1樓：徐丶半仙兒
個人認為只要簡單的跑跑跳跳就可以了~儘量出點汗！
2樓：匿名使用者
首先你要做彈跳熱身 讓身體熟悉彈跳的節奏 這個有助與你快速到達彈跳巔峰
然後你要做全身熱身 讓身體熟悉高強度運動節奏 關節韌帶 都需要開啟 減少自己肌肉拉傷的可能性
最後 你放慢自己的投球姿勢 儘量伸展投手和輔助手的韌帶 具體怎麼做可以學下雷啊輪罰球起手動作
希望幫到你
3樓：聖_尐鍠釨
一般打籃球不需要熱身的..以我的經驗來說吧,籃球是團隊配合的,上場的時候你不要想著得分,多傳球.多跑位.
所謂的跑位也不要跑太激烈..慢跑一下找空位接應隊友傳球! 其實跑位的過程中你已經開始熱身了~慢慢的你就會發現自己出汗~熱身完了就找手感吧~手感來了~就隨你怎麼配合~!
就這麼簡單而已 信不信由你~
4樓：念小羅
1、先繞球場慢跑3~5圈。
2、活動各關節。（頸、手、腰、腳）
希望能幫到您
5樓：神話_再臨
投投籃上上籃就當熱身了。。手也熱了
6樓：登堡
拉拉腰，跑跑步，上上籃就可以了
7樓：匿名使用者
慢跑，活動腳踝、手指、手腕，腰部運動。五分鐘搞定。
8樓：穆雪清風
先繞操場慢跑3-5圈，然後在活動活動各個關節，上上籃預熱一下，應該沒什麼問題了啊?
9樓：匿名使用者
上籃，跑跑，跳跳，做做體操
打籃球前怎麼熱身才能在比賽中活動開
10樓：匿名使用者
任何運動專案，在賽前都要進行相應的熱身，只有這樣才能避免受傷，同時也讓身體活動開來，達到良好的身體狀態。對於籃球賽前的熱身，具體應該怎麼做呢？
1、慢跑。
跑步時不要耗費太多體力，可以在賽場邊跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是球場球館溫度低的時候，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。這在**nba賽事，球隊替補為了保持身體熱度，要在場地邊上慢跑。
2、身體的充分拉伸，主要是活動手腕、腳腕、膝關節、髖關節。
1）手腕/腳腕：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。
2）膝關節：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3、運球、傳接球、投籃，結合球的熱身。
1）運球：適當找找球感。
2）傳接球：傳球練習，傳球接球，找回手感，恢復肌肉記憶力。
3）投籃：投籃和上籃找回投籃感覺，易於進入狀態。
總之，在溫度較低的球館打球，一定要在上場前充分的熱身，才能有效地保護自己，避免在激烈對抗中受到運動傷害。
11樓：匿名使用者
基本上就是跑跑籃，活動活動關節，壓壓腿。。。。
12樓：匿名使用者
要充分的放鬆肌肉，並且活動關節，還要拉鬆筋骨，比如壓腿…
13樓：
拉韌帶，小跑，輔助練習你應該知道吧，還有就是跑跑藍，投投籃
14樓：匿名使用者
想辦法把全身能用到的每一個部位都活動開
打籃球前該怎樣熱身？
15樓：
1、慢跑熱身
慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態，而且不會消耗太多的體力，對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況，在球場慢跑幾圈，讓身體微微發熱。
2、活動關節
活動關節也是有必要的，可以活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節，因為這些關節在運動中最易拉傷。通常，活動手腕和腳腕，可以把兩腿分開，然後一腳點地，另一腳圍繞著畫圓，並雙手緊握，扭動手腕。活動膝關節，可以兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
活動髖關節，可以兩手掐腰，前後左右轉動。
3、有球運動
做有球運動，可以讓自己找到球感，快速進入狀態，而且還能讓自己筋骨得到鍛鍊。通常，運球和傳球是適合在打球前練習一下的。但需要注意的是，運球速度不要太快，傳球重點是找到與隊員之間的默契感。
16樓：我與籃球
幾個動作教你打籃球前充分的熱身
17樓：令狐孝狂婷
熱身步驟。包括緊張肌肉，開闊呼吸等。具體步驟有慢跑100米，仰臥起坐，拉伸背腹肌肉組。腳踝輕扭放鬆等。建議採取跳繩來拉闊腿肌。謝謝採納。
18樓：廣西師範大學出版社
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係）。
打籃球前怎麼熱身才最好呢？
19樓：
慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：
兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
折返跑折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
20樓：我與籃球
幾個動作教你打籃球前充分的熱身
21樓：丸子誑彝
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速s彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。
現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。
打籃球前如何熱身 不得不知的打籃球熱身訣竅
22樓：七七就是我
任何運動專案，在賽前都要進行相應的熱身，只有這樣才能避免受傷，同時也讓身體活動開來，達到良好的身體狀態。對於籃球賽前的熱身，具體應該怎麼做呢？
1、慢跑。
跑步時不要耗費太多體力，可以在賽場邊跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是球場球館溫度低的時候，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。這在**nba賽事，球隊替補為了保持身體熱度，要在場地邊上慢跑。
2、身體的充分拉伸，主要是活動手腕、腳腕、膝關節、髖關節。
1）手腕/腳腕：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。
2）膝關節：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3、運球、傳接球、投籃，結合球的熱身。
1）運球：適當找找球感。
2）傳接球：傳球練習，傳球接球，找回手感，恢復肌肉記憶力。
3）投籃：投籃和上籃找回投籃感覺，易於進入狀態。
總之，在溫度較低的球館打球，一定要在上場前充分的熱身，才能有效地保護自己，避免在激烈對抗中受到運動傷害。
打球前怎麼充分熱身?
23樓：匿名使用者
許多人打籃球前都不會去做熱身運動，但是殊不知這樣會使運動受到傷害的機率增加。有效的熱身運動不僅能夠使自己的身體得到保護，也能在比賽當中更早的進入狀態。那麼，籃球熱身運動主要以什麼為主呢？
又該怎麼進行呢？今天我就來講解其理論。
說到熱身運動，其實沒有完全死板的熱身，具體來說要根據每個人的身體狀況以及天時地利來進行。一個簡單的說明，冬天和夏天進行的熱身運動其應該是不同的。人在冬天肌肉相對來說會內斂一些，需要大一點的運動量來充分活動開，而夏天由於身體新陳代謝更快，具體熱身運動應該以區域性預熱為主，主要活動踝關節，腕關節以及肩部這些易受傷部位。
譬如說原地投籃，以及圍腰繞球就又對肩部關節的活動作用，而至於腳踝關節以及手腕關節我想大家小時候都學過的，而對於賽前拉韌帶，也是有必要的，尤其是後衛特別需要注意，韌帶拉開後整個人對身體的平衡控制能力都要好很多，使得受傷的機率大大減小。
至於冬天，天冷的情況下熱身，可以首先慢跑以使身體充分得到預熱，繞場地慢跑一到兩週即不損耗體力，也可以使自己儘早進入狀態。冬天熱身運動的整個運動量，包括每一個區域性熱身都要加大，要使身體充分的活動開來，有助於加強自己對身體的控制。
另外一個要提到的是熱身的球感，如何有球熱身儘早找到球感的問題。首先是活動開腰，肩部，以及手腕，圍腰繞球后彎下身來圍繞雙腿做「8」字繞球，然後投籃手單手託球，上轉變做投籃動作，球不出手，另外的手不用輔助，讓球在投籃手上旋轉以儘量感受球的軌跡。進行投籃訓練時最好循序漸進，先是慢三步上籃以找到感覺，然後由近至遠的練習，投籃動作不宜過快，看準後再投。
打籃球的熱身運動其實和其他的熱身運動其原理和動作都差不多，但是如何利用熱身儘快找到球感還是有區別的。當然，熱身最重要的還是使自己的身體完全放開，增加對身體的控制力，避免不必要的傷病，也希望廣大球友們都有一個健康的身體來運動。
24樓：匿名使用者
是挺累的、 打之前米可以蹦跳幾下，伸展下手臂，甩甩腿、再活動下手腕， 活動手腕是很重要的，影響著你的命中率額、 反正充分地讓身體舒來。
25樓：散人的
慢跑熱身
首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著場地跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。
活動關節
手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：
兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
折返跑折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
打籃球時怎麼才算走步，打籃球怎樣才算是走三步犯規？
持球移動超出允許的範圍即走步。規則規定騰空接球，兩腳先後著地，以先落地的腳為中樞腳 兩腳同時著地，兩腳都可以做中樞腳 以後移動的腳為中樞腳 抬起中樞腳可以傳球和投籃，但不能運球 抬起中樞腳傳球或投籃時，球離手前，中樞腳不能著地 運球開始時，必須是球先離手，然後才能提起中樞腳 違反上述規定既是走步。走...
打籃球怎樣突破向前，打籃球怎樣突破呀
儀恕遊靜 你若無其事的像左邊作假動作 不能太快，要讓對手相信你真的要向左走，並且開始向你的左邊移動的時候 突然向右邊變向，加速過人。也就是，假動作要慢，過人要快。變向要突然。當年我打籃球的時候，總是有些人，假動作做得飛快，防守人還沒有做出反應，他就開始朝真正的突破方向運球了 這種假動作相當於沒有作假...
打籃球怎樣帶球才不會掉，打籃球帶球跑的時候老是要掉怎麼辦？
我一直都會重複一個詞，球感。球感是你對籃球的控制度以及一個熟悉度，就是你單手接球能接住並且能很輕鬆地控制住，有這種前提，你才能進行三威脅動作 投籃 運球 傳球。這是需要多年的訓練與實戰積累起來的，訓練不需要多專業的訓練和教導，想要短時間內提高自己的控球水平，還得靠你自己的自律性，只要是有計劃的系統化...