1樓：老王情感心理導師
如果你比較壓抑，可以選擇向熟悉的朋友傾訴，熟悉的朋友可以是家人、同學，同事也可以是好哥們兒，好閨蜜，具體選擇什麼樣的朋友，要看發生什麼樣的事兒。如果是人生路上的困惑，可以像生活經驗豐富的父母起訴。如果是工作中的問題，可以向同事傾訴
2樓：bd小葵
其實每個人都會有抑鬱症的，這種情緒我也會有啊，當自己有這種情緒的時候，就會想一些比較開心的事情，把身上的那種負能量拋棄，慢慢的就會發現自己的生活充滿了色彩，這裡的生活越來越陽光，這樣擺脫了抑鬱症心情就會好了。
3樓：絆絆
可以看一些好看的電影，搞笑的那種，比如爆笑蟲子，憨豆先生，《生活大**》，《愛情公寓》，《武林外傳》，這些搞笑的影片可以看一看，可以有效地解決抑制的情緒，轉移自己的注意力。
4樓：求註冊
如果當你感覺到自己情緒不好的時候，那麼你就選擇一些方式來讓自己心情變，好比如說你可以和朋友一起出去逛街，也可以出去吃一頓火鍋，也可以聽**，或者是去運動一下，讓自己心情得到很大的緩解。
5樓：暗受
英語驚喜一般是心情不好的時候才會有這個手機，你告訴自己，不要再抑鬱了，可以多找一些朋友出去玩，或者是聽**啊，取消老廠玩一玩，或者去動物園看看，通過高效的喜劇片，都可以緩解自己內心的抑鬱情緒。
6樓：尹朶月
要有健康的生活習慣 生活有規律，合理安排每一天的生活，改掉各種陋習。保證充足的睡眠，早睡早起，11點以前必須睡。飲食上堅持「早吃好，午吃飽，晚吃少」的原則。
杜絕暴飲暴食，多吃蔬果穀類，拒絕垃圾食品。不偏食，每餐8分飽，細嚼又慢嚥。要堅持每天鍛鍊或散步30分鐘。
7樓：企鵝心理
抑鬱焦慮很難通過自己調節好起來的，需要及時就醫才能更好的走出抑鬱焦慮陰影。可以去醫院等醫療機構或具有醫療資質的專科門診，做更科學全面的心理體檢，讓精神心理科醫生進行確診然後開具診療方案會比較好。
因為抑鬱症和焦慮症存在共病情況，而且誘因很多，有的是因為突發的重大生活事件等心理社會因素引起的，有的是因為一些身體疾病，有的是因為遺傳因素，而有些可能是神經內分泌等引起的。
抑鬱焦慮**上通常會採用藥物**、心理**和物理**，精神心理科醫生會根據患者的症狀表現、個體特徵開具有針對性的**方案，藥物選擇上，除了西藥之外，還可以根據患者的情況使用一些中草藥，不過這些一般會用在輕中度抑鬱症的**中，中藥西藥的藥物**、心理**和重複經顱磁等物理**是都有的，醫生會根據患者需求和病情來開。
醫生一般會從精神科和心理科角度全面、準確的判斷，這樣才能更有針對性、更好的幫助患者走出抑鬱症的陰影。
如何自我調節抑鬱情緒
8樓：
1、制定細節的、明確的目標
抑鬱的人傾向於定的目標都太巨集大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不抑鬱的人，會說：「我打算每週給我好朋友打兩個**」。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑鬱的時候，容易深陷迷思。
所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
2、起身去做些事情，或是冥想人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能，很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上。
比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情，目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3、給自己創造一個情緒上的「安身之處」
人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受，一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的**技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受，當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能量。
9樓：簡單分享點事兒
人有喜怒哀樂，日常生活中，我們難免也會出現抑鬱情緒。這或許是因為外界因素的干擾，也可能是因為內心的過度憂慮。
這時候學會調整自己的負面情緒尤為重要，及時調整狀態才能讓我們更好地恢復工作和生活。
那麼，我們該如何調節日常生活中的抑鬱情緒，讓自己儘快恢復狀態呢？
一、唱歌，發洩。
唱歌是我們調節情緒的潤滑劑，即使你五音不全，你依舊可以通過唱歌來表達情緒，尤其是那些需要用嗓子吼出來的歌，特別能給人一種發洩的感覺，唱完後倍兒爽！如果你感到生活不順利、鬱鬱不樂，建議你也去ktv唱唱歌，保證你的心情會有所好轉。
二、吃甜食，填補。
據科學研究表明，在情緒不佳的狀態下，吃一點甜食能很好地調整這種狀態，讓人的心情漸漸好起來。因此，如果你感到情緒不佳、悶悶不樂時，可以適當買點甜食填填肚子，吃著那美味的冰激凌和蛋糕，相信這種美好的味覺體驗會慢慢填補你內心的小小空缺。
三、運動，思考。
以前，每當我情緒不佳、內心壓抑的時候，我都會去操場跑個5圈。跑著跑著，身體的運動和活力漸漸使大腦變得更加清晰，不知不覺更加理性起來。情緒的不好在汗水中發洩掉，而腦海中不論是對難題的處理，還是對未來的思考，都更加清晰可見。
四、看劇，轉移。
如果你感到生活的瑣事讓你不快樂，甚至情緒抑鬱，建議你在朋友的陪同下，選擇幾部喜劇片看一看，用喜劇片的歡笑來調整轉移情緒。一笑過後，你的情緒負面狀態就能得到較好的調整，對糟糕的事情也更能看得開。
五、睡覺，緩解。
很多時候，我和我的小夥伴會驚奇地發現：我們前一日還在爭吵慪氣，但是第二天睡醒後，就是新的一天，前一日的糟糕情緒就被慢慢緩解了，可以說睡覺是很好的情緒緩解方式。如果你也感覺情緒狀態不佳，那麼適當睡眠舒緩一下負面情緒吧。
希望上面幾個小建議，能幫你適當調整情緒抑鬱狀態。願你每天開開心心，同鳥兒般飛翔，同魚兒般遨遊。
10樓：心理教學楊白勞
抑鬱狀態如何自我調節？
11樓：
抑鬱情緒主要**我們的潛意識，當某種情緒多次反覆出現，我們的大腦會將它設定成一個自動啟動的程式，下一次遇到類似的情況時，抑鬱情緒自動出現。而且能夠留意到自己有抑鬱傾向的人，往往對情緒波動異常敏感，一點點的情緒失落都會引起我們徹底陷入情緒深淵。
想要改善這種狀態的入手點在潛意識。自我意識的力量對抑鬱情緒不做任何反應，轉而對樂觀開朗的情緒多花一些時間去留意關注，久而久之就會養成積極情緒的潛意識狀態，抑鬱情緒自然得到釋放。
【望採納】
12樓：廣州華興心理
1、不要給自己制定很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正是自己的心情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，作些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人接觸和交往，和朋友多聊天，把自己的心情說出來，朋友的安慰會起到很好的作用。向自己的親人和愛人傾訴，他們的幫助也很重要。
4、儘量多參加一些活動，嘗試著進行一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽**等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
5、不要急躁，對自己的抑鬱心情不要著急，除錯心情需要時間。
6、在沒有與對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作，結婚或離婚。
7、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，那些使消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它或請專業人士幫忙。
如何緩解自己的鬱悶情緒？
13樓：曉曉休閒
緩解鬱悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下
1、用表情調節情緒
有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。
14樓：w就是你爸爸
自己每個月總會有幾天抑鬱的時候，心情很煩躁，做什麼事情什麼事情做不好，脾氣很暴躁，很容易憤怒，是隻憤怒的小鳥。
方法一，選擇跑步，這個也是我自己經常做得事，每次跑完步，得到了釋放，還鍛鍊了身體，感覺真的不要太好哦，自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感覺，整個人的壓力，鬱悶的情緒通通沒有了，又是開心的一天。
方法二，大吃一頓，可以像我的閨蜜一下，每次一言不合就開吃，真的是隻豬了，遇到什麼不好的事情，惹她不開心了，請投喂美食，她能一秒恢復，真的是種神奇的動物，服了她了。能吃也是種福氣。
上次跟男朋友分手了，她不胖的那種，還有點可愛，我們一起去吃火鍋，點的都是辣的，我們兩個屬於無辣不歡的那種型別的，點了一大堆的東西，最後我們都吃完了，服務員震驚了，有這麼能吃的兩個小姑娘。讓我覺得神奇的事，她沒有再為分手的事情難過了。
吃東西可以緩解人不開心，特別事甜食，遇到難過的事情來一塊蛋糕，實在不行我們吃兩塊。
咱們女孩子還可以選擇去海邊大喊大叫，大哭一場，哭它個三天三頁，哭它個整日整夜。我自己不愛哭，是個硬核少女，聽他們說的有用，也不知道有沒有效果，自己可以試一下，有效可以常做哦。
最推薦的還是跑步，運動使我快樂。
如何自我調節情緒，如何自我調節自己的情緒？
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 冷靜 等自我提醒 自我命令 自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作...
怎樣調節自己憂鬱的情緒，如何自我調節抑鬱情緒
無論做什麼重要的是心態 控制好自己的情緒 用一顆平常心去面對一切 失之坦然 得之淡然 爭其必然 順其自然 月擬人生！ 別想太多啊。凡事都能解決哦。真的過不了了。就微笑面對拉。懂的微笑，懂的尋找快樂。快樂不快樂只是自己的感覺。自己想的開，看的破，什麼事都是很快樂的。開心和痛苦都是自找的。自己只為自己而...
如何調節個人情緒，如何自我調節自己的情緒？
好好說話能幫助你控制情緒 調節情緒，要靠個人毅力，但也有一點點方法，每當你要發洩之時，刻意地保持忍耐，到無人處發洩。每天堅持一個好習慣，久而久之，好習慣多了，壞習慣就少了，情緒就會更好了。體育鍛煉是緩解情緒比較好的做法，充足並且深度的睡眠也能改善人的情緒，如果還是沒有達到理想的效果，並且沒有糖尿病的...