1樓：逍遙派主公
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便祕。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症**，腰椎間盤突出症患者經過**和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的**率相當高。
二、其次就是進行鍛鍊：腰部的繞環運動以及倒步走，對**和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛鍊，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用 腰椎方世醫貼 進行調理！
2樓：湘大創新實驗室
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。
職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
怎麼預防患腰間盤突出呢？
3樓：
預防患腰椎間盤突出的方法有很多種，首先是要保持適當的姿勢，減少腰椎的壓力，其次是要經常鍛鍊身體，加強腰背部力量，腰背部要保暖，女性應儘量少穿高跟鞋。
4樓：匯昇匯小軍君
對於腰椎間盤突出症，除了積極採取各種各樣的**方法外，最為重要的措施就是預防。注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，養成規律的運動習慣，如散步、游泳等有氧訓練，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。
因為適當的鍛鍊能改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的**和預防作用。
腰椎間盤突出產生的原因主要與腰間盤和腰椎的退行性改變有關。隨著人們生活質量不斷的提高，人們的生活壓力和工作量也在增加。腰椎間盤突出患者數量逐漸增加。
因此，在平時更要注重腰部的保養。在患有腰椎間盤突出後，要積極地進行主動**訓練。
5樓：來自望東洋客觀的九夜月
腰間盤突出的預防要針對其**。有家族史的要考慮定期的、密切的找醫生做早期檢查;職業導致需要久坐的，建議改變工作生活習慣、增加腰背肌訓練;腰間盤突出的患者，平時要避免腰椎負重，多做些**鍛鍊體操。
張啟維：腰間盤突出的預防要針對它的**，如果說有家族史，那要考慮就是定期的、密切的找醫生來早期的複查，有臨床症狀就要儘快的到醫院去確診，如果是長時間的工作職業導致你經常的需要久坐，建議你要增加一些改變你的工作生活習慣、增加一些腰背肌的訓練，包括請專業的**醫生或者**師，或者是健身的教練來鍛鍊你的脊柱軀幹和核心肌群，如果說你已經是一個腰間盤突出的患者，那你平時要經常的避免腰椎的負重，減少腰椎過度的使用，然後同時也要增加一些**鍛鍊的一些體操，來避免腰間盤突出的**和加重。望採納
平時應該怎樣預防腰椎間盤突出症？
6樓：匿名使用者
你好注意體力勞動的姿勢安全
7樓：
可以通過以下幾個方面預防腰間盤突出：對於年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛鍊，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩定，容易導致腰間盤突出。
可以經常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛鍊腰背肌的力量，從而預防腰間盤突出。年輕人可以進行適當的體育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體後伸的動作，可以有效的預防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行後伸的動作，也可以有效預防腰間盤突出。
怎樣預防腰椎間盤突出症？需要注意什麼呢？
8樓：喬棟談健康
腰椎間盤突出後需要注意什麼，避免症狀進一步加重？主要有三個方面，長期臥床、佩戴腰圍，還有最關鍵的一點忍痛工作，這都是導致腰突症狀加重一些因素，所以我們要正確去對待，避免腰部二次損傷
9樓：琴絃泛音
預防該症注意不要久坐，特別是軟座椅，床鋪也不要太軟。平時要加強鍛鍊，特別是腰背腹肌的鍛鍊，可以每天做做仰臥起坐。因為肌肉的力量能夠幫助腰椎負重。
還有，平時注意飲食，加強營養，每天晒一刻鐘的太陽，以增加鈣的吸收，這點很重要。祝你早日**！
10樓：中式國足
腰間盤突出很容發，不管年輕，老老都很容易，1首先我們的坐姿不正確，或者長期坐對腰部都不適，如果長此以往就容易得椎間盤突出，2拿重東西，稍用力不當就會造成椎間盤突出，3防劇烈運動，劇烈運動容易拉傷椎間盤的纖維環會出現水腫無菌炎症，總之生活要有規律，也不要久坐久站
11樓：
首先，站或坐的姿勢要正確，如果脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，在生活中提特別重的東西時，姿勢一定要正確，加強腰肌的鍛鍊，睡的床不宜太軟，如果彎腰取物，最好採用屈膝屈髖下蹲的方式，減少對椎間盤後方的壓力，注意少彎腰少負重。
如何預防腰椎間盤突出
12樓：骨科張永升
橫怎樣預防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出腰椎間盤突出
腰間盤突出幫你講講。第一，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。第二，應用其他方法積極鍛鍊腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。加強腰部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩腰椎病的發生和發展並 早期腰椎間盤突出症。目前 臨床效果比較好的有 yang家gao...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出
運動 脊椎間盤 包括頸椎，腰椎間盤 含水量達到95 周圍神經密佈，手術藥物幾乎無效，甚至有惡化的可能，即使世界上最先進的德國微創手術成功後2 3年 的可能高達65 惡化率也不低。輻射，光波磁療，乃人體細胞的惡化的催化劑，請慎用。而脊椎疾病的後遺症和併發症可多了，椎管狹窄，骨質增生，坐骨神經等等。據統...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是怎麼引起的
一般來說，初次發病，病史較短，未經系統非手術 的患者，如果間盤沒有完全脫出，沒有出現大小便的異常等手術指徵，系統的保守 應該會有效緩解症狀。最好住院做系統規範的非手術 平臥休息 理療 牽引 手法按摩，配合應用抗炎止痛藥 消除神經根水腫藥 神經營養藥，站立時佩戴腰圍保護。即使將來真的到了手術的情況，可...