1樓：勾貞焉微
練小臂手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制
不要快一定要慢腕彎舉
兩手反握
槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內側肌肉。
正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。
動作過程
前臂平貼大腿，只把手腕盡力向上、向內屈轉（收縮屈指肌），直到不能再屈轉時，靜止一秒鐘。放鬆前臂肌肉，讓手腕向前回
1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...
我想這樣應該對你有所幫助的
2樓：田沛凝迮幹
與別人擰手、或自己左手用力捏緊右手、然後用力旋轉右手…就這樣、又方便又有效…還有就是又小臂去撞擊柱子…但不要給弄骨折了…還可以沒事就一鬆一緊地握拳頭…
怎麼鍛鍊可以鍛鍊手臂上所有的肌肉而且很有效？
3樓：在留園吃湯圓的林雕
首推俯臥撐和引體向上，俯臥撐和引體向上是上半身訓練中的完美互補，俯臥撐鍛鍊肱三頭肌和胸肌，引體向上鍛鍊肱二頭肌和整個背部。而且俯臥撐還能鍛鍊三角肌，引體向上需要抓握能力能鍛鍊前臂。不過只鍛鍊手臂對整體運動能力幫助不大，推薦假如仰臥起坐和深蹲，能把腹肌和下半身也一起鍛鍊
4樓：匿名使用者
用啞鈴鍛鍊效果不錯。
怎樣**有效而且不長肌肉
本人175cm,65kg,想練胸肌和腹肌，目標一年之內，越快越好，怎麼樣才有有效且快速鍛鍊呢？
5樓：小貝殼
訓練 結合營養才是最快的增肌方法 可以吃些蛋白粉不是普通的那種 是專門為健身設計的蛋白粉。要想同時大幅度提高力量也可以吃點肌酸效果橫好但會有一些小的***吧
怎麼鍛鍊才能有效且明顯讓身體看起來強壯
如何利用握力器練小臂肌肉,使小臂更粗壯？求一份詳細計劃表
1 手持啞鈴放在身後，掌心朝後，胳膊不動，然後卷腕.反覆練習 2 卷千斤棒，就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然後雙手前平舉,通過卷棒將重物吊起來，再放下.反覆練習 下面的這就是教程了，完美手臂十部操 1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使...
如何鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌訓練是如何的？那些理論的東西就不去多說了。一下我談一點自己覺得比較有效果的練法 二頭肌是屬於比較不太容易鍛鍊到的肌肉，比較有效的鍛鍊方法如下，當然要堅持。啞鈴彎舉，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。槓鈴玩具，站立 或者斜板。嘗試一下，用能承受每組8次的重量，以上這幾組動作，每隔一天練一次，沒...
怎樣練股外側肌，大腿外側肌肉如何鍛鍊
股外側肌，分上股外側肌和下股外側肌。有器械和徒手訓練2種手段 徒手 先將身體熱身後，水平張開雙手 左腳抬高儘量接近90度 右腳下蹲 身體保持平衡只有右腳運動 然後換左腳，如果肢體無法完成動作，可以一隻手依靠牆面或者支架完成動作。同樣健步走也是能有效刺激股外側肌的動作之一，弓箭步左右交替，保持一隻腳拱...