1樓：藏翎羽
深蹲不下去可以從半深蹲開始，每天半深蹲10-20分鐘，小腿和大腿成105度角，逐漸像90度角靠攏，慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間，效果是循序漸進看出來的
2樓：挽紅袖渡塵凡
進行跑步，騎自行車，疾走等強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。
建議一週鍛鍊3到5次，每次30分鐘以上，當然也不是時間越長越好，根據自己的體力和身體狀況適度運動，讓運動成為一種習慣，自然能擁有健康的身體。
另外注意每次運動之前都要熱身，活動關節，把韌帶拉開，讓身體興奮起來。
3樓：當年雲霧裡
先從輕的重量練起的，應該是不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣，時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點，健美人士力量訓練後，爆發力會有所下降，爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作，習慣單獨發力後，爆發力就會下降。
4樓：名字隨便取的喔
可以扶著東西慢慢下去，然後起來，反覆練習，就可以了。但是起來的時候手不要用力，而是腿部發力，因為你需要的是腿部肌肉的力量，手扶著東西只是為了讓你保持平衡，久而久之自己就可以不扶東西深蹲了。望採納，謝謝。
5樓：鉞慧雲
這種情況比較常見，是跟腱短造成的。天生的問題，通過拉伸韌帶會有一定程度的改善
6樓：♂華麗的愛
你先做半蹲，覺得半蹲輕鬆後，在腳後跟處墊個物體，比如磚頭或啞鈴片做深蹲。慢慢就好了
7樓：媽媽說做個好先森
從輕的重量練起，是你不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像你剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣，時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點，健美人士力量訓練後，爆發力會有所下降，爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作，習慣單獨發力後，爆發力就會下降
8樓：悄悄動了心
你沒有有注射史啊？能不能翹二郎腿啊？臀肌攣縮症的人是不能並腿下蹲的
9樓：格拉丹東
每天堅持跑2000米，做壓腿鍛鍊每隻腳10個，堅持一個月自然就可以了
10樓：匿名使用者
做一些可以鍛鍊韌帶的運動，比如仰臥起坐。
深蹲蹲不下去是哪塊肌肉導致的?
11樓：幸福de甜麵醬
你的豎脊肌和股二頭肌力量差，所以做不了，可以先從徒手深蹲做起。
12樓：葵花籽
股四頭肌比較弱的原因。
13樓：匿名使用者
股四頭肌群（大腿上面的那一片肌肉）和臀肌。
每週練腿都很痛苦，每次做完深蹲都站不起來，別人做深蹲很容易，我做就很難蹲下去，做一兩個就累的沒力氣
14樓：匿名使用者
可能是你的髖關節沒有被啟用、腰骶無力，那麼，你在做深蹲的時候，屈髖幅度不夠，會導致臀部和腿部後側肌肉受力少。
蹲得愈多，腿部肌肉力量愈不平均：重心靠前，總是股四頭肌受力多其次，不平均的腿部肌肉，讓你的動作總是做不到位，膝關節和腳尖始終難以 到一個方向。要解決膝關節的問題，必須先從腰骶、髖關節開始練習，到臀腿的全面訓練，再到小腿和踝關節。
要做整體的調整，最終膝關節的問題才能得到解決。
如果你膝關節受過傷就不可以做深蹲。深蹲對膝蓋的壓力非常大，尤其是負重的深蹲，在你蹲下去的時候，膝蓋彎曲需要承受比站著的時候要大得多的壓力。
15樓：匿名使用者
我覺得是你的腿部肌肉不夠發達所以深蹲站不起來，可以躺在床上練習腿部肌肉，比如說直抬腿練習，每次10秒，每組20次，有時間就聯絡，聯絡一段時間後可以適當延長每次的秒數，最多延長到一分鐘，練習一段時間能改善。
16樓：飛鳥
每個人體制不一樣。所以要量力而行，循序漸進！不要強迫自己。都有個時間過程！只要堅持努力一定會做到的
17樓：匿名使用者
你好!那你可以換一種方式鍛練，不是每個運動都適合自己，因為個人的身體狀況不同，如果真的肌肉拉傷更痛苦。
18樓：匿名使用者
這是因為平時不怎麼鍛鍊身體的原因造成的，可以先做腿部運動一段時間，然後慢慢的在做這個動作吧！生命在於運動，加強鍛鍊吧！
19樓：abc睿睿
堅持就是勝利，慢慢來，重在堅持，還是缺乏鍛鍊，身體一下子受不了，多鍛鍊鍛鍊就好了，堅持就是勝利！
20樓：匿名使用者
每天做一個，一週後做兩個
第三週開始每天做四個
第四周開始每天做八個
第五週開始每天增加五個
人家從小開始做，你呢
21樓：**座鼬神
每個人的體質都不一樣，必要太過在意，其實我覺得鍛鍊這種事情不能勉強，適量就好
22樓：cccc我最親愛的
這個也說不好
就像女的人坐不了仰臥起坐一樣
也不是很難
就是做不了
23樓：zz大愛帝三鮮
這個一，缺乏鍛鍊，二，人的體質不同。
24樓：張宇衛
練得多了就好了。不要著急，要堅持。
25樓：匿名使用者
體力不行，瘦人容易虛，需要調理身體
26樓：匿名使用者
但不也不一定有的運動，可能是比較傷那個部分或者那個部位的，不一不一定可以死做，有的運動要適合每一個人不一樣，小心還是找專業的人指導一下比較好。不要亂運動，容易傷筋動骨。那反而會適得其反。
深蹲蹲不下去因為什麼
27樓：炎之十月
從輕的重量練起，是你不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像你剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣，時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點，健美人士力量訓練後，爆發力會有所下降，爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作，習慣單獨發力後，爆發力就會下降
28樓：陳柏齡的醬油臺
原因六踝關節活動度不夠
雙腳併攏蹲不下去要怎麼鍛鍊鍛鍊
29樓：sign丶
一、深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時腰背挺直，屁股向後撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力了。
二、雙膝夾書本運動。①坐在椅子上，兩腿伸直並夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好;②直立，雙腳併攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動 ～20次。
要求下蹲起立後，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重複練習，組數不限。
30樓：匿名使用者
您這是肥胖後的後遺症。要天天練習，一開始腳可以略微扒開，持續不斷，迴圈往復。相信你一定可以的！
當兵體檢時發現蹲不下去
31樓：匿名使用者
不是醫生搞你。你這種情況比較常見，是跟腱短造成的。天生的問題，通過拉伸韌帶會有一定程度的改善，但你這輩子都別想能劈叉什麼的了。只要你去了，一般是不會被退回的。
32樓：我愛蘇鳳
1可能使韌帶緊
2可能使小時候打針造成徒步肌腱出現纖維束，不過不要緊做一個微創手術就好了
33樓：匿名使用者
哦 這個事足弓的問題，也就是說你不適合長行軍，呵呵，去了以後還是找找關係，說簡單很簡單，是吧
34樓：卯輝
o dd zhdiao l a
深蹲蹲不下去怎麼鍛鍊
35樓：雲哥健身
深蹲蹲不下去，一下蹲腳後跟就起來了，怎麼回事？
36樓：鵬玉1號
一個，蹲下蹲不下去需要踮起腳尖走路，下蹲腰挺直，屁股向後撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身體的重心，感覺臀部下面的臀部慢慢坐下來，大腿的寬度和地面平行就可以向上了。雙膝夾書運動。
坐在椅子上，雙腿伸直，夾緊，在……
37樓：匿名使用者
從基礎的走步開始吧，你是什麼原因蹲不下去的
38樓：釐
你可以鍛鍊的時候 進行半蹲，或者在不倒的情況下，最深的蹲起。
這個和個人體質有關。這個情況蹲不下的 人群 也有不少。佔百分之30左右。這樣長期鍛鍊，腳踝的力量會有提高，也能控制住自身的平衡，練習下去就會 蹲下的。
39樓：land願聆其殤
你好，這個和個人體質有關。這個情況蹲不下的 人群 也有不少。佔百分之30左右。
你可以鍛鍊的時候 進行半蹲，或者在不倒的情況下，最深的蹲起。
這樣長期鍛鍊，腳踝的力量會有提高，也能控制住自身的平衡，練習下去就會 蹲下的。
祝你成功。貴在堅持
下蹲和深蹲分別，深蹲和下蹲有區別嗎。。。？
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