1樓：徒手雷音
雙力臂教程來啦，一起來學習吧！
2樓：掛念珠的虎
雙立臂跟單立臂比起來，難度是又上一層了。很多朋友，引體向上都能輕鬆來10幾個，可是雙立臂就是上不去，其實並不是力量不夠，而是技巧問題。
雙立臂要求的是一個爆發力。耐力都用完了，爆發力自然就沒了。我一般拉好一組引體向上，雙立臂要上去就比較困難了。
不過這跟練的多少也很有關係。但是先練習雙立臂，後面還可以拉一組引體，說明練雙立臂也是很有技巧的。掌握了技巧，其實不耗費多少力氣。
首先，練雙立臂要在會單立臂的情況下。能夠上單立臂的朋友，已經是有一些力量了。可是要拿這點力量上雙立臂還是差些的。
練習雙立臂，首先要做的多做寬握拉至胸部的引體向上。一組能夠拉至胸部7，8次，就可以嘗試雙立臂了。
首先，手握與肩同寬。想上雙立臂拉的一定要快。緩慢上的話，再想上槓幾乎不可能。
首先靠一個爆發了拉至最高點，然後保持很短的間，立刻靠一個抖腰的力量往上挺，同時雙手翻腕。這個動作的確比較困難，很要求爆發力。前提是要有足夠的引體力量使自己儘量拉的高。
如果首先靠擺動，再上，我沒見過。首先擺動頂多下巴過槓，要想一次擺到胸是不可能的。沒有足夠的高度，就不能雙手翻腕上槓。
即使能夠擺到胸，再擺動上槓，更是沒有那個力氣了。所以雙立臂我認為剛開始的動作只能死拉。之後再靠抖腰的力量上。
我第一次雙立臂成功的前幾次嘗試都是胸敲到槓上，胸肌中間的骨頭被敲的疼了兩，三天。所以在翻的過程中也要注意安全。雖然不會有大規模的受傷。
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