1樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
2樓：
運動帶來的刺激會讓我們的身心都產生變化。我們可以將其分成兩種：主觀的感受，和客觀的資料。我們分開講。
主觀的感受的變化可能包括但不限於以下幾種：累爽
喘不過氣
大汗漓漓
滿足意猶未盡
舒服帶勁無聊疼
酸客觀的資料的變化可能包括但不限於以下幾種：
力量增長
速度提高
耐力提高
柔韌性提高
力量降低
速度變慢
身體外形（身材）變化
肌肉拉傷
韌帶拉傷
關節損傷
可以看到，這兩方面都會有好的變化，也都會有壞的變化，那麼如何取其精華去其糟粕，你需要了解以下這個知識：
任何訓練都有兩個標準：總量和強度。
強度又包含了了兩點：重量和速度（功率）。
總量和強度互相制約。
強度不是主觀感受！你不能通過運動完之後感覺累不累而判斷自己的強度夠不夠大！
再說一遍！
強度不是主觀感受！你不能通過運動完之後感覺累不累而判斷自己的強度夠不夠大！
ok，我們現在把「跑步」來代入一下，看看可以得出什麼結論。
第一次跑，跑了3km，跑了二十分鐘，累得不行。那麼，這一次你的運動總量為3km，重量為你的體重，速度為9km/h。
第二次跑，跑了4km，跑了二十分鐘，累的不行。那麼，這一次你的運動總量為4km，重量為你的體重，速度為12km/h。
第三次跑，跑了1km，跑了三分鐘，累的不行。那麼，這一次你的運動總量為1km，重量為你的體重，速度為20km/h。
兩個小問題。
第一：這三次運動，哪一次強度最高？
第二：這三次運動，哪一次總量最多？
公佈答案：第二次跑步總量最多，第三次跑步強度最高。
往往強度和我們的健康更加息息相關。
由於體重沒法調整，為了提高跑步的強度，我們只好提高我們跑的速度。
這就是為什麼，有的人長跑厲害，有的人短跑厲害。因為長跑厲害的人，日常訓練的總量很多，他已經適應了這個距離。短跑厲害的人，往往訓練的強度要比長跑的人更大，但由於強度太大導致無法堅持太久，所以適應不了長距離的跑。
你是否還記得，在體育課上人生第一次一千米跑的時候，你以為這還跟60米跑是一樣的，哨聲一響你成為全班第一個衝出去的人，可是200米之後口吐白沫倒在地上。。。這是一個悲傷的故事。。。
越來越多的人開始不僅僅侷限於跑步，開始到健身房鍛鍊，可是具體怎麼做，完全看心情，心情好了找個器械把重量調輕一點做個100下，心情不好直接換到最重然後一試發現做不動，走人。
這樣可不好，接下來我來告訴你，不同的總量和不同的強度會對你產生什麼樣的變化，你自己來決定，該如何運動。
3樓：令千柳
我們在進行跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。
燃脂最佳運動：中低強度運動＋長時間
1、醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義一般是指超過30分鐘，中低強度的定義為「心跳率維持120～140左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
心率多少才有最佳燃脂效果？
先來看個公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
是不是運動不夠30分鐘就不**？
我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裡儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。
但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才**。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以單次運動20分鐘以上，就有**的效果。20分鐘運動消耗的畢不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。
在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破**停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
快跑和慢跑誰消耗更多？
1.相同距離
研究表明，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對於同體重的人來說，你跑多快那都無關緊要。如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。所以不用太追求速度
2.相同時間
但是，如果是相同時間，自然是跑得越快，消耗越多。這一點和上邊的結論其實是一致的。因為速度快，相同時間你跑的距離就更長，所以消化熱量更多。
相信說了這麼多，大家應該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想**掌握一個基本原則消耗的熱量大於攝入的熱量。
4樓：碗的世界
跑步快跑還是慢跑根據自己的個人情況來定的。各有各的好處。
快跑可以提高肺活量，有助於肺裡的濁氣排出體外。
慢跑可以**、戒菸等好處。
慢跑適合健身和想**的人群。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
5樓：縱綠杜孤容
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：你20歲，那最高心率是150）。
在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的「過濾器」。
3、樹蔭綠葉空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。
4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。
人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的鍛鍊時間應該是日出之後
早上10點左右和傍晚時分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,比較適合鍛鍊。
6樓：晨雨梧桐
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。這就是為什麼我們通常看見的馬拉松運動員都是精瘦精瘦的多。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什麼我們通常看見的100米運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大
7樓：匿名使用者
慢跑比較好，尤其適合健身，又不是百米衝刺，不需要快跑~
8樓：匿名使用者
適合自己的才是最好的，看你想達到什麼目的了，有選擇的去訓練
9樓：匿名使用者
慢跑 慢跑風靡世界，被人們譽為「有氧代謝運動之王」，正確實踐，有益健康。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
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爬樓梯好還是跑步好，爬樓梯好還是跑步好。
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