如何做好適量的運動，適量運動的內容是什麼？

1樓：哥唯美華麗現在

運動量要配合體能狀況。

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒？這同樣可以經過「調整」，讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。

要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆；但是如果你在運動後，只是惦念著今天的「目標」尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。

循序漸進，運動不過量。

運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你「如何」運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞。

倘若你一開始就強迫自己每週運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍，那麼就很可能運動過量了。

如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

2樓：先驅者的醒覺

鍛鍊是循序漸進哈。

短時間不能過度運動。

適量運動的內容是什麼？

3樓：小qiong說生活

是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持，貴在適度」。

就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

4樓：千吹雨

所謂的適量運動，就是每天恰到好處最好，不敷衍，不逾越，要有目標，有計劃，這樣才能更好的鍛鍊自己。

5樓：長卿經驗科普團

適量運動包含以下幾個方面：方面一：時間；每次鍛鍊要按照以下順序進行：

準備活動（5-10分鐘)、正式運動（30分鐘以上）、調整放鬆活動（5-10分鐘）。中強度下運動的時間在30－60分鐘。2、方面二：

強度；以運動中的心律（脈搏）來判斷運動強度，合理的強度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年齡。

例如，55歲的人，運動時的心率保持在115次/分鐘水平為好。3、方面三：頻度；一般每星期鍛鍊的次數以3-5次為宜。

持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛鍊稱為有氧運動。4、運動是物質的固有性質和存在方式，是物質所固有的根本屬性，沒有不運動的物質，也沒有離開物質的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且互相轉化，在轉化中運動總量不變。

怎麼適量運動鍛鍊？

6樓：我叫蕭笑

一、每天運動30到40分鐘為宜。如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。

二、根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛鍊身體。體質弱的人，鍛鍊身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。

三、鍛鍊完以自己身體微微出汗，不太累為主。如果累趕快休息。

四、每天如果走路上下班達到30分鐘以上，就不用再鍛鍊了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。

五、不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛鍊身體就行。這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。

六、每週至少鍛鍊三次。如果不能做到天天鍛鍊，至少每週得到三次鍛鍊，這樣才能起到健身的目的。

七、年輕人鍛鍊強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛鍊身體才會健康。