1樓：人間西湖三月天
可以熬，但絕不能自己熬。自己熬，更大的可能性是把輕度抑鬱症，熬成中重度抑鬱症，所以如何熬的科學，熬的相對輕鬆呢？
第一步：熬到藥物起效。通俗來說，抑鬱症藥物需要在血液中達到一個濃度才能起效。這就決定了一般來說有1-2周時間，你雖然在吃藥，但身心都還是十分痛苦。
這個時期，你需要熬，熬過去之後，你會發現你的痛苦感，無望感，無邊無際的自責感會消失掉或者淡化掉。加上醫生對你生活方式的指導或者用藥，你會發現自己的睡眠也好了一些，不再整夜失眠了。
第二步：熬到思維模式積極。抑鬱症患者最大的痛苦，是消極的自動化思維。
比方說，犯錯時我們通常的反應是：我需要把這個錯誤改正過來；但抑鬱症患者會想：我真是一點用都沒有。
當我們在單身的時候可能會想：未來我會找到一個合適的人；但抑鬱症患者會認為：我永遠都會是一個人了。
這些自動的消極思維，是無法靠自己來改變的。所以這個階段，你不光需要持續服用藥物，還需要做心理**。心理**會從認知上改變你對世界的認識，真正讓你迴歸到一個正常的思維模式中。
第三步：持續信任你的醫生。很多抑鬱症患者在症狀有所緩解的時候，往往就認為我好了，我不需要吃藥了，但這是危險的。患者自行減藥、撤藥，會造成身體和心理的大幅度**，加重病情。
所以持續的複診，遵醫囑進行調藥、減藥，通過心理**、生活方式的指導，來達到一個臨床**的效果，你的抑鬱症才算是真正熬過去了。
2樓：花無缺
不妨多吃些富含酪氨酸的食物，如杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶製品、芝麻籽和南瓜籽等有助於大腦分泌更多的多巴胺，多巴胺的不足，會讓人變得遲鈍，消沉。也就是說，這些食物可以讓我們感覺到幸福快樂。
3樓：尤允兒
抑鬱症需要去看心理醫生，要按時吃藥保持良好的作息習慣，不能熬夜，適當地運動，當你每做一件開心的事情就會增加熬過去的概率。
4樓：木偶
抑鬱症不能單純靠自己熬過來的，要告訴自己父母，找心理醫生，三者相配合才能擺脫抑鬱症。
5樓：
多去和父母溝通一下，或者找個心理醫生，堅信自己能夠好起來，接受**。心裡給自己定個目標。
6樓：你看小何怎麼說
去看心理醫生，接受專業的心理**，和多和外向的，帶有正能量的朋友去玩，多接觸外向的朋友。
7樓：魚魚瘋
看心理醫生吧，然後就是多跟自己的家人在一起溝通交流，把自己的情感需求都告訴他們，不要自己憋著。
8樓：敏
最好找一個心理醫生諮詢一下，一定離不開家人的陪伴，多和他們聊一聊自己心裡的想法，慢慢的讓自己走出陰影。
9樓：被遺忘的守候
去看心理醫生，一定要及時干預，多發洩一下抑鬱的情緒，要不然會變得更加嚴重的。
10樓：匿名使用者
我特別感謝身邊的幾個朋友，雖然我慢慢變得沉默，無趣甚至暴躁，他們也一樣待我如初。所以我覺得患抑鬱症不可怕，有意識的改變加上外界的幫忙，一定可以走出來。
11樓：一行白鷺
首先，儘快的到專業的心理諮詢機構進行諮詢問診。然後在在日常生活中應當要保持一種輕鬆愉快的心理狀態，可以在空閒時間積極的參加體育活動鍛鍊身體，增強體質。
12樓：明玥茗月
配合專門的醫生進行**，同時要把心情放輕鬆，多想想好的事情，多和朋友相處。
得抑鬱症的人怎樣才能儘快好起來？
13樓：小周高等教育**答疑
自我**
1、學習技術 堅持鍛鍊：
特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
2、外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法：
觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。
4、整理感受：
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍：
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如能完成以上自我**的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。
去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
食物**
飲食**對於輕度抑鬱症**來說能夠起到很好的輔助**作用，是促進患者早日**的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀，增強患者的**信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症**吃些什麼食物比較好吧！
1、改善睡眠提高興奮度的食物
抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。
如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。
2、提高工作積極性的食物
抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。
如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。
3、讓情緒愉快起來的食物
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、穀類等。
我得了抑鬱症，怎樣才能自救
14樓：鈄珍瑞的春天
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：
從另一個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果
15樓：廣州華興心理
1，心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。
2，培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之.
3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
4，養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
5，藉助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，獲得一種情緒上的平衡。如需心理援助，私m。
16樓：匿名使用者
如果抑鬱情緒不嚴重，試著調整。先從生活習慣、工作壓力以及人際關係方面做調整。通過改變生活方式如運動、聽**，與朋友多出去，多進行人際交往，可能會改善抑鬱情緒。
如果通過調整不能改善，要求助於專業醫生查明原因。
17樓：中醫自然**
你好同學，你這種情況建議不要去吃西藥控制，那樣只會讓你越來越麻木的。可以嘗試中醫**抑鬱症，很有療效的，但是需要比較好的中醫大夫才行。中醫自然**傳承者常學禮在這方面很擅長，可以試試
如何快速走出抑鬱症，怎樣才能走出抑鬱症？
1，大家普遍瞭解的一種方法，看心理醫生。2，吃藥。抵抗主要是 於對 精神類藥物 這一名稱的反感。但是說實在話，有用。雖然不能治好，但是至少能讓你有心情去治病。3，放鬆心情。不管得了什麼病，一個好的心情總是有益的。下面來了解下抑鬱症 抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙...
抑鬱症，要多久才會好，抑鬱症要多久才能恢復？
這個因人而異，但都得認真 調整啊！關於抑鬱症的調理，我有建議如下 一，積極 前景光明。到正規醫院，看看精神心理科，諮詢一下心理醫生，從而進行科學的檢查 測試 調理！必要的話，可以開點兒藥。二，找到抑鬱原因，努力解決 克服。有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。自己解...
怎麼才能得抑鬱症，怎麼才能得抑鬱症
你好！你的問題很奇怪，發生了什麼事情嗎？所謂的抑鬱症你自己是怎麼認為的？不要總是壓抑自己，講出來，相信大家一定都會幫助你的 你現在跟抑鬱症差不多了，正常人誰會想死 抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂...