1樓：健身煉志
確實現在壯也是一種美！一個經常健身的人，那大塊頭的肌肉，走在街上回頭率都是非常高的，這確實是非常讓人羨慕的！
可是在健身一段時間後，有許多人都有這樣的疑惑，甚至從心底湧出了沮喪！每天那麼辛苦的揮汗如雨的在健身房練，結果自己的肌肉增加的確不很明顯！
這對任何一個人來說都是一種打擊！確實想要成為猛男並不容易，足夠的努力是一方面，在健身的同時我們一定要注意科學的方法，這樣我們才能越練肌肉越大！
今天我就來給大家講一講增肌的祕訣，如果你瞭解了這些，那麼你肌肉增加的速度就會得到提高，你離猛男的距離又進了一步！
1. 大重量，低次數
如果我們想要訓練自己的肌肉，增加自己的肌肉維度，那麼大重量低次數的訓練就是最好的選擇，因為這種訓練方法可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉更快的生長！
2. 學會補充蛋白質
練得好，更要吃得好，這樣我們才能越練越有型！如果我們不會吃那麼我們練的再多，收穫的效果就不是很大！所以我們一定要學會補充蛋白質！
在訓練後30分鐘之內補充足夠的蛋白質是最好的選擇，一般每公斤肌肉補充的蛋白質最好在兩g左右，同時，在睡覺前我們也應該補充適量的蛋白質防止肌肉流失！
3. 保證足夠的睡眠
其實睡眠也是非常重要的，我們的肌肉在睡眠的狀態下修復的速度是最快的！充足的睡眠可以加快肌肉的修復，讓我們的肌肉越變越大，越變越強！
4. 把握合適的訓練量
其實合適的訓練區間可以讓我們肌肉增加的速度事半功倍，一般來說，我們健身的時間最好控制在一個小時之內，這時候激素的分泌最快，肌肉的增加也是最快的！
有許多人盲目地認為練得越多，肌肉增長的越快，其實這是非常錯誤的想法！我們一定要合適的把握自己練肌肉的時間，這樣才能收穫巨大的效果。
2樓：土豆地瓜豆角
第1個比較不錯的增加肌肉的祕訣就是每天都應該進行這種力量的訓練，通過集中的方式去刺激肌肉，讓肌肉變得非常有爆發力，第2個祕訣就是應該進行拉伸的訓練，通過拉伸的訓練讓肌肉非常有收縮性，達到很好的這種增肌的效果。
3樓：天才人物我無敵
每天堅持俯臥撐100組，絕對能夠讓全身80%的肌肉得到更好的鍛鍊，能夠起到增肌的效果，另外飲食方面也要注意多補充人體所需要的蛋白質。
4樓：暗黑貝爺
每天堅持一定數量的鍛鍊，比如俯臥撐，仰臥起坐等，也可以通過吃食物，補充自己的身體的各種元素，但一定在做到自律，能管住自己的口。
5樓：
想要肌肉增長快，就要反覆加強力量訓練，平時吃一些增肌粉作為補充。要養成一個好的生活習慣，在生活有規律的前提下進行耐力和速度的練習訓練。
增肌粉哪個好？什麼才叫大強度的訓練？每天做俯臥撐當時有點累，需要加量不
只要是大品抄 牌的增肌粉都可以，你說的大強bai度訓練，應該指的是du增肌過程中zhi的大重量力量訓dao練，因為只有在進行大重量力量鍛鍊後肌肉才會出現明顯的增長，俯臥撐鍛鍊初期可以起到一定的增肌動作，但是隨著肌肉力量的增強，俯臥撐做起來會變得很輕鬆，這樣對肌肉的刺激鍛鍊效果就不明顯了，你可以通過增...
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