1樓：匿名使用者
健康睡眠的方法
�8�5●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短， 都要在同一時間起床。 儘量遵守睡眠時間。
當旅行或工作打破日常生活規律的時候，應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。
�8�5●定時運動 運動可緩解白天累積的緊張並使身心放鬆，因而有增進睡眠的效應。 經常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但不必刻意追求 過度疲勞。理想的運動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。
�8�5●減少興奮劑的攝入 咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現 一種洛氨酸可引發夜晚心悸。**藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。
所以若拿到藥方或拿藥時，應問清醫生它們是否會影響睡眠。
�8�5●良好的臥具 好的臥具可助入睡，並防止睡眠時損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。
�8�5●別吸菸 尼古丁比咖啡因更刺激。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善睡眠。一次研究表明， 一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半
�8�5●追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹，會導致斷斷續續的淺睡。
�8�5●傍晚時分，丟開一切計劃 若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情，睡眠就很難有好的效果。**前應該處理完分心的事情。。
�8�5●別在太飽或太餓時** 晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。
別吃快餐，它們需要長時間來消化。 若在節食，別在飢餓時**。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。
睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。
�8�5●建立“睡眠儀式” 在入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。
或聽聽**或者翻翻不具恐怖色彩的書。不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 直至其成為身體夜間休息的暗示。
2樓：匿名使用者
茫茫人海中兩人從相遇，相識，相知，或是相親相愛，這就是緣分，緣分無需等待 ，緣分是人爭取的，是人創造的，只有懂得努力創造緣分的人，才是最理智的，可是又有多少人，能在緣分來的時候，抓得住它，珍惜它呢！緣分是美麗的，緣分和愛情一樣，是個古老的話題，同時緣分也需要精心呵護的，緣分不是詩，但它比詩更美麗，緣分不是酒，但它比酒更香濃。愛是不分距離不分地域的，在緣分的天空裡，緣分並不是永遠都不會遠逝的，珍惜你的緣分，善待你的愛情。
莫等失去空遺恨
3樓：匿名使用者
日有所思，夜有所夢、別想太多。
別人一大聲說話，我心裡就發慌煩躁恐懼？
4樓：如此人生
因為你是安靜的人，所以不習慣別人大吼大叫的，性格不同，表現也是都不一樣的！
5樓：陶笛
如果聽到別人大聲說話，你的心裡就發慌，煩躁，恐懼，那麼這種狀態是不正常的，你肯定有一定的心理疾病。
改善這種情況，需要聽從醫生的建議。
6樓：姜德金
你這種情況有可能是腎虛引起的，腎虛呀大勁兒的，容易害怕，
7樓：村子裡的二柱
你好，你體質不好應該比較虛弱，建議去醫院檢查一下，中醫院比較好，給老中醫把把脈調理一下，估計很快就好了，祝你早日**生活愉快
8樓：
別人一大聲說話，你心裡發慌的話，說明你膽子比較小
9樓：匿名使用者
可能是有一些心理疾病（比如神經衰弱），去看看醫生，適當服藥（一般都是中成藥，沒什麼危害的）。沒事，這沒啥問題的。
10樓：釋千結
這是膽小的表現。
可以嘗試著鍛鍊自己的社交能力和抗壓能力，慢慢鍛鍊時間長了就會好些。
11樓：令清疏
你這種情況有可能是受過驚嚇，心理出現問題了，可以去找心理醫生看一下
12樓：校長來了嗎
你應該是以前受過刺激或者是傷害。
13樓：匿名使用者
可能你是比較安靜內向的人吧
14樓：
可能你對聲音比較敏感
心慌心跳加速！自從被人上門**後，心裡就開始有種恐懼的感覺！一直感覺有陰影！心老發慌！這是怎麼了？
15樓：匿名使用者
病情分析：
考慮你這個是由於心理因素導致的，
指導意見：
如果你沒有做錯事的話，是不要擔心的，多和身邊的人交流交流的。
我好怕好怕跑800米。每次一到要測試的時候，好多天都一直擔心憂慮，老是去想，恐懼發慌，睡不著聽可也 20
16樓：匿名使用者
體育運動都是日積月累，熟能生巧的專案，只有通過長期的堅持才能讓身體適應節奏，才能跑的更遠跑的時間更長。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論槐正鍵最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉鉛巧承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。清彎
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
17樓：京西精神科
跑步需要一個循序漸進的過程，突然跑和過度的話很多人都會有所***的，想成績好又不想鍛鍊，天下哪有這沒枯樣免枯巧洞費的午餐，建議每天晚上堅持跑一小會，逐漸增加距離或時間，慢慢適應後，養成一種習慣，以後就不會有這種畏懼的心理了，鍛鍊還可強身健體有什麼不好寬歲呢，你說是吧
18樓：新不朽的光榮
鍛鍊的方法不對，因為你成績不好，所以在這方面沒有自信，也就更加不想鍛鍊，這是人之常情段山。只要有科學的鍛鍊核肢方法，成績好了，自然也就從內心沒有恐懼了。最關鍵的是放鬆心握氏中態，科學鍛鍊。
19樓：可樂
你都沒有去練習過 反而去擔心很多，ahi沒有用的，而且很多東西都是慢慢鍛煉出來的。
夜裡睡眠不好，失眠吃什麼藥好啊，睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
中醫講 百病皆生於氣 克服失眠的首要一點就是心理調節。選擇物理 中醫鍼灸等方法辨證施治，效果不錯。以清淡適量為佳。不要吃辛辣溫燥 傷陰耗氣的食物，以及吸菸，喝濃茶 咖啡等，如在臨睡前忌喝可樂飲料，忌吃巧克力 辣椒 大蔥 胡椒等。同時不要過分依賴西藥，長期服用易成癮和形成耐受，可以考慮吃一些中藥，比如...
我經常睡眠不好怎麼辦才好，睡眠不好怎麼辦？
吃補腦食品試試 1 大豆及其製品。大豆含大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸，能增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，預防心血管病。2 芝麻與核桃。這兩種食品，均有補氣 強筋 健腦功效。3 龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃，理氣解鬱，對防治神經衰弱有明顯療...
睡眠不好經常失眠有什麼好辦法解決
短時間因壓力而影bai響du睡眠是正常的，可以通過睡前做zhi有氧運動等dao來轉移注意內力，舒緩自己情緒。若這容種狀態持續較長時間，建議去看看心理醫生，嚴重者則輔以藥物治 經常失眠有什麼好辦法解決 失眠由於體質不好,身體狀態不佳,其次,也有點心裡問題,那就是缺乏安全感 建議你及時 和自我調整,否則...