1樓：
養成良好的作息習慣，對身體很有好處，給自己制定一個計劃，堅持一週，試試吧，多點堅持。你也可以看看我一下的建議，希望對你又幫助：
適當的娛樂。娛樂不一定就是休息。適當的娛樂，能使人身心放鬆，精神愉悅，應該說是一種較好的休息，但是，如果過度歡娛，那就失去了休息的意義，甚至反受其害。
適度的運動。靜止不動不等於休息。因為休息是指暫時停止工作。
如果一個人雖然是坐著或躺著，但是還在那裡動腦筋繼續思考問題，那根本就不算休息。相反，適度體育運動，才是真正的休息。
適度的睡眠。休息是大腦的休整，好比是「充電」，主要方式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞，恢復精力。睡眠時間的長短，應根據疲勞程度而定。
疲勞前主動休息。學習起來連續幾個小時，直到疲勞不堪後才休息。長期下去，會使人積勞成疾。
如果能根據輕重緩急安排學習，提高學習效率，縮短學習時間。在疲勞前，可採用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽**等方式爭取時間適當小憩，這樣可以預防疲勞過度、保持精力旺盛。
2樓：
你可以不熬夜就儘量不要熬夜，困了就睡了，確保每天有8個小時睡眠
3樓：愛上下雪兒
每天給自己定個計劃 ，儘量按計劃完成， 安排好作息制度，早睡晚起，慢慢養成好的習慣
持之以恆就行
有時候還要看你的工作性質和崗位，做好調整就行
熬夜睡眠質量免疫下降怎麼改善？吃什麼可以提高免疫力？
4樓：汽車墨老師
想提高人體的抵抗力可以通過吃一定的食物，還可以吃藥物，都能夠提高人體的抵抗力，可以吃的藥物有如下幾大類：第
一、中藥類，中藥可以服用冬蟲夏草，還可以服用丹蔘、紅花、紅景天、黃芪、黃芩、西洋參、人蔘、川芎等等，改善人體腎臟的功能或者補氣、補血都能夠提高抵抗力。第
二、西藥，可以服用脾氨肽、胸腺五肽口服液或者轉移因子口服液等等，都能夠提高人體的抵抗力。第
三、食物，例如魚、蝦、蟹中的精肉、牛肉、羊肉的瘦肉，還可以吃維生素和微量元素含量較多的水果和蔬菜，都能夠提高人體的抵抗力。
平常的飲食當中應該是適當的增加一些膳食纖維可以提高機體的免疫力，膳食纖維可以促進腸道健康、防止宿便形成，可以預防腸癌，另外膳食纖維還可以對腸道內的有益菌分解吸收，促進有益菌的生長和繁殖，這些食物主要是大豆、麥芽另外還有新鮮的蔬菜、水果、粗糧，比如說燕麥、糙米等等，還有菌藻類的食物，比如說木耳、海帶，這些食物是對人體的免疫力提高非常有幫助的，不僅可以提高免疫力，而且還可以降血脂，減少環境汙染物的吸收，每天可以適當的吃一些以上食品，也可以提高機體的免疫力。
5樓：匿名使用者
現在的人，白天忙於工作和學習，節奏比較快，到了晚上才能慢下來，而手機和電子產品的吸引力太大，所以熬夜也成了越來越多人的家常便飯，但是熬夜的危害是極大的。
6樓：baby悲傷的鉉鋁
經常熬夜會導致人體生物鐘紊亂，時間長了還會導致腎陰虛的發生，對於個人的身體健康和激素分泌都是不利的，所以要引起重視。如果失眠情況嚴重，可以適當的喝一些安神的藥物來調理，安神補腦液效果不錯，也可以在睡覺前進行一下跑步，廣場舞等體育鍛煉，讓身體勞累一下，能快速進入夢鄉，睡覺前用熱水泡腳也是一個調理辦法，建議睡覺前半小時用熱水泡腳20分鐘，能有效的提高睡眠質量。
7樓：耳鳴
養成好的生活習慣，早睡早起
每天熬夜，但是睡眠時間在8小時以上，這樣的作息健康嗎？
8樓：fafa就是月晴啦
答案肯定是不健康的。不管你是睡夠了8小時還是10小時，都敵不過熬夜對身體的危害。
一、夜晚是人體機能調節的最佳時間
作息健康規律的關鍵不是你睡眠時間是否達到了標準，而是你是否順應自然規律和人體自身的生物鐘作息。熬夜不是正常的生活規律，人們都在夜晚入睡不是沒有道理的。
睡眠的時候不僅可以讓自身的各個器官得到休息，還是腦脊液幫助你清理腦內垃圾排出毒素的重要時間。長期的熬夜使得機體得不到應有的休息時間，會使**暗沉無光澤，出現黑眼圈，思維和記憶力也會下降，嚴重的還會導致癌症或者猝死。
正常的作息規律要求人們睡眠6到8個小時，前提當然是在夜晚，白天身體的各項機能已經恢復工作，入睡的質量是遠遠低於晚上的。體內的生物鐘會告訴你，即使熬夜後白天睡足了8個小時，身體還是會乏力沒有精神的。
二、健康的作息需要在晚上10點半之前入睡
早在10年前，世界衛生組織就有相關的作息時間表，其中就提出，我們應該在晚上10點半之前進入睡眠。這樣在早上7、8點左右清醒，就可以滿足睡眠達到8小時以上的身體需要。
健康的作息習慣不僅是有利於我們的身體健康，對我們日常的學習、工作、生活也有著重要的影響。有效的睡眠休息工作，能提高辦事效率、頭腦靈活度。
切不可抱著僥倖的心理長期熬夜危害健康，健康的作息中最重要的也是最人們容易忽視的就是睡眠。早睡早起的感覺肯定比熬夜要美妙，沒有看過清晨時分的日出怎麼能體會出落日晚霞的夢幻。
大多數青年包括我自己都是有熬夜的不良習慣的，讓我們一起努力，積極的改正它吧。
怎麼減少熬夜的傷害
9樓：紫晴聊養生
長期熬夜的人，身體會變得越來越差，像出現記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、雙眼無神等不適。那麼我們要如何緩解熬夜帶來的傷害呢？
10樓：娜娜fighting吧
用熱水睜眼睛蒸，很舒服，還有利於眼部血液迴圈，防止黑眼圈~！
11樓：清流黃冠
保證子時在睡就行（11-1點），之後起來工作學習，凌晨再睡，試試，有效的
12樓：付文江是狼
要想減少熬夜的傷害，首先就是儘量避免熬夜；其次就是多喝開水；再者就是食物的營養搭配要均很，吃飯避免簡單或者單一的食物，每天使用不同的食物用餐；再者熬夜的時候不要抽菸、實在困的時候不要硬撐著，起來走動走動，使全身放鬆以減少精神過度的緊張。
13樓：化希恩
熬夜時一定會必備這款b族維生素，維生素b群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素b，當然最好還是少熬夜。當然此外維生素c也是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。
，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能
經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康？
14樓：
1、不要在公司裡，尤其是工位上吃晚餐。下班時間到後立即出公司解決吃飯問題。切斷工作空間的連續性。
2、下班的時間點給手機設個鬧鈴（有實體鬧鐘更好了）。切斷工作時間的連續性。
3、如果打算週末要加班，那週五晚上一定要加班，儘可能多做。一想到週末要加班，週五就特別容易懈怠，這是自我懲罰性質的做法以產生對週末加班的厭惡，而且說不定你兩天的加班就成了一天了。
4、週末如果要加班，不要睡懶覺，跟平常一樣時間到公司。同樣是懲罰性質，一樣也有助於效率提高，所謂吃箇中午飯再來加班的想法，那沒給到下午兩三點是不會開工的。
5、也是我認為比較重要的一條，也有點禪味，就是「吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺」，意思是說，在完成一件任務的過程中，不去做其他的事情。
6、 給自己留出思考的時間，思考和總結工作成果，形成可複用的素材和一些方法
最後，若想要在身體、心理和時間上的得到真正的健康是需要花費更多精力並有計劃的學習的。其實，最重要的還是要解決長期病態加班的問題。
15樓：大力水手英多多
心理保健原則：注意四個原則。
1）保持自我意識良好自我意識就是對自己，對「我」的認識.自我意識良好的核心，就是做到自知和自愛，自知就是通過自我觀察，自我評價，來了解自己能力的真實水平，對各種行為都要「量力而行」，自愛就是愛情自己，保護自己，重視自己，真正做到自知和自愛，在實際生活中應注意下面幾點。①通過和別人比較來培養自知力，但絕不應把這種比較作為街量自己的難一尺度。
②擴大自己的生活領域，多多接觸人和事，認真積黑生活經驗，從而體現現實中自己的品質與才能。
③認真對待自己的功與過，④對理想將現實之間的差距，應該隨時調整，否則易產生接折感或自悲心理，這是對心身健康不利的。
2）保持社會功能良好，所調社會功能良好，即為對社會適應自如。
3）保持良好的人際關係，在與人交往時還應注意；真誠的鼓助和讚美，而不是同讀逢承：從團結的願望出發，善意的指正：尊重別人人格，不把意見強加於人。
4）要積極參與勞動實致，勞動促進個體的發展包括氫體和心理兩方面，通過勞動實致從而保持和現實的緊密聯絡，通過勞動實現理想，
經常熬夜，睡眠不規律的話，可以怎麼補？
16樓：匿名使用者
你好！！
我的小小的經驗：
最適合熬夜吃的食物，熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
祝健康！！
怎麼才算熬夜?幾點睡才好。一個人健康的生活方式。是怎麼樣的
17樓：蜜蜂吊
熬夜就是超過休息時間還不睡覺就是熬夜，正常年齡階段的人每天的睡眠時間是八個小時，如果你不能保證八個小時的睡眠就是熬夜，比如十點睡覺六點起床說的早睡早起就是每天保證八個小時睡眠。
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