1樓：不浪漫先森
很高興問你解答~~
手臂肌肉：主要是，二頭，三頭，三角肌，小臂，手腕二頭：啞鈴彎舉，可以練習 三頭：
啞鈴臂屈伸，俯臥撐，可以練習三角肌：啞鈴坐姿推舉，上舉，側平舉，寬距離俯臥撐，可以練習小臂：啞鈴手腕彎舉，俯臥撐可以練習
手腕：啞鈴手腕彎舉
小腿肌肉：
主要通過：負重提踵練習來鍛鍊小腿肌肉
還有跳繩：踮著腳尖跳，10分鐘
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~
2樓：在玄素洞探洞的百里香
手腕用甩，小腿用蹬。手腕甩可使其靈活，關節通了力氣就來了，還有，手掌半握成空心拳敲打另一手掌心，既可練力也可健身。腿蹬可前空蹬，後空蹬，仰臥起坐蹬都可
3樓：
等自行車和爬樓可以練小腿力量
怎麼樣鍛鍊自己的意志力（在學習和鍛鍊方面）
很簡單，多玩一會兒，覺得滿足了，然後再去寫，把玩的時間一點點減少，把學習的時間一點點增多，直到你在學習時有對知識的渴望後就可以不用這樣了，要學會滿足，學習好的前提是 不是爸媽 老師逼你學，而是因為你內心深處對知識的無窮渴望而學，你要先讓自己心裡充滿對學習的渴望，意志力不重要，渴望是說的好聽，說的難聽...
怎麼樣才能有效的提高記憶力
你好，跟你分享我提高記憶力的方法。我用的是速讀記憶法，我們的右腦中隱藏著 高速的右腦記憶能力 快速的理解力 正確的直覺能力等。速讀記憶 是一種簡單 高效的右腦開發的方法。它啟用我們的 眼 腦 潛能，培養學生直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發聲現象，形成眼腦直映，用以提高記憶 ...
怎樣鍛鍊身體能練肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立 靠牆倒立撐 半...