1樓：
力量訓練的基本原則：
除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！
在自由負重（舉啞鈴、槓鈴）訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量。
通常情況下一個動作要4組，自由負重（舉啞鈴、槓鈴等）每組個數8~12個；組間隔根據訓練的目標不同在30秒~3分鐘之間。
在負擔自身體重時每組的個數是你一次效能完成該動作的最大次數的60%
每次力量訓練的時間不超過1小時。
每個部位的肌肉每週推薦是兩次訓練。理由見第5點。
初級的力量訓練計劃。該計劃每三天為一個迴圈週期。
星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身划船）
腹部(卷腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、槓鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重體踵、）
腹部。(卷腹）
增肌要靠力量訓練和適當的補充蛋白質才能做到。
肌肉生長原則：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2樓：正義紅
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
3樓：胖猴健身
增肌一週健身幾次比較好？
4樓：賽藍寇光臨
假如7天你有3天沒有鍛鍊，（每天鍛鍊的幅度要一致）你這個星期就等於白練了，不按時鍛鍊就等於暴飲暴食，相信我，我長年鍛鍊的。
5樓：賽普健身
一週練幾次是需要根據不同的練習水平、不同的訓練週期、不同的訓練目來決定的。說的通俗一點，就是要因人而異。
增重人群:2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
增肌人群:3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
**人群3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。
6樓：忻英沅
健身呢最好是每個星期兩次就可以的哦,這個你要自己把握好來就行的呀加油吧.
7樓：站在遠方守望
一般人（非專業健美的）隔天一次為宜
8樓：徭尋
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
9樓：
每個人健身的目的不同，自然一週需要鍛鍊的次數可能也會有不同，但是不管是為了**還是增肌，建議一週鍛鍊3-5次為最好。
如果進行健身鍛鍊的目的是為了**，雖然說可以每天鍛鍊一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一週保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進行鍛鍊之後，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛鍊同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一週鍛鍊3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛鍊部位有適當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。
單純的只是通過健身來幫助鍛鍊身體，增強體質，鍛鍊次數可以不用像**或增肌人群那樣頻率，每週能鍛鍊3次，隔天鍛鍊就可以了。
擴充套件資料：
不管健身時為了**還是增肌，最好是一次能鍛鍊30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以後才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛鍊能更好的幫助燃燒體內多餘脂肪；而一次力量健身訓練鍛鍊30-60分鐘對於肌肉刺激鍛鍊效果最佳。
二、建設好處：
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能
科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病
健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快
這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
10樓：樹頭說食
對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一週制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以複合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練
訓練日4：腿部
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練
訓練日4：腿部 三角肌
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
健身，每週練幾天幾個小時可以健康有效的鍛 煉肌肉
每週3 5次，每次1小時多，就差不多了，關鍵是看什麼體力的運動，當然，還要靠吃，否則會更瘦。健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉 別想的太簡單，慢慢開始。長肌肉的訓練一般屬於無氧的力量練習，需要同伴保護，每天適當新增重量挑戰極限，每週練習4天就好，剩餘3天給肌肉休息成長的時間。否則就成 訓練了。但可以在...
現在魔獸世界風暴要塞刷鳳凰每週能刷幾次
魔獸世界團隊副本指定為一週cd，每週二早3點重新整理，週二三點之前刷掉，假如說你三點之前開打三點之後打完那那這周cd也沒了 魔獸世界 5.2現在風暴要塞刷鳳凰一天可以刷幾次啊？魔獸世界團隊副本指定為一週cd，每週二早3點重新整理，週二三點之前刷掉，假如說你三點之前開打三點之後打完那那這周cd也沒了 ...
我健身幾次了，右腿粗了怎麼回事，我是女生，健身幾次後右邊小腿變粗，已經兩週了，沒有恢復的跡象，感覺肌肉塊變大，還能恢復嗎？
少做力量負重練習，跑跑步遊游泳都很好。主要是你在運動前後沒有進行必要的拉伸運動。以後在運動前後千萬要記得拉伸，使肌肉得到更充分的拉伸和按摩，時間長了就會有所改變。防止腿部肌肉疲勞，血液流通不暢。右腿粗估計和你站立的姿勢有關係。健身前後一定要進行拉伸，拉伸運動可以使緊張的肌肉變得放鬆，使血液得到良好的...