1樓：手機使用者
朋友 你好！ 要想練滯空，首先先了解自己人彈跳能力。 練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。
關於彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：
肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
打字不易，如滿意，望採納。
2樓：宇宙外的三道題
在空中一些高難度動作需要做伸展或收縮來躲避對方的防守，那麼就要看腰腹肌的力量了，在空中沒有蹬踏的地方，所以只能靠腰腹力量來調整身體在空中的姿勢，比如jordan，公認的滯空時間長，所以練習好彈跳的同時一定不能忽視腰腹的訓練。
1.仰臥起腿
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
2.仰臥抬腿捲縮上體
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
3.懸槓屈膝縮腿
兩手正握單槓，全身直垂槓下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐 下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
4.坐式縮腿
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿， 直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
3樓：瘋狂詹蜜
練彈跳，瑜伽，立竿見影
科比的滯空，科比滯空時間
科比的彈跳不是最好的，但是滯空一定是最好的！彈跳和滯空是兩回事，滯空靠的是腰腹力量，彈跳主要靠小腿跟腱，和大腿肌肉，喬丹和卡特的滯空是好，科比的也不錯，目測都差不多。你想啊，卡特跳的比科比高，所以從離地到落地的時間肯定也會長一些。科比最常見的動作就是底線籃筐左側起跳，然後跳起經過籃板後空中轉身滑翔到...
為什麼練腰腹肌能增加滯空能力
在空中一些高難度動作需要你做伸展或收縮來躲避對方的防守，那麼就要看你腰腹肌的力量了，在空中沒有蹬踏的地方，所以只能靠你的腰腹力量來調整你身體在空中的姿勢，比如jordan，公認的滯空時間長，所以練習好彈跳的同時一定不能忽視腰腹的訓練。下邊送你一套訓練的方法，希望對你訓練有所幫助 腰腹的練習方法 1 ...
怎樣鍛鍊空間想象能力與思維能力，怎樣練習空間想象思維能力
一 有目的補充有關空間形式的數學基礎知識 學好有關的空間形式的數學知識是培養空間想像能力的根本保證，如幾何知識 座標法 幾何量等。可以通過數量分析的方法對幾何圖形加深理解，有利於培養學生的空間想像能力。二 運用教學模具培養觀察想像能力 感性認識是空間想像力形成和發展的基礎，課堂中通過對模型 實物的觀...