1樓：匿名使用者
1、油菜
平時想要有效補鈣就應該掌握正確的飲食方法，挑選鈣質含量豐富的食物。油菜含有的鈣質比較豐富，油菜是常見的蔬菜，不僅健康而且比較清淡，裡面含有的鈣質比較豐富，在缺鈣的情況下適當進食油菜能夠獲取充足的鈣質來維持健康。因此，想要補鈣的人平時可以適當進食油菜，還能夠獲取裡面的膳食纖維，促進腸道蠕動。
2、牛奶
牛奶是常見的乳製品，適當飲用牛奶能夠獲取裡面豐富的氨基酸、蛋白質、還有人體需要的鈣質，對牙齒和骨骼健康均有促進作用。想要補鈣的人可以適當在睡覺前飲用牛奶，這樣身體吸收鈣質速度加快，鈣質提供充足對骨骼健康有幫助，而且還能夠提高睡眠質量。
3、黑芝麻
補鈣是一項長久性的任務，在任何年齡階段都要注重鈣質的補充，才能維持身體健康狀態。常見的黑芝麻也適合想要補鈣的人進食，黑芝麻中不僅含有人體需要的維生素e、不飽和脂肪酸，還有豐富的鈣質。如果可以適當進食黑芝麻，對免疫功能提高有利，而且還能夠獲取充足的鈣質來維持健康。
4、黃豆
在補鈣的時候應該挑選合適的食物，這樣才能獲取裡面的營養物質，達到良好的補鈣效果。對於想要補鈣的人來說，適當進食黃豆十分適合。黃豆是常見的豆類食物，很多的豆製品原材料都是黃豆，進食一些黃豆不僅可以獲取裡面的植物蛋白、維生素、礦物質，還能夠補充裡面的鈣質，這樣對身體補充鈣質有幫助，可以防止鈣質缺乏。
5、海帶
海帶是比較常見的海產品，海帶裡面含有的鈣元素也是比較豐富的。如果想要補充足夠的鈣質來促進牙齒、骨骼健康，平時可以適當進食海帶，只有身體需要的營養物質提供充足，才能維持身體健康。因此，想要補鈣的人不妨適當進食一些海帶。
2樓：匿名使用者
在補鈣的食物有綠色蔬菜，比如菠菜、莧菜、圓白菜、花椰菜、豆芽菜、苜蓿苗、芥菜等等。
3樓：晴天便好
牛奶可以補鈣，紫菜蝦皮湯可以補鈣，海帶，菠菜，黑芝麻，黑桃。很多食物都是可以補鈣的。
4樓：小初教育財經小集
我覺得厄收到骨幹的食物的話，可能最多的就是骨頭湯吧，還有一些就是厄葷菜裡面，比如說牛肉嗯羊肉，這樣的裡邊也會有一定的鈣質含量吧。
5樓：翼飛
黃豆，是一種高蛋白、高鈣質的食物。
雞蛋，蛋黃中所含的鈣量很高，並且很容易被人體所吸收。
核桃，其中含有鈣質、不飽和脂肪酸、微量元素等。
6樓：
補鈣的食物包括以下幾種，首當其衝的就是牛奶，因為牛奶中含有很多的氨基酸、礦物質，還有一些維生素，它能夠促進鈣的吸收，那麼還有一些補鈣的食物就是海產品，比如說海帶、蝦皮，這些都是補鈣比較好的一些物質，那麼還有一些補鈣的食物，包括豆製品，比如說大豆，它是高蛋白的食物，含鈣量也是非常高的，比如說像豆漿，都是比較好的補鈣的食物。
7樓：不言也不語丶及
哪個哪個食材最補鈣哪個食材最補鈣 和其實我覺得含蛋白質比其實我覺得含蛋白質比較豐富的食物就不蓋
8樓：匿名使用者
富的食物。油菜含有的鈣質比較豐富,油菜是常見的蔬菜,不僅健康而且比較清淡,裡面含
9樓：幹平安
在的食物正常情況下，就是含蛋白質比較豐富的食材就是
10樓：匿名使用者
補鈣的食物有這9種。黃豆，是一種高蛋白、高鈣質的食物。雞蛋，蛋黃中所含的鈣量很高，並且很容易被人體所吸收。
核桃，其中含有鈣質、不飽和脂肪酸、微量元素等。豆腐，鈣質含量非常豐富。海蔘，每100克海蔘的含鈣量為285毫克。
紫菜，每100克紫菜含鈣264毫克。黑木耳，每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。海帶，每100克海帶含鈣241毫克。
牛奶，是一種優質的滋補飲品，100克的牛奶中含有100毫克的鈣。
補鈣最好的食物是哪些？
11樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
12樓：大羅卜葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
13樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
14樓：顓孫興言赫卉
牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜
吃什麼食物最補鈣？
15樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
16樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
17樓：計秀愛邢秋
如果你要食補的話，在現在這個情況下，補鈣最佳的牛奶肯定出局了！所以，還是豆漿吧！
總之黃豆類含鈣量非常高！
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素b1、b2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症，防治氣喘病。
豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使**白皙潤澤。
最近，牛奶出那麼多問題全家不敢喝了，天天買黃豆回來放豆漿機裡做豆漿，或者用黃豆煲豬骨湯喝~~因為我也蠻缺鈣的~呵呵！
保健品真的還不如食補呢，以前我吃紐崔萊的，n貴的天然鈣片~但是我還是喜歡食補好，鈣片畢竟不好吃嘛~
18樓：曲起雲霜乙
常被忽視的補鈣辦法
蛋殼含有極高的鈣,大家可以把蛋殼磨成粉末然後把粉撒到食物中或放進白開水中食用或飲用,這樣方便人體對鈣的吸收.
下面我們看看鈣元素在身體的功能和缺乏症。
1．99%的鈣分佈在骨骼和牙齒中。
20歲之前是骨骼的生長階段，長個子的時候。人有兩個生長高峰期：1歲以前（兒童缺鈣將導致發育遲緩，發育不良。諸如出牙晚、學步晚、雞胸）和12—14歲（身材矮小、生長痛）。
20歲以後骨質依然在增加。
35—40歲，骨密度達到峰值。
40歲以後骨鈣逐漸流失（對老年人將加快骨鈣的流失，導致身材變短，骨質疏鬆和骨質增生）。
2．1%的鈣分佈在血液、細胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著致關重要的作用。人體有一套機制來維持血鈣的濃度。
血鈣的**有兩個：通過消化道吸收的鈣以及骨骼中的鈣(骨骼是人體鈣的大倉庫，當攝入鈣不足時，則動用倉庫應急）這一切通過甲狀旁腺分泌升血鈣素和降血鈣素來加以調節。
3．缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。**缺彈性顯得鬆垮，衰老；眼睛晶狀體缺彈性，易近視、老花；血管缺彈性易硬化。
4．降低神經細胞的興奮性，所以說鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛（佔女性的10%--20%）、煩躁不安、失眠。對嬰兒會引起夜驚、夜啼、盜汗。
缺鈣還會誘發兒童的多動症。
5．強化神經系統的傳導功能。比如說你的手碰到一杯水，特別熱，很快就放下，這中間就有一個神經系統的運作過程：感受器（**）—傳人神經—中樞神經—傳出神經—效應器（肌肉）。
其中感受和衝動怎樣傳遞給神經細胞，神經細胞又怎樣傳出去?這中間有一種物質叫做神經遞質。鈣有助於神經遞質的產生和釋放。
6．維持肌肉神經的正常興奮。如血鈣增高可抑制肌肉、神經的興奮性；當血鈣低於70mg/l時，神經肌肉的興奮性升高，出現抽搐。腸激綜合症、女孩子痛經，缺鈣是一個重要原因。
7．降低（調節）細胞和毛細血管的通透性。缺鈣易導致過敏，水腫等。
8．促進體內多種酶的活動。缺鈣時，腺細胞的分泌作用減弱。鈣還是酶的啟用劑。
9．維持酸鹼平衡。
10．參與血液的凝固過程。血的凝固是一個複雜的過程，其中一個步驟是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有鈣來啟用。
按2023年10月24日***新聞辦公室新聞釋出會材料《中國居民營養與健康現狀》，2023年8—12月，由衛生部、科技部和國家統計局牽頭，調查總計27萬人，全國城鄉鈣攝入量人均僅為391毫克，相當於推薦攝入量的41/%。
19樓：匿名使用者
補鈣的必要性
鈣在體內無機質中佔比重，並且體內無法自動合成，只能靠外界補充，因此必須通過日常飲食攝取。
鈣的機能
是構建骨骼、牙齒等的主要成分；維持腦、心臟功能的正常執行；穩定神經的作用；解酒作用；維持血壓平衡的重要無機質；預防腎結石；緩解經前綜合徵。
傳統認為含鈣量的食物：
1) 骨頭湯
有人實驗，用一公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20mg左右
2) 芝士/乳酪
1片20g的乳酪，含鈣量100mg
3) 牛奶
每100g牛奶中含鈣量100mg
但問題是？
相應的骨髓和芝士中的脂肪含量很高，牛奶的安全性不能保證。
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2．消化、吸收率高的植物鈣
蜂窩狀多孔結構，容易在腸胃中迅速溶解和離子化，因此消化吸收率和生物利用率較高。蜂窩狀多孔結構，表面面積高出5.5倍，因此吸收性高。與維生素d協同作用，幫助鈣的吸收。
3．好吃的海藻鈣
無任何香精、色素、調味劑，自然的穀物鍋巴味道，全家人皆可輕鬆攝取。
4．鈣+維生素d3+複合礦物質
含有推薦一天基本需要鈣的用量以外，還含有維生素d3及各種礦物質。
哪些食物能補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在食物種類日益豐富 生活水平不斷提高的情況下 在飢餓年代所患的營養性疾病已逐漸消失。但隨之而來的新的營養性疾病又困擾著大家。據營養學家研究 成年人體內大約有 1200克的鈣 其中 9 9 的鈣用於構成骨骼和牙齒 1 留在體液中維持心臟和肌肉的收縮和舒張。成年人每天需要補充 600毫克 800毫克的鈣...
吃什麼最補鈣，吃什麼食物最補鈣？
哪些食物真的能補鈣？骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 吃什麼食物最補鈣？哪些食物真的能補鈣？補鈣前十名的食物，瞭解一下！第十名 黑豆 鈣含量約224mg 100g 黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍 雞蛋的3倍 牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管 滋潤 延緩衰老。第九名 海帶 鈣含量約...
吃什麼食物能補鈣，吃什麼食物最補鈣？
日常吃什麼能補鈣？別盯著骨頭湯，這幾種食物更有用 回答牛奶 牛奶是補充鈣質較好的食物，每天鈣質需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100 110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣 動物瘦肉 如豬肉 牛肉 羊肉，...