1樓：
力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。 聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。
後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。接著迅速發力衝刺。
徑賽專案中的短跨和接力專案必須採用蹲踞式起跑，具體的專案有：
2樓：
我按左腳給你說吧,左腳距起跑線一個半腳左右,是左腳的位置,然後在這個的基礎上再加一個拳頭和一個腳的距離,就是你右腳的位置.認真練習吧,開始你可能覺得不舒服,但這決對是正確的距離.對以後起跑非常有利.
祝你取得好成績.
3樓：請高手來賜教
這個看你個人的習慣 和你腿的長度來決定 找最舒適的姿勢 雙手 分開 比肩距稍大 或者一個人習慣 拇指和食指放在起跑線上 前後腿的區分按個人習慣 一般就是左腿在前 右腿在後 距離自己掌握就可以 舒適就行 基本就是前腿著地時能夠到起跑線 後腳距前腳 一腳半的距離
希望你取得好成績 呵呵
4樓：宿遷人生
前腳距起跑線1.5步，後腳是3步。
蹲踞式起跑先發力的是前腳還是後腳？有力腳在前還是在後？
5樓：喬恩巴里
蹲踞式起跑發力的是前腳，有力腳即發力腳，應該在前。而後腳只是起到蹬地輔助作用，前腳要用力帶動全身的。
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,之間留有約10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,前腳用力支撐全身，邁出後腳。兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑動。
6樓：
前腳發力，力量大的腳在前。
你可是試試半程跑，比如一百米，先跑五十米，然後歇一下，再跑剩下的五十米，這樣提高很快。當然平時要多做蛙跳等提高爆發力的運動。
7樓：匿名使用者
有力腿在前，起跑發力時雙腿同時用力，由於有力腿在前，所以感覺是前腿首先發力。
8樓：匿名使用者
是後腿 短跑主要是爆發力 快速是做彈跳運動 和上力量做半蹲 就是抗槓鈴！我高中是運動員 不過專項不是短跑 100和200差別挺大的 有很多的技巧 要系統鍛鍊的 尤其是100 起跑 加速 到勻速 撞線 都有技巧
200也是 200主要是途中跑 控制好速度於體力，比100難跑！
9樓：
必須是前腳掌，我仔細看過博爾特在柏林的賽事，有力腿為先
10樓：勿笑我癲
發力的是後腿，當然有力的在後蹬。
蹲踞式起跑時兩腳的前後和左右距離是多少
11樓：
前腳後跟與後腳前10-15釐米,左右約10釐米，這個還是要靠自己去練習的，不管怎樣適合自己才是最好的
12樓：匿名使用者
前腳後跟與後腳前10-15釐米，左右約10釐米。
13樓：感情生活家
短跑技術是由起跑、起跑後加速跑、途中跑和終點跑等四個環節組成的。
2，蹲踞式起跑姿勢，是短跑專案中普遍採用的起跑姿勢。《田徑競賽規則》規定，短跑比賽時必須使用起跑器。常見的起跑器安裝方式有兩種——「普通式」和「拉長式」。通常採用「普通式」。
3，起跑技術包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」（或「跑」）三個環節。
4、前腳後跟與後腳前10-15釐米，左右約10釐米，後腿膝蓋放地上大約在前腳足弓附近。
（1）「各就位」：聽到口令後，走到起跑線前，兩腳前後開立，有力腿在前，前腳腳尖離起跑線的距離約自己腳長的一倍半，兩腳前後相距也約一腳半，左右相距約一拳寬；兩臂伸直左右分開約與肩同寬，兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，手成弓形撐於起跑線後；重心約在兩臂和兩腿之間；兩腿屈膝，後膝著地，頸部放鬆。
（2）「預備」：後膝離地，臀部慢慢抬起稍高於肩，重心稍前移，集中注意力聽訊號。
（3）「跑」：兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動；兩腳用力蹬地，後腿積極前擺，前腿充分蹬伸，身體以較大前傾向前跑出。
蹲踞式起跑的姿式？手與腿的放法
14樓：匿名使用者
蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式為例）前腳距起跑線一腳至一腳半。後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15釐米（約一拳半），後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。
兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一條直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。 聽到「預備」口令後，運動員可深吸一口氣，然後從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。
前腿大小腿夾角約為90度至100度，後腿大小腿夾角約為110度至130度。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。 聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。
後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。接著迅速發力衝刺。
2023年第一屆雅典奧運會上美國田徑運動員託瑪斯·伯克用近似「蹲踞式」的起跑方法，以12秒整的成績奪得100米跑冠軍。這也是他繼400米賽後又一次取得勝利。 當時短跑比賽的起跑姿勢可謂千姿百態，有直立著的，有彎著腰的，也有雙手攤開的。
伯克使用「蹲踞式」起跑時曾因其姿勢古怪而受到鬨笑，但在100米預賽時他以11秒8的成績創造了這個專案的第一個現代奧運會紀錄，其後又在決賽中獲得冠軍。伯克的成功使田徑界在短跑比賽中開始普遍採用「蹲踞式」的起跑技術。
15樓：匿名使用者
蹲距式起跑右腳先踩好起跑器左腳再踩，然後四指併攏，感覺蹲時感覺不適可以調整起跑器，兩肩距離在五十公分，當各就各時要全神貫注，預備時把臀部抬起頭向前，發令槍響時向前蹬雙臂加速，重心向前不能抬頭拼命加速。
蹲踞式起跑應該哪隻腳在前,哪隻腳在後
16樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
17樓：儒雅的次依秋
短跑競賽要求採用蹲踞式起跑，起跑前要安裝好起跑器，使兩腳有固定的支撐，並形成良好的預備姿勢，以獲得較快的起跑速度。起跑器的安裝有拉長式、接近式和普通式三種。 拉長式：
前腳距離起跑線一腳長，後腳距離前腳兩腳長，兩個腳中軸線間隔約為15釐米。 接近式：前腳距離起跑線一腳長，後腳距離前腳一腳長，兩個腳中軸線間隔約為15釐米。
普通式：前腳距離起跑線一腳半長，後腳距離前腳也為一腳半長，兩個腳中軸線間隔約為15釐米。 希望對你有用
蹲踞式起跑的動作要領
18樓：
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」（或「跑」的口令）三個環節。在各環節中的要領主要有以下三點：
一、各就位動作要領，四指併攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，後腳膝關節著地，兩腳掌緊貼起跑架
二、預備動作要領，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高於肩，前腳膝關節約成90°角，後腳膝關節約成110°角
三、起跑蹬地，聞槍聲後兩臂迅速屈肘，有力的做前後擺動，前腳用力往後推蹬，後腳快速向前提拉。
19樓：最愛無窮大大大
一，1，蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上。
2，後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。
3，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
二，預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
三，槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去,進入途中跑。
擴充套件資料
蹲踞式起跑的注意事項：
1，首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反覆練習下眼睛便可直接測得）。
2，後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。
3，雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。
4，以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。
5，起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐米，使出所有力氣蹬地。
6，七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。
例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。
但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛鍊了。
20樓：匿名使用者
第一器械調整：調整好起跑器與起跑線的距離（推薦一個到一個半的腳掌距離），兩個踏板距離靠自己的感覺調整，把器械調整到最舒服的位置就好。
第二重心控制：在預備之前重心控制不重要，但在聽到預備指令後重心要往前移動，臀部背部肩部三點一線略微保持後高前低的狀態，規則是隻要手指不要超過起跑線就不算犯規，所以要把重心前移到自己能控制的最靠前位置（不要一味強求重心前移，這只是理論上的優勢，關鍵是要發揮出自己的爆發力），還有起跑的初速度是靠前腳發力獲得的，有些人起跑忽略這個關鍵並沒有下意識的用前腳蹬出把整個人加速度提起來，所以你要有意識的練習一下，注意控制好重心不要太低否則適得其反。
第三起跑的步伐（這才是真正的關鍵）：你仔細**世界名將的前五步，每一步都不是向前的運動的直線上，整個人是處於左右搖擺式的前進狀態，這就是利用了槓桿原理的省力不省距離的道理，雖然身體處於s形路線上跑動距離遠了一點，但是只要能提高步頻就能彌補這一劣勢，這要比起步就朝直線方向運動要更快更省力，五步之後把重心慢慢提高開始直線運動。
有問題繼續追問！
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