1樓：廣朝雨盛廣
如果想鍛鍊不長肌肉可以選擇有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
2樓：鹹映天晉麗
有氧運動知道嗎《就是緩慢的運動.比如慢跑》
間隔性運動,讓自己完全放鬆後在運動,這樣不僅可以讓你的身體得到鍛鍊,而且肌肉的在完全放鬆下進行的下次運動,這樣很不容把肌肉練出來,.關於這問題我說這麼多》
說個題外話:你是女生的話,我介意運動後不要立刻坐下或者蹲下》這樣臀部回變寬,變大》
如果過真的是女生我還介意,採用慢跑和仰臥起坐/拉韌帶//每次不宜多隻要自己感覺類,這樣可以讓自己的形體慢慢的變很柔順《就像柳絮跟著風飛舞》
什麼運動不會長肌肉能**?
3樓：阿三木的咖啡
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是沒辦法阻止肌肉的生長。**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
4樓：匿名使用者
有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳繩都可以，每次運動要在40分鐘以上。運動前的熱身和運動後的整理活動都不能少。
飲食上在控制一下，基本沒什麼問題。
如果你剛開始運動的話建議先別把目標定那麼高，適當降低一些。比如一個月3公斤。這樣能減少機體受傷的可能。
例如如果你想在一週內減掉0.5公斤脂肪那麼，純理論計算的話：1克脂肪相當於9kcal熱量，就意味著你這周要有4500kcal的能量虧損。
多消耗的能量一部分是來自於你的運動消耗，一部分來自於你飲食的控制。
每天吃多少取決於你的代謝率，為了滿足能量需求代謝率為5000kcal的人吃得會比代謝率為3000kcal/天的人多很多。
如果你目前體重過重，但是有一段時間沒有出現太大的波動，你可以這樣來控制：
舉例 學術界目前認為一般人每週減0.5-1公斤比較安全。
如果你想減少5公斤，每週0.5公斤的話大約要10周。
一週減0.5公斤，需要每天能量負平衡約700kcal。
飲食上減少400kcal，運動消耗300kcal
在現在的食物攝入量上每天少吃400kcal的食物（如全部減少在米飯上就是減少350g左右——舉例而已）。推薦優先減少油脂類的食物，其次減少碳水化合物就可以。具體的食物熱量表可以自己在網路上找到。
（注意不要吃得太少，那樣對身體傷害很大。一定量的碳水化合物、蛋白質是必須的）
再就是如果以前吃飯比較快的話，要注意放慢吃飯速度。有利於**。
運動**最基本的一點是，天天堅持，每天保持在30分鐘以上。自己練習的話以低強度有氧運動為主，有器械的話可以用跑步機、橢圓機、功率自行車等，如果出於肥胖水平或者膝部不好的話推薦自行車，因為跑步對膝關節衝擊較大。可以游泳的話游泳也不錯。
什麼條件間都沒有的的話就快走、慢跑。如果有人指導可以搭配小強度的力量練習，效果也不錯。
飲食搭配上減少碳水化合物和脂類，蛋白質可略為增加，增加蔬菜水果的攝入，注意補充水分。
如果有慢性疾病或者其他傷病要注意休息，運動前諮詢醫生
5樓：手機使用者
運動前--要做伸展運動 運動後--要做有氧運動 這樣就不會變肌肉了 其實對於**最重要的是堅持 過量的運動和不足的營養,影響健康而且**嚴重 一項運動只要能堅持30分鐘以上就可達到不錯的效果 不是運動強度大,就**效果好 其實有氧運動30分鐘以上最有效 貴在堅持,要不**特嚴重
記得采納啊
什麼運動可以**不增加肌肉？
6樓：北總**專家
你好，就運動專案的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的專案，規定距離的勻速跑（1500-3000m）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。
如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制範圍：20-39歲：
125-135次/分；40-49歲：115-130次/分；50-59歲：110-125次/分；60歲以上：
110-120次/分。
7樓：匿名使用者
記住，無氧運動都是練肌肉的，有氧運動才可以減到脂肪。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
8樓：薄荷健康
分享一個快速燃脂的動作，堅持做，必能瘦！
9樓：伯爵口吻
瑜伽比較不錯，但是相對比較耗時間，貴在堅持，要是覺得很多運動完了會長肌肉的話，可以試試穿靜脈曲張襪，可以瘦腿，自己試過的
10樓：匿名使用者
跆拳道不錯。
又**又防身~
看看奧運會冠軍吧~
你會下定決心的~
11樓：匿名使用者
當然有氧運動啦，例如爬山，慢跑，邊看電視邊原地踏步走或者逛街。最重要的是運動起來要在30分鐘以上才會有減圍度的效果。
不想要肌肉就不要做爆發力強的運動就可以了。
做完運動後要注意拉伸，否則容易出現塊狀肌肉，影響美觀。
**不是一天兩天的事，收支平衡才能保持身材。
飯是每天都在吃，運動每天也要堅持做。光吃不運動，熱量消耗不出去，囤積在身體裡就會一天一天變胖。要堅持。
12樓：匿名使用者
跳舞也能**`還能培養氣質``不知道可否幫到你```
做什麼運動**不長肌肉
13樓：匿名使用者
你運動完時候要記得按摩腿部啊,讓它得到放鬆,才不會長肌肉。
14樓：吉祥梅月
真正健康有效安全的**，一定要做到：
均衡的營養+控制攝入的熱量
因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。
沒有做到均衡營養的**，是不健康的**方法。即使**成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。
做到均衡營養有兩種途徑：
一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。
二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。
**是你自己的事情，自己決定吧。
詳情請諮詢我。
15樓：
貌似所有的運動都會鍛煉出肌肉的吧，只是說你要選擇那種不是特別能夠長肌肉的，一些有氧運動就市比較好的選擇。慢跑啊，瑜伽啊~這類的都可以~
什麼運動只減脂肪不長肌肉？
16樓：邱醫幫你瘦
專業醫師教你正確跑步，這樣跑步只減脂不長肌肉！**效果特別好
17樓：穝
什麼運動都一樣，重點是適量。
有什麼運動能比較快速瘦腿但又不長肌肉的嗎
18樓：匿名使用者
長跑,要慢,每次至少持續二十分鐘以上.最好天天堅持.走路也是不錯的辦法.但走路需要走的路程和持續時間都比較長.而且不能太慢.以飯後為宜.
游泳是減脂肪和修長身形的好辦法.但可能會比較長肌肉.要注意運動適量.
另外就是游泳後人會比較飢餓,要控制進食.否則就得不償失啦.
19樓：小狼
有氧運動，游泳，跑步的話一星期3，4次建議少一點
在健身房做什麼運動可以減脂肪又不長肌肉
跑步 要注意方式方法 重複鍛鍊一個部位，效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多 的女性一跑就是1 2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小...
沒運動卻肌肉痠痛，什麼原因，沒運動卻肌肉痠痛，什麼原因？
沒有運動但是出現肌肉痠痛的症狀，主要考慮是以下幾種原因導致的 一，病毒感染。常見的流行 冒就是病毒感染，患者會出現頭痛 發燒 全身肌肉痠痛等症狀。二，受涼。身體受涼後會導致氣血流通不暢，從而出現肌肉痠痛的症狀。三，神經病變。腰椎間盤突出 頸椎病等疾病會壓迫神經，導致區域性肌肉血液迴圈受阻，從而出現肌...
請問做什麼運動可以鍛鍊腹部肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...