1樓：匿名使用者
我覺的你只要把臂力器拉彎到不能在彎就很好，姿勢不重要，也就是自己感覺很費力的情況下就可以。因為你是練習臂力，所以臂部感到累就說明有效果，因為你出力了，肌肉 會疼很正常，這需要一點時間恢復，恢復後你會感覺力量比以前大了。你也可以鍛鍊完後做放鬆運動，這樣效果會更好。
2樓：匿名使用者
鍛鍊要看你的體質，根據自己的體質進行鍛鍊，如果過度的鍛鍊的話，不僅不會有好處，而且很有可能有相反的作用，比如會讓你感覺乏力了。要根據自己的體質進行鍛鍊！
3樓：明日情感詹先森
回答您好，很高興為您解答疑問。臂力器訓練正確方法如下：
1. 胸前平握
雙手用力抓握臂力器的兩端，並將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前並用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒後，慢慢放鬆，恢復原狀。想要加大鍛鍊前度的朋友，也可以將一隻手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。
每組15個，每天2組。
2. 單側彎曲
站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒後反方向鍛鍊，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。
3. 腰背後握
將臂力器置於背後，兩手套好安全繩並握住其兩端，施力時，雙手呈圓弧狀彎曲臂力器，停留2-3秒後慢慢放鬆復原。每組15個，每天2組。
4. 脖頸後握
這種方法與上一個動作的要領基本相似，只需將臂力器置於頸後，頭部微微前傾，然後雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個，每天2組。
提問功夫沙袋訓練方法是什麼
回答1、 著重注意
頭號問題是重沙袋會建立不良的用眼習慣。我看到2個常見問題是拳手們過於專注於盯著重沙袋或者幾乎不看沙袋。
盯得太緊
這種強烈的眼神接觸是相當酷的，因為你覺得像一個獵人盯著目標。在擂臺上，盯著一個目標會給對手傳遞訊號，下一個你要打**。無論你做什麼，當你擊打身體的時候不要向下看。
這使得這一拳更容易防守，更容易對付。你特別不想讓對手知道你要擊打身體，因為你的頭部防守是敞開的。
不要過多的盯著一點，否則你看不到其他的東西。
正確的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的對手，並試著把整個袋子放在你的視野裡。你想在同一時間保持眼睛對他的頭部和身體的動作。
你瞄準你的拳，但你不要只顧盯著一點兒看不到其他的東西。
懶散的眼神
這是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我問他們，「你在擊打的時候看什麼?」他們竟然回答不出來。
我觀察到新的拳擊手擊打時或者盯著地面或只是看著旁邊。令人吃驚的是，通常他們累的時候幾乎都是盲打。
不要只讓你的眼睛漫遊所有的地方。懶惰的眼睛會讓你在擂臺上不堪一擊。保持注意力集中，注意沙袋的位置。
這提高了你的準確度，更重要的是，你可以看到打向你的反擊拳。最好的辦法**懶惰的眼睛：把小塊的道膠貼到沙袋上，讓眼睛有捕捉的目標，或只是花更多的時間使用其他裝置，如流星球，讓你的眼睛警覺。
最終你要讓你的眼睛在袋子上但同時沒有凝視它。你需要對沙袋有一個整體的意識。保持這個袋子在視野中，也知道你距離袋子是多遠。
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4樓：匿名使用者
如果力量大的話最好是兩臂伸直練,
5樓：匿名使用者
臂力器是鍛鍊臂部肌肉的 臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。 臂力器鍛鍊方法和注意事項 使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。 2.
請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。 5.
建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 定期鍛鍊,較好.
臂力器到底能鍛鍊胸肌不，臂力器是否可以鍛鍊胸肌
臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。不知道你如何用臂力器的。臂力器的紙盒應該有 你可以照著圖做，找感覺。你說沒有感覺，是因為你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，應該是size太大，你應該選個小一點的。不知道你是不是直立身體，將臂力器基本平行與身體。要是練胸肌就應該含胸，頭往下看。最好你將俯臥...
怎樣加強臂力，詳細，如何增強臂力？
1全部手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮...
臂力器練胸肌好還是啞鈴練胸肌好，啞鈴和臂力器哪個練胸肌效果好？哪個對引體向上更有幫助？
臂力器主要是鍛鍊手臂的，用啞鈴鍛鍊胸肌更合適。練到胸大肌的動作有 1.平板啞鈴臥推 胸大肌中部 2.啞鈴飛鳥 整塊胸大肌的外側 下緣溝 線條和形態 3.啞鈴仰臥屈臂上提 胸大肌的上部 內側 前鋸肌 4.俯臥撐 整塊胸大肌群的線條和形態 上面4個動作各做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。臂力器和啞...