1樓：養生健身小妙屋
很多人健身的人每天早上起來都很迷茫，今天早上起來吃些什麼好，該吃些什麼，特別是那些**的人，吃啥都怕長肉。吃多怕長肉，吃少怕身體吃不消，吃的不健康又怕影響訓練的效果，總之吃啥都很糾結。有些人乾脆想，算了吧不吃了，有些人吃點水果充飢，大錯特錯，對於早晨鍛鍊前你該吃些什麼，你一點都不瞭解。
不過沒關係，這篇文章會知道你早晨健康的飲食，在確保不會增肥的同時滿足你早上訓練所需的能量。還在糾結早上怎麼吃？過來瞧一瞧，從此早上不再糾結該吃什麼！
最大限度的鍛鍊身體的祕訣是什麼，那就是早餐，早餐吃得好，身體練的棒，在這篇文章裡，我們將會指導你，根據你自己的訓練要求來決定今天早上該吃什麼，該吃多少！
儘管你不經常吃早餐，但是你要知道在訓練之前適當的進食將會提高你訓練的效率（首先你必須是一個早晨能夠起床的人！）。當你早晨起來的時候，你的胃已經停止進食了七八個小時了（七八個小時沒有新鮮的能量了），所以身體裡剩下的能量也不多了。
註冊營養師robyn kievit說：你的肌肉需要能量來維持你的運動（所需的能量來自糖原，糖原是肌肉裡儲存碳水化合物來提供能量的地方），所以運動前攝取一些碳水化合物來確保你的肌肉所需的能量，在較為理想的情況下，你每次運動前都應補充一些碳水化合物和蛋白質來保證你的身體充滿足夠的能量。但是在你早晨運動前到底該吃些什麼，這取決於你的鍛鍊內容：
1.低強度
不太激烈的運動，像一些簡單的運動，瑜伽，游泳，騎車等不需要吃太多的食物，30克的碳水化合物和8克的蛋白質足以維持你的身體來完成這種低強度的訓練。如一根香蕉+兩勺芝麻醬就夠了。
2.中等強度
對於一些中強度的訓練，如：3公里跑步等，這就需要30克的碳水化合物和13克的蛋白質來維持身體所需的能量了，最好再能補充一些水分，30克的碳水化合物+13克的蛋白質=半個餅+兩個雞蛋。這些食物足夠支撐起身體來完成這些鍛鍊了。
3.短暫而激烈的運動
對於一些短暫而激烈的運動，例如15分鐘的hiit，你可以才去和低強度訓練的事物一樣，一根香蕉+2勺芝麻醬，但是需要額外加一個雞蛋。
4.耐力訓練
所謂的耐力訓練，是你的運動將持續一小時或者一小時以上，我們建議你根據你的鍛鍊時間來決定，一小時的訓練需要30克的碳水化合物，30克的碳水化合物相當於半杯燕麥片。但是我們建議您在您的燕麥粥裡增添半勺蛋白粉來維持身體所需的能量。因為碳水化合物提供的能量有限，蛋白質分解可以為身體提供更多的能量，建議根據你訓練的時間來選擇你的食物（半杯燕麥粥+半勺蛋白粉=一小時的訓練）
早晨起來鍛鍊的時候不應該不吃也不應該吃太多，一份合理的早餐對於早晨的訓練幫助是特別大的，你可以根據食物與碳水化合物轉化表來具體決定你的早餐，也可以補充一些維生素，礦物質之類的，對你的訓練也會有一定的幫助。只有當你能夠合理的安排自己的早餐並且堅持下去，那麼你的身體才會意識到該如何去分配從進食到訓練完畢後所需的能量，希望大家看完這篇文章都能知道自己早上該如何選擇合理的早餐，謝謝大家。
2樓：dj林林
第1點早晨鍛鍊前應該多吃一些小米粥，這樣能夠潤腸胃，在鍛鍊的時候也不會覺得特別的難受，第2點千萬不要吃一些很硬的食物或者是很涼的食物，這樣腸胃會不會受到刺激。
3樓：孑然
早晨鍛鍊之前應該吃點麵包和粗糧，稍微墊一下肚子再鍛鍊，不要吃油炸食品，也不要吃辛辣的食品，這對早上的胃是不太好的。
4樓：你們的張小二吖
早晨鍛鍊之前應該吃一些優質的蛋白質、穀物、奶類，比如可以搭配雞蛋、牛奶、全麥麵包等等。早晨最不應該吃的是比較油膩的東西，比如大魚大肉啊
早晨起來運動,要不要先吃早餐?要吃點什麼東西好一些呢?
早上去健身房鍛鍊好嗎?在此之前應該吃些什麼呢?
5樓：匿名使用者
早上去健身房挺好的
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
正常飲食，每天多吃些肉、蛋、奶就可以了，注意補充維生素，肉類以牛肉為最好。記住每 天多喝水，
鍛鍊後半小時服用蛋白粉,同時吃點小麵包之類的澱粉類食物,這樣效果會很好!
一般鍛鍊後,2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候,所以最好鍛鍊後就吃,但是剛鍛鍊後就吃,消化不是很好,所以建議鍛鍊後半小時吃。因為蛋白粉還是比較難消化的物質,配合點澱粉類食物,有助蛋白粉的消化吸收
6樓：五嶽獨尊
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛鍊最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨 2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
7樓：
力量、肌肉類鍛鍊最佳時間是下午4、5點，夏季是一年的最佳時間。一天鍛鍊2次只能使你肌肉疲勞。一般鍛鍊前多喝水，早上空腹和餐後不宜馬上鍛鍊容易抽筋、骨折。
建議喝少量牛奶或水，以補充水分。專業一點的有類似能量棒之類的食品，其能在2小時內提供足夠的能量幫助你堅持到底，而又不會發胖。
8樓：匿名使用者
建議下午或者晚上去！早上身體還沒有甦醒！如果做大運動量會吃不消的！晚上肌肉都鬆弛下來了！而且體力也有了！再運動還怕什麼
早上鍛鍊前要不要吃東西？早上鍛鍊有什麼影響嗎？
9樓：愛寧靜致遠
晨練也有很多講究
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。
肌肉鍛鍊後補充什麼最好，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
主要靠吸收蛋白質和維生素為主。不要吃太肥的東西 不然就算結實了，也會胖胖的 吃雞蛋的時候最好不要蛋黃，因為含有磷脂。有的人喜歡健身期間，靠蛋白粉或者健身伴侶之類的飲料作為輔助 確實有效果，但是就跟 藥一樣，帶有風險 儘量吃魚 雞肉牛肉這種低脂肪的肉類或者省錢就最好吃雞蛋 象我原來健身一天吃8個蛋 還...
冬天該吃些什麼
1 蓮藕。寒冬時節，正是鮮藕應市之時。冬季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱 潤燥止渴 清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對 便秘，促使有害物質排出，十分有益。最佳吃法 七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯 九孔藕...
當兵體檢前該吃些什麼
1 當兵體檢前一天22點前休息，禁食 包括水 2 抽血作生化指標檢查時，應在早餐前抽空腹血，這樣查出的結果較為準確。尤其是檢查肝功 血糖 血脂等專案，對於空腹的要求更為嚴格。3 心電圖檢查 檢查前應安靜休息5分鐘左右，不能在跑步 飽餐 冷飲或吸菸後進行檢查，這些因素都可以導致心電圖異常，從而影響對疾...