1樓：**幫幫忙
水果：像火龍果、柚子、獼猴桃、香蕉以及蘋果、梨等這些水果都是具有通腸潤便效果。
1、梨，含有豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便祕。
2、香蕉，香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。
3、蘋果，蘋果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠，能使大便變得鬆軟，便於排洩。
4、火龍果，火龍果中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便祕有輔助**的作用。
5、柚子，柚子中含有豐富的維生素以及膳食纖維，可以促進胃腸道的蠕動，從而幫助促進食物的消化吸收，有利於緩解便祕的症狀。
6、獼猴桃，獼猴桃屬於膳食纖維豐富的低熱量，低脂肪食物，能起到潤燥通便作用，可以快速清除體內堆積的有害代謝物，有效預防便祕。
長纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便地成分，使糞便易於排出體外！
2樓：匿名使用者
通便可以吃紅薯、蘋果、菠菜、山藥、芹菜、酸奶等.
1.紅薯.紅薯中含有豐富的膳食纖維.能夠幫助促進腸胃蠕動,吸收水分,從而起到促進排便的作用。
2.蘋果.含有豐富的半乳糖醛酸和果膠.每天吃一個蘋果能夠加速腸胃蠕動,幫助清腸通便,可促進腸道蠕動,促進排洩.還具有排毒解毒、清腸胃的作用.
3.菠菜.菠菜中含有很高的植物粗纖維,這些纖維是能夠幫助腸胃排便的.多吃菠菜可以促進腸道蠕動,防止便祕.
4.山藥.山藥含有豐富的食物纖維.多吃山藥能夠幫助消化,裡面的食物纖維可以幫助清腸通便.山藥還具有健脾的功效.
5.芹菜.芹菜中含大量的維生素和纖維素,能夠加快腸胃的蠕動.並且芹菜還含有豐富的鉀離子,能夠減少因為水分缺失而引起的便祕.
6.酸奶.酸奶中含有大量的益生菌,益生菌能夠加速腸胃蠕動.可以調理腸道內細菌平衡、淨化腸胃、刺激腸胃蠕動、防止便祕、減少腸道疾病的發生.較稠的酸奶效果更好.
7.適量的飲水也是很重要,因為有的人可能沒有飲水的習慣,飲用溫水有助於大便通暢,
3樓：生活達人小丁
回答平時主張還是第一要吃含纖維素比較高的食物，對於通便是非常有好處的。
從蔬菜上來說，像最常見的一些青菜，像白菜、韭菜、芹菜，還有一些像金針菇等等，含有很高的纖維素，可能要好一些。 第二，主張還是吃一些粗糧，粗糧也是含纖維素比較高，像玉米、南瓜等等這些可能要好一些。再有就是乾果類的東西，像核桃、黑芝麻，從中醫來說，既可以補腎，又可以通便，這些食物吃了以後對大便也有好處。
再有就是如果便祕病人，一定要注意，通過飲食調理，如果效果不好，還是要建議去醫院檢查，正規**。
4樓：減重代謝外科羅教授
吃什麼食物通便效果好呢？醫生坦言：香蕉或不是最好的選擇
5樓：匿名使用者
通便的話可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，香蕉，葡萄，鴨梨以及芹菜，木耳，韭菜，相對來說都是比較理想的食物。另外，在平時的時候，也要注意多喝水，在喝水的時候，不要等口渴了再喝，手邊可以放一個杯子，隨時給身體補充水分。
6樓：ccc菜辣椒
促進排便的食物：第一類，蔬菜當中膳食纖維含量比較豐富，比如韭菜、芹菜、白菜、生菜等蔬菜能夠為機體提供豐富的膳食纖維，機械性刺激腸道蠕動的作用會非常明顯，因而也能夠促進很好的排便。第二類，水果當中含有可溶性膳食纖維比較豐富，比如香蕉、蘋果、桃等食物當中都含有可溶性膳食纖維，能夠通過吸水膨脹促進大便形成，進而也能夠很好的起到促進排便的作用。
7樓：筆記本張
吃粗纖維的食物可以通便，比如韭菜，芹菜，紅薯。水果可以吃香蕉，蘋果，火龍果。
8樓：伏樂安
很多食物都可以通便的，比如我們常吃的香蕉，可以潤滑腸道，而且還有百香果，也可以通便的，例如我們吃的火龍果，因為寒性較大，本身上體質比較虛的人就容易拉肚子
9樓：無名的記憶歲月
因為引起便祕的一個重要原因是腸道菌群失調、腸道功能紊亂。喝酸奶對此類原因引起的便祕有一定幫助作用，起效成分是新增在酸奶中的各類活菌，這些活菌有益菌群的快速增殖，對改善便祕和清除炎症及有害菌有一定作用。身體知道酸奶就是專門針對通便設計的功能酸奶
10樓：一輩子穩穩的愛
通便的食物有很多，水果類的有蘋果和香蕉。
11樓：青龍水瓶兔
您好，我認為這個你可以多吃一些香蕉，還多吃一些火龍果，還有就是多吃一些嗯，水果蔬菜，這樣都是油可以通便的效果，你應該少吃一些油性比較大的東西
12樓：
地瓜煮熟的地瓜可以通便。喝蜂蜜水也可以通便。效果並且非常好。
13樓：全民小王子
我認為多吃香蕉食物就可以通便
14樓：田禾陽光雨露
可以吃點香蕉，喝點杏仁露。
15樓：
最好的通便就是香蕉。你可以多吃一些蔬菜。水果之類也可以。
16樓：小歌努力練元歌吖
多吃纖維含量高的東西，比如芹菜，燕麥，水果蔬菜
17樓：買姮
香蕉煮牛奶，可以通便
哪些食物可以通便
18樓：鷹擊世界
蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適於體虛腸道津液不足的慢性便祕者。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便祕情況。
3、堅果
堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便祕的作用。
4、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便祕。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便祕情況。
5、香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。
6、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便祕情況。
7、新鮮蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便祕的發生。
8、紅薯
紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用。
擴充套件資料
便祕時不適宜吃的食物
1、性溫熱食物
如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便祕。
2、高蛋白、高脂肪食物
會加重腸胃的負擔，便祕的人建議少吃。
3、辛辣刺激食物
便祕應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利於通便。
參考資料：人民網－馬桶一坐就半小時？這幾種常見食物有助於緩解便祕
19樓：雜貨鋪
以下食物可以通便：
1、吃生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁；
2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便；
3、火麻油：早上空腹喝兩勺，就能夠補充全天維生素e，潤腸通便，這樣能夠有效的調理人體新陳代謝；
4、纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢嚥；
5、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收；
6、魔芋：含水量至關富厚的食品；
8、紅薯：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯定見效；
9、海帶、粟米、螺旋海藻對預防便祕也有幫助；
10、豬血：首先，豬血的優質蛋白質含量與豬肉相當，但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質地鬆軟，便於咀嚼，宜於消化；
11、喝粥：經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
20樓：
木耳，芝麻，蘆筍，地瓜，胡蘿蔔都有很好的通便作用。
蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對較低。據研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。
研究發現，人體內鎂缺乏會容易出現便祕。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為「綠色清道夫」，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
21樓：思念浪漫的歌
便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。其臨床主要表現為大便祕結，排出困難。便祕的發生，主要是由於大腸蠕動功能失調，糞便在腸內滯留過久，過度吸收水分，而使糞便過於乾燥、堅硬所致。
其實，人體腸道中所寄存的細菌，每時每刻都在產生大量毒素，會導致機體慢性中毒，加快人體衰老。
因此便祕作為許多女性的一大心結，必須「嚴抓嚴打」預防並**，保持大便通暢、腸胃清潔，還延緩衰老，健康長壽。
無論何種便祕，飲食**的重要原則都是補充膳食纖維素，光靠果蔬遠遠不夠，因為水果、青菜的纖維素含量並不算很高;發生便祕時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。
一。水果纖維治便祕
含膳食纖維較多的水果在**便祕上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發現，獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，能夠快速清除體內堆積的有害代謝產物，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
二。豆類薯類來助陣
糾正便祕還應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。
三。蘿蔔白菜清涼通便
蘿蔔既可生吃，又可熟食，其維生素c含量極其高，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。
生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少症狀者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
22樓：東方都市生活
生活中哪些食物可以通便，你知道哪些，現場來猜一猜
23樓：不倒翁
香蕉是寒涼的食物 不建議多吃 韭菜可以通便 如果便祕的話 可用紅根的菠菜用水燙熟後半麻油（是麻椒的麻油）吃每天一次每次一小碗
哪些食物能潤腸通便，吃什麼蔬菜可以潤腸通便
吃什麼食物能潤腸通便？1.蘋果 2.梨 3.蘆筍 4.堅果。吃什麼蔬菜可以潤腸通便 吃什麼食物能潤腸通便？1 黃瓜 黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。2 白蘿蔔 蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質...
什麼食物可以收斂面板，哪些食物可以清蒸的？
首先對 的清潔很重要,清潔做好了再收斂 雞蛋清是對 收斂有不錯的效果.馬尾草。蜂蜜。哪些食物可以清蒸的？清蒸的方法適用面很廣，蔬菜，肉類，禽類，海產品大都可以採用，代表性的菜品有清蒸大閘蟹，清蒸鯧魚，清蒸乳鴿等。使用清蒸方法制作的菜品，原汁原味，味道清鮮，且能夠最大程度保留食材的營養物質，因而被公認...
什麼食物可以補鈣，哪些食物能補鈣？
1 芝麻醬，不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。2 蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚 蛋 奶的幾倍到幾十倍 還含有豐富的鉀 碘 鎂 磷等礦...