了，多多少少有點好處的
20樓：匿名使用者
網上也有很多是真的啊
21樓：80養生說
健身，靠牆抬腿，養生，健康，瘦腿塑形。
腿靠牆90度瘦腿
22樓：匿名使用者
腳靠牆九十度會瘦，因為腿在使勁消耗脂肪，在結束運動後壓壓腿，做好拉伸，這樣會避免變粗長肌肉。還有，瘦腿是個長期運動，堅持會有效果的。
另外就是最好注意幾點：
1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
3、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
23樓：遙遙小熊
不會有***的，我大概是一個月左右效果就很明顯了，29、30號的褲子，變成了27號不會覺得緊，經期沒關係，只要保護好腰部就好了，可以在腰部下面墊個薄一點的小靠墊或者小枕頭，只要自己覺得舒適即可。
24樓：匿名使用者
豎腿 記得繃腳尖 麻也堅持住 每日三十分
+空中自行車3首歌 一般一週左右 有塑形效果掉肉則不是十分明顯
** 還是要關注你的嘴才是關鍵 其餘都白扯破大米饅頭吃撐著的 還想用這麼簡單的方法**你好意思麼 對得起浪費的那時間麼？
多刺激刺激自己 記著 5。6分飽夠用了 少吃點餓不死！
減了肥就能穿麻桿的衣服 別人也不會罵你是x【見諒 本人對付**人群毒蛇有一套 想受刺激來找我 保你吃飯滿是罪惡感 祝掉肉成功】
25樓：阿女凡
這方法**沒有***的，要是這樣也會有***，那讓那些當教練的可怎麼活啊？每天堅持30分鐘，大概半個月可以看到效果吧~經期也可以的，因為並不是什麼劇烈運動。跑步什麼的經期就別做了``
26樓：匿名使用者
這個動作，你就是在牆上靠一輩子，也沒什麼卵用
靠牆腿成90度向上的瑜伽體式有什麼效果
27樓：夢中雨滿羅蘭玉
功效：1、緩解腿部和腳的疲勞
2、輕柔的伸展腿部後側、專軀幹前側和頸部後側
3、緩解輕度頭痛
4、平屬和大腦
這個姿勢的中文名：腿向上靠牆式；梵文名：viparitakarani；英文名：legs－up－the－wallpose。
該姿勢由肩倒立式變化而成。為了使身體得到更合理的支撐，需要使用一到二條摺疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。也需要有一面牆或其他物體得以將雙腿垂直（或近乎垂直）而放鬆地靠在上面。
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禁忌症候：許多老師始終把腿向上靠牆式（viparita karani）作為倒置體位而避免在月經期練習。而另外也有推薦此姿勢在月經期練習的。
所以在月經期如需要練習此姿勢前請先向老師徵詢。和任何倒置體位相同，如果有嚴重的眼部問題，諸如青光眼，請避免練習此姿勢。
如有嚴重的頸部或背部問題的練習者，須在有經驗的老師看護下進行練習。如果在練習中感到雙腳麻木或刺痛，請彎曲膝蓋；腳底相合；膝蓋分開；並將雙腳下滑使腳跟靠近骨盆
雙腿成90度靠牆可以瘦腿嗎，為什麼說把腿倒立90度在牆上可以瘦腿？
祕籍 1.要少吃bai肉類 du澱粉類等主食，多吃蔬zhi 菜水果。運動較少dao的人，吃內 了太多脂肪與碳水化合物容，腿會長很多的肉肉！2.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成過多的水分滯留在腿部。3.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，可以去除老廢角質，腿部線條好...
每天晚上腿靠牆90度30分鐘能瘦腿嗎有沒有自己試過瘦了的人
我用過你這個方法，效果真的很不明顯。給你說個我現在用的辦法,以前一個男生也問過這樣一個問題。在睡覺之前，平躺在床上，一定要平躺。然後慢慢的把腿抬起，一直抬到大腿根部的三分之一處，把手自然的放在肚子上。剛開始的時候會很吃力，可以第一次堅持5下，10下，慢慢遞增。不到一個月就可以看到你的腿有明顯的變化。...
平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，有什麼作用
平躺在床上，腿抬起靠牆成九十度角，作用 緩解大腿和雙腳的水腫 緩解腿部疲勞 有倒立的好處 舒緩神經系統 培養平靜的心智 1 緩解大腿和雙腳的水腫 低血壓 每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。2 緩解腿部疲勞 僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓...