1樓:山高人為峰
爬山是一項利用自然條件,老少皆宜的有氧運動。山上能提供更多的氧氣。爬山是簡單、經濟、易行、見效快的健身運動,使人遠離城市暄鬧,沐浴于山林的新鮮空氣,令人身心舒暢。
爬山能促進新陳代謝,消耗體內脂肪,尤其腰腹部的脂肪。山上的空氣負離子是都市的數百倍,能提高胸肺功能。爬山可增強胰島素的敏感性,有**、降血糖、降血脂、調節神經功能、改善睡眠質量等作用。
爬山時要注意準備水、水果和乾糧,及時補充水分和能量。爬山儘量爬斜坡,少爬臺階,以減少對膝關節的損傷。下山時膝關節和足踝部負擔加重,在**階時可橫著走或在較乎的斜坡試著倒走,不但節省體力,還可降低對膝關節和足踝部的損傷,但一定要注意安全。
爬山安全第一,老年人應量力而行,速度以不喘大氣為好,只求爬到山頂,精神滿足即可。
游泳游泳是受大眾喜愛的可終身進行鍛鍊的運動,也是勞損和損傷率最低的運動。就是不會游泳的人,在水中嬉戲或泡泡,打打水仗,對健身都有好處。游泳同跑步消耗的熱量相當,健身效果更好。
游泳能促進血液迴圈,加強心腦輸血量,能防治心腦血管疾病。游泳可燃燒多餘的脂肪,是最好的**運動,被稱為水上健美操。由於水的浮力托起,減少了運動對骨骼的衝擊力,降低了骨骼的老損,減輕腰部負擔,能有效地防治椎間盤突出症。
由於胸腔和腹腔受到水的壓力,促使呼吸肌發達,肺活量增加,提高肺部呼吸功能。游泳時水對**的壓力形成對肌膚、汗腺、脂肪腺的按摩作用,促使**光滑而富有彈性。
游泳前要做好熱身運動,注意安全,防止抽筋等損傷的發生。每次游泳時間約40分鐘,不要超過1小時。人在水中易散熱,時間過長**、動脈過度收縮,容易發生痙攣;體質弱的人易抽筋、頭暈等;若水溫過低,時間還會縮短,要防止感冒、肌肉勞損等。
水裡有很多病菌,游泳後要及時洗澡、漱口,最好滴點眼藥水、配戴泳鏡。游泳池一般是用氯氣消毒,水中殘留成分較少,但有**、五官和呼吸道疾病的人還是儘量少游泳,特別是有哮喘、中耳炎、鼻炎、易過敏體質者,以防加重病情。
2樓:
各有各的好。爬山,鍛鍊的是體力和耐力,游泳促進身體機能更好地發展。都會有效果,但要看場合的選擇和個人的喜好。
3樓:
都能增強體能,只不過爬山對關節有一定的損傷,游泳因為有浮力所以對關節沒有損傷
爬山和游泳哪個更利於**呢???
4樓:匿名使用者
游泳的效果快一點,也方便一點,去爬山雖說對身體挺有益的,但是由於時間的問題我們並每天都能堅持的到,所以我推薦游泳即方便,效果又可以很快就見得到。
5樓:匿名使用者
我認為爬山!
游泳要超過1小時才會有**的作用!
而爬山可以散心,調節身心!
6樓:匿名使用者
告訴你肯定是游泳,因為游泳是全身齊運動的,而且感覺游泳一般不會比爬山累。
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