1樓：匿名使用者
跑800m要通過長期的訓練,每天堅持晨跑.掌握好節奏,呼吸,3步一呼,3步一吸.合理分配體力.
可以採取勻速跑.想要出成績還是要靠平時的練習,多跑!體力分配可以用領-跟-衝，就是一開始起跑不要衝的太快，爭取在前三名的位置，200m-600m或700m需要勻速跑但要保持速度，最好是越來越快，最後階段就是衝刺，用最快速度而且不能減速。
鼻子問題可以在比賽前可以用棉籤沾水把鼻孔內潤溼
2樓：匿名使用者
以我的經驗我建議你最好是鍛鍊下你跑步的頻率，還有就是跑的時候要勻速跑。200米女生最好控制在27-34秒之間，400米最好控制在1分到1分20這樣子。好好加油吧，你可以的的！
3樓：匿名使用者
800即要求有耐力而求要有速度，以我多年經驗，最主要是勻速跑，用自己百分之80的能力跑完前650米，最後150米有多大力使多大力，再有就是注意呼吸節奏，兩步一吸三步一呼，千萬不要隨大流，一開始用光自己全部的力量，到後面就看著別人一個個超過自己！
4樓：匿名使用者
開始不要跑太快。留有一點餘力，以便再次衝刺。跑的過程中，一定要注意呼吸節奏。不要太快。心平氣和
5樓：匿名使用者
800米的話，剛開始最好是跟隨跑，到了剩下最後200米就是衝刺了，好好堅持，就會勝利的。再就是最重要的平時也要多鍛鍊啊
6樓：匿名使用者
根據你的情況，你可以再掌握呼吸節奏的時候，加大自己的步幅，建議平時多做高抬腿、下坡跑、順風跑的練習，看看效果如何吧
7樓：龍的心魂
前200米搶內道，然後勻加速，最後100米衝刺
8樓：飛越你的床
跟跑，排第二三就好，跟跑比較沒那麼累，400開始加快速度。記住跨大你的腳步，減低大腿運動頻率，比較節省體力
9樓：匿名使用者
開始就用百分之八十 七十左右的力就可以 前一百米 中程 200---600 百分之五十 後 200 衝刺 看自己的情況
10樓：匿名使用者
開跑的時候不要用盡力跑，用一大半的力氣跑。調整自己的呼吸，慢慢地加快自己的速度。這樣比較好！
高分急求800m中長跑的相關經驗！說得好再加
11樓：匿名使用者
上面說的都很好了！我是國家2級運動員，可惜是足球的呵呵！不過我的中長跑也說的過去，400在1分以內！
根據你學校的特殊賽道，呵呵~應該前2圈採用跟跑戰術，（如果跟你比賽的有體育特長生，千萬別冒然的跟他們跟跑），正確留在第一集團！！最後200米的直道完成最後的衝刺！！！
呼吸要調節均勻，3步一呼吸！跑步時還要注意胳膊自然擺，肩膀千萬別晃動，那樣很消耗體力！
儘自己能力而為，力爭好成績！沒名次也不要緊，起碼過程中你鍛鍊身體了！
最近的練習可以多衝衝400來提高800的成績~晨練半小時也很好，堅持住！是貯備體能的好辦法 ！
比賽前準備活動要做好，壓壓腿韌帶要拉開，調節調節呼吸！比賽當天儘量少喝水！
12樓：羽毛和翅膀
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
注意好呼吸節奏，平時要有耐力鍛鍊！
不能以下字就直接跑長跑
還要有精神支撐
不能半途而費
長跑(1000,800)是考試專案，掌握一些技巧,就會容易及格。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。
由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
請問長跑時如何控制呼吸節奏，呼吸的頻率多少為宜？
13樓：匿名使用者
長跑的呼吸是根據你自己練習時間來變化的，剛剛開始練習的時候呼吸肯定很急促，練習時間長了後呼吸自己就變慢了，這個東西沒有一個定論，要靠自己來掌握感覺。三步一吸，五步一呼也並不一定非要做的這麼標準，一般經常練以後就要一次深吸一口氣，出氣時不要太快，慢一點，再深吸，再慢吐，如此迴圈。
14樓：匿名使用者
不管三步或五步一呼吸,越長越好......才有耐力...
15樓：
越長越好，自己的身體，自己清楚。
怎樣才能提高我的中長跑成績，如何提高中長跑體育成績
勤練吧，練一下耐力和跑步時的呼吸和步伐 要靠長期的努力訓練。長跑前做好準備運動，每天堅持跑步或者騎自行車。跑1500米的時候 先跟跑。到最後200米的時候超越領跑的。衝刺比較關鍵。注意 呼吸節奏。4步一吸或者3步一吸。堅持就是勝利。呵呵，我的經驗，練，再練，不練是不行的。平常要靠積累。比賽時喝一小杯...
體育800m怎么跑？求戰術，體育800m怎麼跑？求戰術？
因人而異 如果你體力好的話 最開始應該保持在2，3名左右體力稍差 不適合緊跟第一批 但也不能被拉的過遠 儘自己最大的能力 跟在第一批左右等到最後再最後一搏 我告訴你 最開始的時候 跟著第一集團的 肯定會有一個人在最前面 你就保持第2 3左右 緊緊的跟著第一這是第一圈 如果你跑了兩百米左右的時候 覺得...
如何避免中長跑後出現的不適應，長跑如何避免受傷？
調節呼吸 不要坐下來 慢慢走走 ok 見解明瞭 跑長跑怎樣防止岔氣？中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意...