1樓：我是一隻大笨喵
運動前的飲食要以高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等。這些食物容易消化又能提供糖類，糖類馬上能轉化成運動時所需的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品的攝入，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。
飲食方式：
如果在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就感到飽脹不適的同學，就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說：
在運動前90-120分鐘吃少量的早餐，如麵包加果醬或是水果。含太多脂肪的食物，如饅頭、漢堡等不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。
若是習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2-3小時吃，才有足夠的時間消化。
如果無法早起，在運動前10-30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
總之，任何一種食物或是任何的進食時間都需要自己在平時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。
比賽當天吃八成飽，要營養、衛生、好消化，最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
中考體育前吃什麼能跑得快
2樓：匿名使用者
運動可以強化身體，但是在運動前增加一些食物營養是很有必要的，以便在劇烈運動過程中供給養分，並補充運動後的肌肉營養。那麼以下便是運動前的10項完美食物建議：
(1) 香蕉
香蕉是非常豐富的速效碳水化合物，特別是很多人早起第一件事，是先跳過早餐直接去運動，建議此時最好先吃根香蕉。
(2) 燕麥
燕麥富含纖維，可以穩定的釋放碳水化合物到血液中去，因此在運動時可以穩定的**身體能源。
(3) 咖啡
咖啡因已被證明有助於產生能量，以及減緩疲勞，增加脂肪燃燒的速度。
(4) 果菜汁
果菜汁是一個超讚的運動前飲食，可以迅速消化，並有碳水化合物的組合，可以在運動時提供源源不斷的能量。
(5) 堅果
提供了豐富的蛋白質、碳水化合物以及纖維。
(6)蛋白
蛋黃的脂肪代謝緩慢，因此很可能讓你在運動時感覺遲鈍，但是蛋白卻是一個好選項。一個雞蛋白提供約4克蛋白質但並沒有脂肪。
(7) 乾果
如果沒有多餘的準備時間，這會是一個很好的選擇，因為簡單輕便，又含有碳水化合物可以在瞬間產生能量。
(8) 優酪乳/乳酪無糖優酪乳/乳酪
這些都有較一般牛奶多出約一倍的蛋白質，只要不是乳糖，這會是很好的能量提升劑。
(9) 雞胸肉
最少的脂肪卻提供了大量可用的運動燃料，並可在運動後，提供蛋白質以修復肌肉。
(10) 糙米
有助於運動時維持能源的產生，可搭配如糙米地瓜或其他五穀雜糧/澱粉類蔬菜。
3樓：〔′小絮
紅牛少喝 喝多了跑起來會痛
跑前半小時左右吃點黑巧克力 牛肉乾 2.3個小時之前如果餓了就吃香蕉我就這樣跑了滿分的 但是我沒喝紅牛
要穿短褲跑 或者是鬆緊度很大的7分褲 減少空氣阻力
4樓：小輝
紅牛，絕對有用.全班都用了的，效果還可以~
體育中考早上吃什麼
5樓：一隻皮皮東
就很正常的隨便吃一點早餐就好，不要吃太多吃太多會起到反作用，考試的時候帶個巧克力不要帶便宜的可以再體育考的時候補充能量。
體育考試前吃什麼增加體力？
6樓：月半九九
考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一週的飲食就顯得特別重要。
考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。
體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。
但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。
7樓：手機使用者
吃生薑，每天一兩，。吃六神丸，吃天麻，。最好按摩合谷穴，不要錢的，。
8樓：習慣未語先笑
體育考試前一方面需要補充能快速補充能量的食物，含碳水化合物的食物可以快速給身體提供能量，如穀類和薯類，另外也可以補充一些含優質蛋白質多的食物，如動物肉，或是補充一些乳清蛋白粉。
第二方面為舒緩緊張的情緒可以吃一些粗糧，含b族維生素較多，可以起到舒緩神精的作用；香蕉裡含有微量元素鉀 也可以起到舒緩神經的作用，或可熬一些綠豆湯、紅豆湯、雜豆湯等，豆類中含有鉀，可補充大量出汗後體內流失的鉀。
9樓：月在荒城中
我以前是運動員也是體育老師，說實話，吃什麼也不會增加體力，最近多吃高蛋白食物也許能讓你跑完沒那麼暈，想讓自己提高成績，必須靠跑步練習，再說你就是體育考試200米，根本不影響身體機能，不用補的，因為運動量很小。
10樓：q版海賊王
您應該缺乏鍛鍊吧，偶爾劇烈運動缺氧是會頭暈，不過我覺得每天深呼吸，每天練下擴胸器，提高肺活量。要最快的增加能量的話可以喝紅牛，考完最好喝含有糖和鹽的水
11樓：體育教學書法篆刻資料
比賽前巧克力、咖啡有作用。考完後吃糖有效。
中考體育前吃什麼喝什麼才有充沛體力
12樓：愛教育的人
在每年的中考體育考場中，可以看到學生在考前大灌飲料的場景，他們認為這能幫助他們提高最好的成績，特別在耐力跑中能助他們一臂之力。其實不然，在考試前喝一肚子水反而對考試不利，特別不提倡喝碳酸飲料。此外，考前學生也不要吃得太飽、太油膩；根據考試當天的天氣，適當的增減衣服。
考試當天吃什麼？
考試當天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力。考試前一週以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等
體育中考前吃什麼可以興奮，什麼時候吃最有效？
中考體育加試前吃什麼好
13樓：活力達營養師
體育考試前的飲食同考試成績有直接關係。合理的飲食能為體內儲存運動所需休的能量和水分，同時消除運動過程腸道的不適感，增強自信心，進而獲得一個滿意的成績。
運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類。
考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。
進食時間也是不能忽視的問題。一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。
避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。
若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2到3小時吃，才是足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10到30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神萎靡。
總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有吃過的食物，以免造成不必要的負面影響。
14樓：河南城建大學
不要太在意，和平時一樣就好，突然改變飲食習慣，你會不適應的。祝你取得好的成績。
15樓：跳跳糖喳喳
恩，可以多吃富含蛋白質的東東，比如牛奶，雞蛋，魚類，但是也不要太緊張哈，考試前30分鐘喝葡萄糖，很必要的，我之前也是這樣，放輕鬆，沒那麼難的，加油哈
16樓：化學初三練習
清淡一點，多吃糖分高的食品
17樓：胡查查
考試前幾天.以清淡的飲食為主.別吃辣.
考試前半小時衝支葡萄糖.一支就行.其實這些都無所謂,關鍵保持好心態.
不要可以營造緊張的氛圍給自己增加不必要的壓力.考文化課也一樣只要一緊張就發揮不出來了.起跑前深呼吸大叫幾聲拍打身上肌肉.
努力調整到一個興奮的狀態.利於超常發揮.千萬別緊張一緊張全完了.
最後祝你好運.
中考體育前吃什麼
18樓：
麵條，碳水化合物，易消化，增能量
19樓：匿名使用者
異考式臺《關於外務工員隨遷外省戶籍、籍遷入員廣西參加升考試意見》(簡稱意見)外務工員接受義務教育隨遷外省戶籍、籍遷入員(簡稱外員)參加升考試(包括考普通高考同)工作提明確規定該規定201310月1起式實施
應屆初畢業說流入初校讀三取流入式籍並且其父母其(或定監護)我區流入具合穩定職業、合穩定住所(含租賃)1即使戶籍我區流入參加初畢業升考試同《意見》允許各市根據本承載能力適放寬限制條件
20樓：戰元修勾辛
根據自己從中招體育加試中走過來的經驗看。只要實力在，不用吃什麼特別的實物，和平時一樣足矣。像喝公牛什麼的，也有一定作用（主要是心理），不過最重要的還是自己的心態，調整到最興奮狀態，全力以赴，勝利向你招手。
21樓：劇穎卿愚胭
最好半小時前喝50%的葡萄糖一瓶，跑完別急著喝液體，那樣傷嗓子！~
22樓：晏慧利
飯不要吃得太飽。放鬆心情，
考前半個小時喝點紅牛加葡萄糖粉就可以了。
23樓：全長征須儀
平常心就好～心態挺重要的，我體育從小就不好，也過了，滿分呢(多數)，幾乎都能過，真挺好考！別忘了帶水阿，提前上廁所，最好帶個香蕉！補充體能～加油！別緊張！你一定能過！！
24樓：詹琭寒坤
還剩45分鐘時喝瓶紅牛或者其他維生素飲料。然後開始前一天晚上喝些紅糖水。
體育中考前，早餐要吃什麼好？
25樓：匿名使用者
我看了一下，吃東西對你影響的專案就是1000米了，其他兩個專案消耗體力都不大。
不知道你是先跑1000米還是後面考一千米，注意不要吃得太撐了就行了。和平常一樣吃吧，問題不會是很大！吃容易消化點的，不要跑得太累，腸胃抽搐，引起嘔吐，就可能有點討厭！
其實跑前喝什麼對體力的幫助從科學上講那麼短的時間能有很大的效果沒有什麼明證！關鍵是對心理的影響比較大！紅牛是飲料，對補充能量這種東西根本就沒有什麼用，葡萄糖還靠譜點，就對著瓶子吹，喝個兩三大口就可以了，萬不可以喝得肚子咣噹咣噹響！
那樣就大大的不好了！
不要太緊張，平常心就好！考的是平時的水平！
長跑先做準備活動，沒上跑道要保暖，跑步的時候要穿短衣短褲！穿運動鞋，哪怕是下雪！
26樓：曲勤卿贍
儘量不要吃稀飯之類的，因為這樣你會很想上小便的，對體育考試不利，吃一個雞蛋，耐飢的，也可以買瓶葡萄糖補充下能量！加油
27樓：懂得什麼是孤獨
麵包，葡萄糖。注意不要方便麵！不要太緊張，平常心就好！考的是平時的水平！
長跑先做準備活動，沒上跑道要保暖，跑步的時候要穿短衣短褲！穿運動鞋， 祝你成功！
中考體育前喝什麼，中考體育前吃什麼
中考體育考前喝什麼可以提升成績？提高運動表現？中考體育考試前的注意事項 1 需多喝水。每天要保證1500ml 2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時 切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可...
中考體育跑步前喝脈動好還是喝紅琶
其實兩者都是有效的，後者的效果更好一些，如果是高強度的考試的話，飲用後者更好。這兩種飲料都是運動型飲料。運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持 提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。飲料的特點 一定的糖含量 由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加...
快要中考體育了。跑步前喝什麼飲料可以跑得快點，紅牛？脈動？葡萄糖？力保健
藍罐指的是牛磺酸含量多的那個吧。我們一般用藍罐的。跑前保持規律性的運動量，半個月前開始慢慢減量，測試前兩天完全放鬆，那兩天主要熟悉動作要領，不要上強度。心情放鬆最重要。反正我每次都是愛咋咋地拼一把的態度，這樣容易超水平出成績。跑的前一天吃飽吃好 因為考試當天根本沒胃口 當天要必備紅牛 巧克力 功能飲...