1樓：酒醉寄相思
先練練彈跳，只要是你堅持練，應該能扣籃，祝你好運，給個分吧
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
2樓：設計人生阿忠
首先 彈跳還是有些不夠 在一年內練練彈跳的高度 在彈跳手能摸過籃筐時 不要急於大力灌 從輕放做起 年齡還小 你行的
3樓：蝶舞丨戲子
首先高度絕對不夠，最少要超過籃筐一個手掌，然後平衡要練一下，因為在空中時要舉球，如果能抓球就方便一些，最最主要的還是平衡
4樓：大海的晴空
多跑跑步啊，平時進行臺階跳躍練習，再多吃點，腰也腰練練，這樣你就會跳的搞點了，還年輕有發展優勢，肯定能跳到，
5樓：匿名使用者
胡說八道 你。娘。比。
的原地摸高2.25 你。媽。
逼。的助跑就加了將近70釐米 勾。掉麼。。
放屁啊 我沒見過原地和助跑摸高能查這麼多 滾蛋吧 你查這凳子助跑啊？ 切 蒙人 沒這麼猛的
6樓：匿名使用者
你現在對自己的身高夠沒？夠了就加大訓練力量。要耐力經常長跑！我是學校球隊的。
7樓：匿名使用者
練習彈跳和身體協調性 那樣 你就能扣籃了
8樓：小馬哥
推薦一本叫從罰球到扣籃的書給你看，是nba的球星教的
9樓：漆豔麗
把籃筐降低點就可以了
10樓：604小夥
我和你差不多呀，要多鍛鍊跟腱，要堅持
怎麼才能扣籃
11樓：狂人橫刀向天笑
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30米以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3米,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別.
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了.原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能.一般市體育局有測試儀器.
扣籃的基本條件
3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊.
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了.最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了. 如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合.
一般一個禮拜練4到6次.一天練力量,一天練彈跳. 訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果.
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍.負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍.(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練.
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性.
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間.
訓練半年以後就可以扣了嗎?不是,遠沒那麼簡單.
你經過訓練後,基本上摸高都在3.05到3.3之間,畢竟我們是1.
8以下.可惜,不拿球跳和拿著球跳是不一樣的.所以即使你摸高達到了3.
25米,高於籃筐25釐米想扣都夠嗆.所以別指望能單手拿球扣,即使可以動作也很醜.雙手就更別提了.
所以應該努力練習把球拋到籃筐旁邊然後跳起來把球拍進去,拍的時候一定要拍完抓筐,拍不進去也能造成扣籃的假象.練熟之後很帥的.
扣不進也不可恥,但是吹牛就不好了,動不動就360,大風車.哎,懶的說了
1.80米以下的能把球拍進去就不錯了,對吧.大家要努力.畢竟能扣的人不多,不仔細看那能分出你是拍的還是扣的啊
12樓：才慕悅臧優
雙手抓框和扣籃還是有一定的距離的，拿標準3米05的框來說，要想單手扣籃，單手摸高至少要達到3米25才可以保證每次扣進，3米20可以勉強扣進。下面為你就燒一下彈跳力的訓練方法：提高彈跳力~小腿是最重要的，當然，大腿和上肢力量也很重要。
提踵、摸高、蛙跳、變速跑都是提高彈跳力的辦法，但是要堅持~還有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因為跳的時候，要靠大幅度擺臂，把身體「帶」起來，要扣籃更需要滯空——腹肌幾乎決定了滯空能力，另外，腹肌對彈跳的影響有20%，因此上肢肌肉和腹肌十分重要~樓主可通過仰臥起坐、俯臥撐鍛鍊上身。最後，祝你跳得更高！早日實現扣籃夢！
o(∩_∩)o
13樓：盛昱扈語兒
說真的朋友，我178cm，75kg，雙手輕鬆抓框，單手最多超出到手腕。照樣扣不進。
要扣籃還你需要更高的高度，技巧其次，爆發力也很重要。球不是要單手抓的，而是靠慣性「粘」在手上的。在跳到最高點的時候順勢扣進去。
你才20，還有很打的提升空間，別灰心。祝你早日成功
14樓：昝穎卿庫歌
扣籃不是想象中那麼簡單，需要通過一定努力，要有籃球基礎，加上不斷磨練，加強訓練腿部力量和身體協調性，多做類似於
蛙跳深蹲的訓練
15樓：考奧維杞奧
才初二早的很建議買啞鈴把啞鈴片最厚的墊在腳尖下其餘用作負重點腳尖·····其次多練練衝刺···再有吧，光著腳把腳放在牆角讓腳與牆和地之間成三角形最好上面角度小點壓腳筋···感覺腳底下筋有拉伸的感覺最好反覆不宜做太多做到累為止！可能剛開始會有些痛苦··還有綁著沙袋蹦高摸籃板，摸到板使勁摸籃筐摸到籃筐練練抓籃筐,單手完雙手····直到抓到為止···，還有除此之外身高很重要多吃高鈣類高蛋白食物有助發育再有多鍛鍊···引體向上，打籃球···跑步·游泳都助於長個····再有適當鍛鍊腰腹會讓你在空中停留更長··有助於扣籃建議練練仰臥起坐不要多一天10就夠····前提在你鍛鍊過後··如果以上任務你都認真完成不出所料20歲之前一定能扣··祝你早日能扣籃···加油！！！
16樓：笪麗思中嫻
用簡單的蛙跳
跳繩試試.極限衝刺·主要是練腿的力量和強度·以最快的速度跑50米·休息一分鐘·重複20次為一組·一次練2組·一星期1-2次·最好是星期3練··
蛙跳·50米的距離·最大幅度的跳·來回為一組·12組為一次·1星期1次就行·
背部主要上槓鈴·100kg（視個人情況）·深蹲·起·深蹲·如此一次10-15個
做完馬上全速跑·慢慢減速·一星期3-7次··
以上都是訓練的方法·只要你堅持·不出半年··你可以扣籃··絕對沒問題·！
17樓：禾香忻曼雲
具備3.3m的絕對高度就很有希望扣籃！
籃筐高度約3.05m；球的直徑約25cm；還要掌握助跑、節奏、起跳點、單手抓球等，絕對高度要3.3m起~
身高和手掌大小要看運氣了，這不是人力所能改變的，真的單手不能抓球的話，至少還要多跳10~15cm。。。
彈跳的主動權還是掌握在自己手裡的（雖然實際的難度還是非常大的），不過如果你年齡不大還是很有希望的，每天的蛙跳、負重蹲起、加速跑等要堅持做；拍板上籃（左右手都要練），連續摸筐（還是左右手都要練），要讓兩腿的爆發力都得到鍛鍊~
最後善意提醒一句：猛練彈跳對膝蓋傷害極大，付出的代價很可能是縮短你的籃球壽命~
18樓：營濰毛可昕
跳得高那得住球
沒問題了
19樓：亓官燕子懷杉
練大槓鈴半蹲
這是增彈跳快速的方法
如果彈跳夠好的話
先拿排球練下扣籃
要注意你起跳時的時機
自己試下吧先
如何才能扣籃？？
20樓：超大西瓜
扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。
練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒來，不要怕。
一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。
拓展資料：
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
怎樣才能扣籃，如何才能扣籃？？
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還要多少才能扣籃，要多高才能扣籃？
你的彈跳屬於不錯的了，已經超出正常水平20釐米多了。正常水平為50釐米。你要多練習才能扣籃。那些nba的180到200之間的球員都是練過很辛苦的彈跳力的，所以才能扣籃的，如果他們不練他們照樣不能扣籃。所以你的彈跳力屬於罕見的了。綁沙袋練習跳高是最好的了。兩支腳各綁上6公斤重的沙袋然後連續盡全力跳30...
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