1樓：沙雕魚頭醬
既然入睡不困難，你可能是前一個星期熬夜所致，打亂了生物鐘，需要慢慢地調整回來。現在你白天別睡覺，晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，聽一點輕緩的**，睡前喝杯熱牛奶，按時睡覺按時起床，生物鐘就會慢慢地改回來，記住身體喜歡有規律的作息時間。祝你身體健康，夜夜好夢。
2樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
晚上總是睡不著躺在床上就很精神，該怎麼辦
3樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香薰，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香薰蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
4樓：匿名使用者
不用擔復心，掌握自己的睡眠制時候的呼吸深度bai和頻率。這個需要家du人幫忙zhi，在你熟睡的時候，稍微
dao記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，儘量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。
然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
每天三四點就醒，醒瞭然後睡不著，睡眠質量極差，該怎麼辦？ 10
5樓：北極雪
寅時（夜裡3—5點）——肺經當令:
這個時候很關鍵，
的經脈也是從肺經開始的，現在的所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始也是從寅時開始的。人體的氣機都是講順其自然，也是從肺經開始的，這個時候是陽氣的開端，所以這個時間就是人從靜變為動的一個開始，也就是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡的最死的時候應該是3點到5點，小偷偷東西常常是在夜裡3、4點鐘。
這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程。那麼老人為什麼到這個時候恰恰容易早醒？實際上就是氣血能量已經不夠了。
如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來同時是大汗淋漓的話，就要注意了。心臟病患者死於凌晨三四點的原因其原因就是氣血不夠，所以這個時候心臟病人容易出現死亡。給大家個提醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛鍊，有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛鍊。
晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生髮的時候，就順其生髮好了。比如《黃帝內經》裡講春天的時候你要散步，但是要慢慢的散步，要讓生髮之機慢慢起來，不要一下子就起來。
第一要緩緩的生髮，第二要精神放鬆，實際上精神放鬆就是最好的。所以為什麼跑步容易精神放鬆？因為跑步的時候不會想問題，同樣游泳的話也是容易放鬆的。
如果是工作原因，生物鐘紊亂，需要重新調整，同時注意飲食調理。
6樓：閒工夫鐳依
改善睡眠質量的辦法
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
7樓：在鴛鴦溪想回家的琥珀
白天不睡，搞點活動，玩累點，再睡，堅持一段時間即可
8樓：匿名使用者
想的事多，心態放好，沒有睡不著的
9樓：函輝業
一、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助儘快入睡
二、生活有規律
養成規律得作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床三、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後自然下降，可能會影響睡眠四、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次，此舉可讓大腦儘快平靜下來
五、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
最近睡眠質量不好，晚上9點多很困就睡了，12點多醒了，然後就睡不著了，之後又是到了凌晨4.5點才睡 50
10樓：吧友
神經衰弱吧，還有就是壓力大，想太多（沒有的話，可以排除這一點）
可以嘗試白天適當鍛鍊下看看咯，
11樓：匿名使用者
野山棗晾乾，砸碎，女人手每次抓一把，做飯時，放到二號碗裡添上水蒸飯，早晚飲用。酸酸的味道，三次扔掉。一段時間會好的。
最近睡眠質量很差，每天早上很早就醒了，晚上很晚還睡不著，有一點動靜就醒了，哎，咋辦
12樓：心繫薔薇
大家還是要早早休息，儘量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水
版果，維生素類的水果smartsleep入睡沉權，入睡輕鬆，睡眠沉
醒來早，一般早上6-7點清醒無睏意，深睡眠加倍，4-5小時左右睡眠充足，相當於平時8-10小時睡眠，5小時睡眠/輕鬆倒時差，至少2倍以上深睡眠，也適合長期出差的時差黨
13樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
最近睡眠質量很差，晚上有想睡的念頭但總是睡不著，晚上11.30睡的，凌晨3點就自己醒了，白天精神不
14樓：青芥末人生
你好，可以在睡前吃點谷維素，幫助快速入眠，提高睡眠質量。希望我的回答能夠幫助到你，祝你身體健康.
睡眠質量差怎麼辦？睡眠質量不好怎麼辦
首先說的是，我不是專業的，但我之前和你一樣的情況！造成的原因有很多，我所說的只是我是怎麼做的！首先睡覺不要睡的太晚，現在，我除了上夜班，基本每天都在12點前睡覺！其次，去買點 西洋參 枸杞 泡泡喝喝，因為失眠多夢往往是 陰虛 造成的，西洋參補氣，枸杞補腎，對緩解疲勞絕對有好處！還有想說的是，像你所說...
睡眠質量不好怎麼辦
有很多方法都號稱可以 失眠，但是真的有效的又有多少？其實，有許多的民間簡單的 可以試一下，不過還要配上專業的產品，如麥特嚀。睡前服用麥特嚀，在睡前思想安寧 心情放鬆，達到10分鐘至15分鐘就能入睡，安全消除焦慮 緊張的情緒。下面幾個是可以配合麥特嚀一起使用的 1.保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用...
睡眠不好，經常在凌晨醒來，很難再入睡怎麼辦
也許是你待在同一個地方待太久了，我就有這樣的現象，我之前一直待在家裡面然後就一直在凌晨的某一個點醒來，而且基本上都是在那個點的前後，感覺像是形成了一個生物鐘一樣，而且通常都是一個晚上要醒幾好幾次。我那個時候是在疫情的時候，然後我原本以為我可能精神方面出了什麼問題，因為入睡的時候也特別難入睡所以說我還...