1樓：向日葵
6：30~8：30早餐，早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。
11：30~13：00午餐，午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。
午餐熱量約佔一天熱量的30%~40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。
18：00~20：00晚餐，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。
比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%~40%。鑑於**需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯**。
1、蓮藕
女性日常吃蓮藕有益處，蓮藕其實可以補血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持**的油脂平衡，加速**的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
3、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
2樓：特立獨行
早餐7：00。
清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：
穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素c、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
午餐12：30。
中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：
一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便祕;二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18：30。
晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛鍊，可以避免脂肪堆積。
3樓：晨曦
早餐7：00到7：30
中餐11：30到12：00
晚餐6：30到7：00
4樓：
7:00
12:30
6:00
一日三餐最佳吃飯時間是什麼時候？
5樓：舞璇瀅
1、早餐最佳時間段 7：00~8：30
作為一天中第一次進餐，早餐非常重要。人體儲存的能量在經過一晚上自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐要注重食物的質量，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，同時要避免高熱量和油炸食物。營養專家曾建議，早餐攝入熱量應占一天熱量的30%。
2、午餐最佳時間段 12：00~13：30
午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。
3、晚餐最佳時間段18：30~20：00
晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。 比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。因為晚餐之後離下一頓進食需要10多個小時，胃承受不了。
4、最佳上午加餐時間段：10:30以後
早餐和午餐之間最有飢餓感的就是10:30之後，這時候條件允許的話可以適當加餐。
5、最佳下午加餐時間段 15:30左右
下午加餐也就是我們通常說的：下午茶，可以選擇一些穀物食品和水果，飲品（開水、茶、咖啡）因人而異。
6、最佳晚上加餐時間段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵時間應該在睡覺之前的兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，夜宵可以選擇易消化、低脂肪的食物為宜，比如粥類。
擴充套件資料
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
6樓：匿名使用者
科學時間 聽語音
混合食物（即葷素搭配的食物）的胃排空時間是4小時~5小時，所以一日三餐的間隔時間應為4小時~6小時。
早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：1個橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1個雞蛋。怎麼樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦。
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。
7樓：匿名使用者
早餐：7點至8點
一般我們有一個笄
8樓：都是過來人
早上應該是7到8點中午是12點到一點之前下午吃飯應該是七點半
9樓：戚甜恬
早餐7點半，午餐12點，晚餐下午6點，這就定非常合理，合適的吃飯時間，非常科學而適用。
10樓：匿名使用者
早上七點\中午12點\下午5點是吃飯的最佳時間.
11樓：匿名使用者
早上7點30分到8點30分之間，中午11點30分到12點30分，晚上5點30分到6點30分
12樓：匿名使用者
早餐7點，午餐11：30，晚餐6點
13樓：匿名使用者
早餐：7點至8點午餐：13點晚餐：17點至19點
一日三餐最佳飲食時間是什麼時候
14樓：小生說影剪輯
早上7點左右
中午12-13點間
晚上不要超過18點
一日三餐要定時定量，為什麼一日三餐要 定時定量？？
要定時！但不一定要定量，如果是要 可以恰當的少吃一點！如果在別的時間餓了就喝點水或者吃個水果！那些消夜下午茶什麼的可以全免了！主要是使腸胃能夠正常的運作 這樣有利於消化吸收以及正常的新陳代謝 身體才會健康哦！飢一頓飽一頓，吃飯時間不規律，暴飲暴食 這些都會導致胃腸功能紊亂，從而引起疾病 的話最後還是...
吃水果一日三餐怎麼搭配最有營，一日三餐的合理熱量配比為？吃水果的最佳時間是？？
是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢?快來看看科學家的最新 研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓 這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然 簡單 早餐前喝咖啡 美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75...
日本人一日三餐吃什麼，日本人的一日三餐都吃些什麼？
日本人的一日三餐吃的非常少，她們跟我們沒有太大區別，她們也吃米飯，大米，像什麼生魚片啦，壽司啦，也不是天天吃那些的，唯一不同的就是種類多，量少，看到中國人吃那麼多，她們會覺得很震驚，我們一頓的量是他們一天的量 日本食品以清淡生食為主，喜食海產品，以大米為主食。日常的飲食習慣也是一日三餐，早餐 中餐和...