1樓：少年y的追求
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好**。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣**，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸取在餐後3~5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。
故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
1含鈣量高；2**適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素d，如鈣爾奇-d，每片含鈣600毫克，還含有維生素d3，服後容易吸收。
含鈣量高的食物
2樓：可愛的若陽
一、芝麻醬：芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
二、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
三、牛奶：第三名才輪到牛奶。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
四、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。
五、黑豆：黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
3樓：愛世界的精彩
1、白菜。
大白菜中含豐富的鈣、磷、鐵及膳食纖維、胡蘿蔔素，少量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。大白菜中膳食纖維和維生素a、維生素c的含量較高，尤其是對寶寶的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大幫助。
2、芝麻醬。
芝麻醬中鈣的含量非常高，而且它本身是泥糊狀，非常適合給幼兒、老年人補充鈣。此外，它還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、鈣、磷等營養成分，可以預防缺鐵性貧血和補充蛋白質。
3、豆腐。豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和人體必需的8種氨基酸，其比例也接近人體需要，並含有碳水化合物和優質蛋白，消化吸收率更達到95%以上。
4、蝦皮。蝦皮營養豐富，尤其含鈣量非常高，是優質的補鈣佳品，但膽固醇的含量也非常高，所以老年人不適宜多吃。蝦皮中還含有大量的蛋白質，比我們常吃的魚、肉含量都高出許多。
4樓：良臣天下
<50 麥 小米 玉米 稻米 麵食 菜豆 馬鈴薯 苦瓜 茄子 筍 蘿蔔 辣椒 芋 胡瓜 甘薯 豆漿 牛肉 鴨肉 雞肉 豬肉 內臟 鯉魚 魚丸 白帶魚 蛙 蟹 柑 蘋果 葡萄 香蕉 楊桃 香瓜 梨 鳳梨 文旦 西瓜。
50-100 紅豆 豌豆 蠶豆 花生米 瓜子魚 豆腐 蛋類 烏賊 蝦。
101-200 杏仁 皇帝豆 芥藍菜 刀豆 毛豆 脫脂花生粉 豆乾臭豆腐 油豆腐 蛋黃 鮮奶 鹹河蟹 鮑魚 香菇 橄欖。
201-300 黑豆 黃豆 豆皮 豆腐乳 豆鼓 鹹海蟹 蚵幹 筧菜 高麗菜乾 木耳 紅茶。
301-400 海澡 金針 黑糖 食鹽。
400> 髮菜 芝麻 紫菜 田螺 小魚乾 蝦米 乾蝦仁 小魚 鹼菜乾。
5樓：愛健康的丹姐
這種含鈣量高的食物，卻被很多人忽視了！你還不知道嗎？
6樓：匿名使用者
、海帶和蝦皮 髮菜 芝麻 紫菜 田螺 小魚乾 蝦米 乾蝦仁 小魚 鹼菜乾。
黑豆 黃豆 豆皮 豆腐乳 豆鼓 鹹海蟹 蚵幹 筧菜 高麗菜乾 木耳 紅茶。
7樓：啊咯
綠葉蔬菜：小油菜、菜薹、小白菜、薺菜、油麥菜、菠菜、生菜等等。牛奶以及奶製品：酸奶、乳酪等。雞蛋，魚蝦類都可以！
8樓：匿名使用者
日常人們食用的食物中鈣元素含量高的食物有，蝦皮、豆腐、豆奶、豆皮、豆腐乾、牛奶、羊奶、牡蠣、海帶、螃蟹、海魚等，這些食物含鈣量很高。
9樓：大連林少
首選的食物補鈣應該是牛奶和蔬菜，因為它易被吸收利用，其次是海產品含鈣量也很高，值得注意的是，在補充鈣質的同時，必須要補充一定量的鎂，它可以防止鈣的沉積，預防結石的產生。在選擇補充品的時候一定要選擇鈣與鎂比例為2：1比較好。
含鈣高的食物有哪些
10樓：陸長順鹿汝
你好，樓主！像鈣這種礦物質，是需要維生素協同吸收的，單補一樣是很難吸收。
而且像鈣片這種東西，裡面有定型劑，小孩吃鈣片補鈣效率很低，而且還需要肝腎排毒，很不安全。
是凡是化學合成的東西，對寶寶的身體來說都有很重的負擔。
我個人推薦艾兒，它在歐洲是媽媽培育優質寶寶的傳統，已經暢銷了90年，純天然有機的果蔬輔食。現在**的。
佳美之處。有賣。補鈣還是有機的液體的好，貴是貴一點，但是效率和安全性都是不一樣的。媽媽可以試一試。
11樓：豆穎環力學
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。
1、鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好**。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆，5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜。
、菠菜等鈣含量都比較高。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。（備註：很多人在家居。
飲食中，都會煲骨。
湯，希望。從中吸取。
多些鈣質，究竟這。
些湯水的。鈣質含量又。
如何呢？其實骨湯。
只能提供。少量的鈣。
質；例如。100克的骨。
湯，只能。提供1毫。
克鈣質，但。
相同重量。的芥蘭丶。
豆腐或脫。脂奶，卻。
分別能提。供230
丶150及115毫克。
的鈣質。）7
一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
12樓：叔雪莊鵑
含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
哪些食物的含鈣量高?
13樓：匿名使用者
含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
14樓：陽光小菜
含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼。
15樓：網友
奶製品，豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼，蝦皮等。
16樓：我是守護天使
豆製品含量最高！！其次蝦皮，牛奶等！！！
什麼食物含鈣量最高？
17樓：諫桂蘭佔婉
牛奶，豆類，還有多曬太陽會加速身體合成維生素d，促進鈣的吸收～
18樓：睿爸育兒記
含鈣最高的食物是什麼？#星知計劃#
19樓：手機使用者
建議：含鈣食物排行榜(每100克所含)1.黴乾菜(1542 毫克)2.
芥菜乾(1542 毫克)3.芝麻醬(1170 毫克)4.髮菜（幹）(1048 毫克)5.
田螺(1030 毫克)6.蝦皮(991 毫克)7.雞蛋粉(954 毫克)8.
裙帶菜(幹)(947 毫克)9.雛鴿(866 毫克)
20樓：麥琰折菀菀
你好。含鈣量高的食物有牛奶，骨頭湯，蝦，瘦肉，雞蛋等都有補充鈣的作用。適當的曬太陽也是可以促進鈣的吸收。
哪些食品含鈣量高呢？
21樓：科普小行家
牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
動物骨頭：動物骨頭裡80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
哪些菜,食品含鈣量高的，哪些食品含鈣量最高？
鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 蛋黃和魚貝類含鈣很高，蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上，泥鰍每百克含鈣299毫克，蚌 螺含鈣量每百克達2458毫克，蝦皮含鈣也極高，每百克達991毫克 植物性食物以幹豆類含鈣量最高，尤其是大豆製品，最高可達每百克含鈣1019毫...
什麼東西含鈣量最高，食物中有哪些食物的含鈣量最多
蝦皮，常吃蝦皮，足夠補鈣 茶葉，比牛奶和骨頭湯含量都高 日常生活中，哪些食物的含鈣量比較高？牛奶 蝦皮等。牛奶，每100毫升牛奶中含鈣量100毫克。蝦皮，富含鈣質，蒸煮方便。我們常常去醫院檢測自己的微量元素，看自己是否缺鈣，其實我們每天進食的食物有很多鈣含量很高，例如豆製品，芝麻醬，海蔘，紫菜等都富...
哪些食物含鈣高，含鈣高的食物有哪些？
說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶 紫菜 髮菜 黑木耳 黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的...