1樓：
我覺得你要不就是在家自己練的，要不就是健身房去的時間不長。在我看來是你動作選擇和安排有問題，根據我自己的經驗給你說說，呵呵
1 腹肌 數量太少，強度不夠。我當初是在45度躺板，每組30個，6組。當然，我做的比較快，純粹靠數量。
當初突擊練的時候每天去健身房先做200個，然後練其他肌肉。練完之後再200個（差點死過去。。。）。。。
大概一個月左右，就有明顯效果。
2 胸部 光練飛鳥。。。強度不夠。多做做臥推，包括通過改變角度鍛鍊上胸和下胸。飛鳥我一般都當成是輔助訓練。光靠飛鳥練胸肌恐怕效果不會太明顯。
3 肩部 槓鈴上推。頸前的練三角肌前束，勁後的練中束，後束。。。就是撅著屁股提東西那動作。。。側平舉也是輔助訓練，並且塑形的效果比較強，但是增肌方面還是強度不夠。
4 肱二 還跟上面一樣，多用槓鈴做。啞鈴作為輔助訓練。
增加極限組也是個辦法。另外重要的不是你用多大的重量，而且肌肉的感覺。光追求大重量，一個動作要好幾個肌群來完成的話那是在騙自己呢。
練什麼部位就儘量要只用那塊肌肉。而且自己在做的時候也不要太注意數量，別在腦子裡數，心裡想的應該是肌肉在一收一縮之間的感覺。
一般像你這樣詳細的訓練計劃都是給新手用的。我在健身房鍛鍊已經6年了，也就前兩三個月是按計劃訓練，後來全是看肌肉的感覺。有勁就多做兩組，感覺沒勁或者肌肉感覺不好就少做點。
每組也沒有規定數量，基本都是做到極限，能做幾個就幾個。
另外體質也是問題。有些人練到死也壯不到哪去，就是乾瘦乾瘦的，這玩意你也不能說人家不努力。像我這種愛長肉的，一不練肚子就下來了。
我現在身高178，，腰圍2尺4，胸圍112，體重90kg。但是看不出來有180斤，別人都說我160.
呵呵~~一點經驗之談。不是專業人士，只是希望能對你能有點用
2樓：還蠻自在
很簡單，增加重量，減少組數。撐開肌肉。。。飲食方面不用什麼改善，還和原來一樣就可以。。
3樓：我需要
- -我好像壓根就沒肌肉
4樓：
如果你想長肌肉那需要刻苦的訓練加上合理的安排休息時間，如果想見成效建議吃點激素，不過不要長期服用.打打籃球最好全身鍛鍊
5樓：匿名使用者
很簡單的道理，你犯了一個嚴重的錯誤。大多數健美愛好者都會犯的一個錯誤。
健美運動員最大的失敗，就是上肢發達，腿部纖細，像迪斯尼動畫片裡的怪物一樣可笑。客觀地說，健美運動在早期確實不太重視腿部，因為發達的上肢是健美運動員最能區別於舉重、力量舉等其他力量專案運動員的。健美運動在很長一段時間裡不能被傳統的力量專案接受，因為在很多舉重運動員眼裡，健美運動員放棄了最關鍵的腿部，卻把精力都投向在他們看來並不十分重要的上肢。
健美運動並不是比拼力量的運動，其他力量專案那種以腿部為核心的訓練思想對健美運動並不十分適合。但健美運動員必須作到上下肢平衡，因為腿部無論對於力量還是肌肉，都是最重要的部位。一個腿部力量不足的人不可能成為大力士，一個腿部肌肉不發達的人也不可能成為健美高手。
看看庫爾曼和卡特的腿部，那就是你的奮鬥目標。
不要有這種思想，認為上肢應該先練，腿部可以後練，那樣你會在訓練效率上損失很大。因為腿部訓練對人體的刺激最大，能很好地促進上肢生長。阿諾德早期就曾經忽視腿部訓練，在他來到美國以後，不得不加倍努力來彌補，但腿部仍然是他最大的弱點。
你對腿部的練習不夠重視。現在，你要接受一種新的正確的觀點，就是應該把腿部肌肉放在第一位。
那些著名的健美運動員們幾乎都熱愛大重量深蹲。羅尼·庫爾曼、多裡安·耶茨和李·哈尼都聲稱大重量深蹲是他們最熱愛的練習。埃迪·羅賓遜甚至說：
「假如只有一個動作可以選擇，那也應該是深蹲。」大重量深蹲對全身肌肉生長和生長激素分泌的作用是無與倫比的。幾乎可以這樣說，肌肉的體積和深蹲的重量成正比。
看看羅尼·庫爾曼。洛·費裡格諾、保羅·迪雷特和納塞爾·桑貝蒂這些大塊頭吧，他們都在用800磅以上的大重量練習深蹲，費裡格諾的練習重量甚至超過了1000磅。想獲得更大的塊頭嗎，增加你的深蹲重量吧。
6樓：百計洛克船長
力量長了不好嗎，過多的肌肉是對心臟的負擔，不經常做活塞運動的肌肉男都早死，這你不知道嗎。我就是因為力量有限才會去學合氣道的。
7樓：匿名使用者
想長肌肉的話，就在加1-2個極限組，和前面一樣，竭盡全力做，做到最後連槓鈴都舉不起為止。運動15分鐘之後補充一定量的碳水化合物，30分鐘後（即再15分鐘）補充一定量的蛋白質。
不過只要力量長上去，而體積不長，有什麼不好。其實大塊頭，除了好看之外，沒什麼好處。向李小龍一樣雖然瘦，但是肌肉線條很完美。
為什麼練出了肌肉卻不增長體重？
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：薇薇vv小童鞋
練出了肌肉卻不增長體重的原因：
1、飲食量不夠。飲食量的足夠是保證體重增長的基礎，如果飲食量都不足夠，那麼無法讓體重增加。制定合理的飲食計劃，計劃中的飲食攝入量要超過運動消耗量和日常消耗量的總和，只有這樣，才可以讓體重得到增長，讓肌肉得到足夠的營養能量來進行修復。
2、飲食質量不好。飲食質量對於體重的增長影響非常大，要想體重增加，除了吃得多外，還需要吃得好。在食物的選擇上一定要精挑細選，選擇健康綠色新鮮的食物，然後烹飪方式上也要謹慎對待，使用輕加工的方式處理食物，不要油炸、煎炒。
3、過度的訓練。要想體重得到有效增長，那麼在訓練上也要控制好，不能陷入過度訓練的誤區中。有氧訓練的量一定要控制好，過度的有氧對於體重的消耗是非常大的，並且還會消耗身體的肌肉量。
要制定好科學的訓練計劃，不要陷入過度訓練的誤區中。
4、沒有得到足夠的休息。足夠的睡眠時間對於健身者來說是非常重要的，如果睡眠時間不足夠，那麼身體就得不到有效的恢復，體重肯定得不到有效增加，還會間接的影響到訓練狀態，所以一定要保持足夠的睡眠時間，足夠的休息來讓身體得到恢復。
5、心態過於焦慮。在增重的過程中，心態調節好，不要每天都去稱體重，這樣很容易陷入焦慮中，這對於增重訓練也是有影響的。在訓練增重的過程中，要把心態調節好，不要進入焦慮的狀態中。
10樓：
因為肌肉鍛鍊中，需要補充適合的營養，如蛋白質、碳水化合物，還要吃紅肉。這樣才能保證肌肉的發達和脂肪的減少，吃紅肉，如牛肉是增肌減重的。
1，如果是個胖人，只會把原來的脂肪轉變成肌肉，不會增加體重。要是原來挺瘦，體重就會增加了。注意，在鍛鍊時要注意膳食的合理搭配。牛奶，雞蛋，牛肉要多吃一些。
2，增加肌肉的鍛鍊中，身體能量消耗加巨，如果飲食中不存在多於能量就會消耗身體脂肪，體重反而下降，堅持一短時間，飲食增加和消耗平衡，會維持一個標準的體重。
11樓：匿名使用者
這要看你的飯量，建議你在夏天多吃帶有巧克力味道的東西，可以增加熱量（不要吃過多，會流鼻血）在冬天就吃點純巧克力。
12樓：匿名使用者
你鍛鍊的時候體內脂肪燃燒，虛肉都結實了，你吃的和你消耗的扯平了，以前的肉都成肌肉了當然沒變化了，想胖多吃高熱量的食物。
13樓：匿名使用者
不好辦啊 個人覺得還是跑步對你比較好 因為你體力這麼差 如果是去進行其他運動 只會讓你更加受不了 可以嘗試慢跑 儘量的慢嘛 畢竟體力也不是一兩天能練出來的 感覺自己體力在增加時 就適當的加速加量 日積月壘 應該可以答道你的期望 還有就是加強營養 多吃一些富含蛋白質的食品 有利於肌肉的生長 記住貴在堅持
14樓：匿名使用者
鍛鍊消耗熱量，燃燒脂肪，美女通過鍛鍊來**就是這道理。身體中，脂肪堆積要比肌肉增加容易的多，在增加肌肉的鍛鍊中，身體能量消耗加巨，如果飲食中不存在多於能量就會消耗身體脂肪，體重反而下降，堅持一短時間，飲食增加和消耗平衡，會維持一個標準的體重
為什麼體重減下來了，體型卻沒變？？
15樓：
體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減
肥的人來說，最大的可能是：您在**時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和
水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。
同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上
是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼您應該趕快調整**思路，因為肌肉是能量
消耗的主要場所，它直接關係到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少
，那麼您下一步面臨的將是**速度變慢甚至是**，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。
而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少（比如三餐蘋果法），那麼隨著體內水分的補充，體重就
就會**回來。
可以說這兩種作法對**都是沒有正面作用的，也是我們的**中需要避免的。我們應該通過適量的
飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上
都有很好的變化。
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