1樓：魏雨琴樓理
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
2樓：鄭瓔帥桃
怎麼樣提高睡眠質量ゞ沙羅曼蛇ど在網上找了幾種方法希望對你有幫助
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.一張舒適的床。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前個熱水澡。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
經常失眠，睡覺睡不踏實，總是做夢怎麼辦？
3樓：匿名使用者
安排規律生活是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
4樓：以心
平和心態， 睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。 不要太在意自己的睡眠質量。
一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。 如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。
5樓：消化
清淡飲食 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠： 脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適； 辛辣食物：
容易引起胃部灼熱感和消化不良； 高鹽食物：容易引起血壓上升； 油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。
晚餐儘量清淡，而宵夜就更是儘量能少則少，不吃更好。
6樓：知哥94560乩嚇
睡前半小時喝杯百合棗仁茶，百合為百合科植物卷丹、百合或細葉百合的乾燥肉質鱗葉。具有養陰潤肺，清心安神之功效。與棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥搭配，有幫助入眠的功效。
常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚、心神不寧煩躁不安，精神抑鬱，悲傷欲哭等。
7樓：石龍愛美食
俗話說，日有所思夜有所夢。夜間做夢跟白天的經歷有一點關係的，建議白天做事不糾結，不胡思亂想，事情過了就是過了。
8樓：夕陽淺傾
建議你買一點苯二氮桌類的鎮靜催眠藥（比如，地西泮）。
9樓：絆你一生
失眠真的是一件讓人煎熬的事情，怎麼躺都不舒服，前半夜，睡不著，後半夜，習慣了！因為去年的時候我就嚴重的失眠過，不過後來我經過一些調養，慢慢的就好了。失眠事小，對身體傷害卻很大！
那麼該如何預防和緩解呢，我當時是通過食補的，就是鵪鶉枸杞粥，配料：鵪鶉蛋10只,枸杞15克,核桃仁15克。做法：
將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加適量大米慢火煮成粥。效果：滋陰補血、健腦益智。
適用於腦力不足,精力不濟,眼乾眼澀,因心腎不足導致的失眠症。
10樓：
每個人都有失眠的時候，失眠的感覺真的超級的痛苦的，有時候我躺著床上怎麼睡都睡不著。其實針對失眠的人一定要加強體育鍛煉的，每天進行30分鐘的快走運動。加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決失眠。
還可以利用業餘時間進行一些有氧活動，如慢跑、游泳、瑜伽等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。培養生物鐘，一定要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。
11樓：筱磊
失眠是分很多種的，對於工作壓力大，你可以偶爾放鬆一下，或者想象這是一種鍛鍊自己的機會，自我挑戰。晚上睡覺前就不要在想工作的事情，讓。大腦保持放鬆的狀態，工作了一天，回到家之後就要放鬆，好比角色替換，工作時，你努力的把工作上的事情完成，儘量不要帶回家；回到家後，就不要想工作上的事，讓大腦處於鬆懈狀態。
在工作一天結束，回到家可以完全的釋放自己。睡前喝一杯熱牛奶，也有助於很好的睡眠
12樓：小sun**解答
堅持每天晚上睡覺前喝杯牛奶，有助於睡眠。
13樓：我叫金志昊
做夢是一種生理現象，但有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是沒有必要的。做夢很正常。
綜合來看，最主要的問題可能在精神上，壓力應該比較大吧，長期做噩夢的話建議去醫院做一個全面的健康檢查。
14樓：保定印記
我建議多食用一些安神補腦的食品，或者飲品，我經常喝酸棗葉，還不錯的。
15樓：匿名使用者
白天的時候可以去健身房鍛鍊一下，或者自己在家用瑜伽墊動一下，然後洗個澡，聽點自己喜歡的**，當然，聲音要放小點。然後就能安然入睡了。。。。我反正是出於睡不醒的狀態。。
經常失眠睡不踏實怎麼回事
16樓：12345a幫助
這是失眠的一種表現，失眠有些人是入睡很困難，睡不著，可能躺三四個小時，甚至一宿都睡不著，這是一種。有的做夢，一宿都是夢，有的是早醒，或者說反覆醒，這也是一種失眠的一種狀態，從中醫說就是易醒，易醒的病人往往有時候跟好多因素有關係，也不是說一個因素造成的，可能是不同因素造成的，比如說有腎虛的人就反覆醒，為什麼反覆醒，有的人腎虛，夜裡一會尿，一個小時尿一次，腎虛，補腎就好了。有些是心膽氣虛的，稍微有點動靜很害怕，驚醒，還不是一般的醒，這種人屬於心膽氣虛的，溫膽養虛能夠治好，還有一些陽氣不能入陰，或者說入陰不能入的太深，需要補血。
主要是你的心靜不下來的原因了. 從現在來講也是，除了吃藥以外，還有比如說心裡**，體育運動等等一個協調的關係，一個協調的作用。從中醫來講，**失眠也講究現代說的睡眠衛生，這裡面有好多方面的內容，比如說一個你要注意你睡眠的時間規律性，剛才咱們說到了11點以後可能就睡的比較慢了，就不容易睡了，你稍微早睡一點。
睡的床具要舒服一點，睡衣不要太緊，被褥稍微軟一點，被子大一點，對睡眠都有好處。中醫還講究過去說的獨臥，現在是兩個人睡到一塊，實際上中醫講究獨臥，有什麼好處，互相不影響，需要到一塊就到一塊，不需要到一塊就有兩個房子，互相之間不影響，尤其是失眠的人稍微有一點聲音就有影響，過去有這個說法。 另外睡覺前做一些準備，比如說有人容易餓，可以吃一點東西，喝一杯牛奶，或者說吃兩塊餅乾對睡眠有好處。
身體的姿勢也應該放的比較舒服，多數應該是右側臥比較好，不要仰著睡，當然睡覺的時候經常翻身，開始睡的時候右側臥比較好，對心臟不會有壓迫，睡的姿勢。還有睡前可以熱水泡腳，搓腳，湧泉穴，搓、壓都有一個作用，還有一個碾耳垂，揉揉有作用。比如說梳頭髮也是一個疏通氣血的作用，對睡眠有好處。
再一個是調整呼吸，躺下調整呼吸，把呼吸伸長，尤其要靜心，古人提出來先睡心，後睡眼，睡不是睡安是睡心，心裡安靜下來了才能夠很好的睡眠。你還想著工作的事，想著那個問題沒有解決，學生想這道題怎麼解，我怎麼就不會，怎麼弄，他絕對睡不著。我記得我年輕的時候，做數學題，做不出來，想啊想啊，睡覺的時候做夢做出來了，趕緊爬起來寫出來了，這實際上不是正常的睡眠，要靜心，睡前不能看刺激的電視，殺人放火，武打的不要看，不要看過分的**，情緒安靜下來，最好不要有大的情緒波動，這樣才能夠給睡眠提供一個基本的好的基礎。
另外咱們剛提到先睡心後睡眼，把心靜下來，有些人睡不著覺，越睡不著越煩，越煩越睡不著，你想辦法把心踏實一下，就能慢慢入睡。 還有一點就是,這個跟女孩子的身體狀況可能有關係，因為女孩子心理上和生理上都不同男孩子，女孩子比較敏感，所以她對外界也容易有一些反映。另外女孩子還有月經期的變化，對她也是有影響的。
從中醫說，女孩屬於陰，往往陰血不足，陰血不足可能比較容易興奮，睡眠比較輕一些，怎麼解決它呢？從中醫角度上說，一個是心理的自我調節，另一個可以吃一些養心養血的一些食物也好，藥物也好，可以適當調整一下。 從中醫的角度上來說，有些既是食物，又是藥物的東西能夠幫助各位睡好覺，比如說蓮子，藕的種子，但是應該把裡面的心拿掉，如果你心慌氣燥這個可以不拿，蓮子是養心的，養心安眠，可以煮粥吃也行，用其他的吃法也行，我們有一個方子叫做蓮子粥用15到30克蓮子加點米可以泡了煮粥，臨睡覺可以喝一點，能夠解決一部分人的睡眠問題。
再如龍眼肉，龍眼它是養血養陰的，也能夠促進睡眠。再有像山藥，山藥它也是養陰的，對於陰血不足這類的病人喝點山藥粥，吃點煮山藥有好處。還有像百合，它有安神的作用，可以買一點幹百合，把乾的泡了煮粥，要是鮮百合把水弄開了，把百合放進去。
再有剛才提到的大棗，健脾安神，還有酸棗仁，這是一味中藥也能夠安神，還有芊實，小麥也可以安神，中醫有一個方子叫甘麥大棗湯，能夠通過飲食來調整睡眠是比較好的。但是從吃飯來講，晚上那頓飯不要吃太多，吃太飽了，很可能影響你的睡眠，我主張吃6、7成飽就成了
怎樣才能讓自己的心不再痛？怎樣才可以讓自己不心痛啊？
懂得放鬆自己的心情讓自己的心情好起來 傷心難過的時候，總喜歡找個清淨的角落。來使自己慢慢地遺忘那些紛紛擾擾的事情 慢慢冷靜之後，把什麼事情都悄悄隱藏在心底深處，永不開啟那道心門 我以為我會象海那樣包容一切，然而我卻不是 慢慢地，我學會了宣洩自己 千萬不要委屈自己，我們都是普通人，沒有人願意生活在黑暗...
怎樣才可以讓自己徹底的忘記人呢，怎樣才可以讓自己徹底的忘記一個人呢
知道情話 怎樣才算徹底忘記一個人？ 說句實話，愛過了痛過了，要想完全的忘記那是不可能的，也是在騙自己，只能用時間來慢慢的淡忘，有些人或有些事，在歲月的時間裡不經意的錯過或失去了，偶然的拾起回憶，便會油然地生出一縷憶起往昔的浪漫情愫，便含有一種睹物思人之感，過往雲煙之嘆。愛到痛了，痛到哭了，於是選擇了...
怎麼樣才可以轉運，怎樣才可以讓自己轉運？
每個人都和你一樣有好多煩心事，有的能撐住事不表現出來，有的就受點委屈就要死要活，沒看到別人的煩惱不代表別人活的輕鬆，我也是經歷了很多但是是屬於撐不住的那種，直到認識的朋友多了，漸漸瞭解他們知道他們有的比我還煩惱痛苦，可是不表現出來，不會天天一副怨天尤人苦大仇深的樣子，仍是見人笑著說話，這樣反倒讓人欽...