1樓：小狼
俯臥撐是練習胸部肌肉的，對上臂效果不大的，只能依靠器械才可以的。
可以看看這個，練習手臂的許多方法，因為手臂也分二頭，三頭和肩所以解釋起來不方便，還是看看專家的說法吧。
軟也分什麼情況的，在你手臂用力的時候軟說明還沒有練到家。
如果在放鬆的時候特別的軟說明是好肌肉，真正好的肌肉用力的時候象鋼一樣硬，但是放鬆的時候就象海面一樣軟。比喻有點誇張了啊，只是說明軟硬的分別。
2樓：聚發稿網
肌肉只有在收縮的時候才會摸起來很硬。
如果放鬆的時候也硬，那麼說明你的肌肉出了問題，像肌肉痙攣就是想放鬆的時候也放鬆不了，肌肉持續緊張。
一般運動員訓練之後還需要做按摩、做伸展，就是怕讓肌肉糾結成塊，影響肌肉的恢復。
3樓：
人的肌肉是由一條條細小的肌肉纖維構成的，你的肌肉軟，說明肌纖維不多，硬度不大，要多鍛鍊，增加肌纖維的量和質，你的肌肉才能變得結實。
4樓：
肌肉外面有脂肪，先摸到的是脂肪，所以覺和軟，
(附圖)臂部肌肉訓練一
上臂三頭肌 臂屈伸
起始姿勢
兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。
上臂三頭肌 俯身臂屈伸
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
上臂三頭肌 臥式臂屈伸
起始姿勢
平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。
動作過程
保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。
呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。
上臂三頭肌 直臂後抬
起始姿勢
身體直立，兩手反握或正握槓鈴，置於身後。
動作過程
保持兩臂伸直，將槓鈴儘量向後上方抬起。最後，向上屈轉手腕，並盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降槓鈴到原位。放鬆三頭肌。
呼吸方法
臂部後抬時吸氣，回降時呼氣。
注意要點
抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉手腕，才能使三頭肌徹底收縮。
雙臂胸前壓棍屈伸
起始姿勢
兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。 動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
我每天都鍛鍊，昨天都感覺手臂肌肉硬的，為什麼現在感覺變軟了？
5樓：我是劉翔
每天鍛鍊肌肉會更大更有力量，如果覺得肌肉硬可以對肌肉進行拉伸訓練和積極的按摩放鬆。
6樓：
鍛鍊時間不少於45分鐘，休息48小時，每個部位練習不少於20分鐘。天天都是硬的說明肌酸沒排洩，肌肉沒恢復，反而不好！
7樓：求索無知的賓賓
肌肉要從大肌肉群練，背胸臀腹，效果比專練手臂要好
8樓：蹇安宦妙珍
我也有過這種感覺，不過，過幾天之後這種感覺消失後，你會很明顯的比以前有力氣！
我胳膊上的肌肉我練了半天為什麼不硬，是軟的？
9樓：獨來獨往奶奶
半天就要把肌肉練硬，你想的也太容易了吧，鍛練身體不是一朝一夕就練成的，那是要堅持長期的有科學有目的的練，才會練成的。
我胳膊上的肌肉我練了半天為什麼不硬，是軟的
半天就要把肌肉練硬，你想的也太容易了吧，鍛練身體不是一朝一夕就練成的，那是要堅持長期的有科學有目的的練，才會練成的。為什麼我鍛鍊了好幾年肌肉卻是軟軟的？練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌...
每天都鍛鍊肌肉卻長期都是軟的，為什麼我鍛鍊了好幾年肌肉卻是軟軟的？
同一處肌肉不能每天都練的，要間隔2 3天效果最好你可以每天鍛鍊，比如今天練腿部，明天就練上肢和肩部，後天做仰臥起坐 交替著間隔著 還有你才17歲，練的負荷和強度不要太大，否則可能會影響長個還要多吃些蛋白質 肉蛋 有蛋白質才能長肌肉啊 得看你怎麼鍛鍊了，可能脂肪含量比較高，繼續練吧。你如果如你所說的那...
肌肉是軟好還硬好，肌肉是軟的好還是硬的好？
那要看你喜歡的運動是什麼了.我是打拳的,肌肉要軟點,就是一樓所說的軟中帶硬,只要一繃勁就會很硬.這種肌肉就是活性的,對搏擊專案很有幫助.如果是那種平時就很硬的,那就叫死性肌肉.那種肌肉適合練田徑的朋友.我們打拳的朋友裡就有一個以前在專業隊連過短跑,他小腿的肌肉就很硬,所以力量很大.不過他的韌帶就不夠...