1樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
2樓：匿名使用者
練健身的人都知道，腹部的贅肉是最難瘦下去的部分，因為人體是一個高度智慧化的機體，他會非常合理的安排每一分養分和物質輸送到它該去的地方，而腹部則是人體預設的儲存脂肪最方便的倉庫，所以往往我們通過非常努力的運動，發覺整個人都瘦了，可是肚子上的肥肉一點也不見下去。
這時候，在保證以往運動量的基礎上，就應該有針對性的對腹部進行鍛鍊，具體的鍛鍊過程，你可以參考《腹肌撕裂者》教程，網上有**，很容易找。
如果你想瘦肚子，一定要控制好飲食，少吃高熱量的食物，少吃油炸食品，不喝碳酸飲料，不喝果汁，多吃魚類等高蛋白低熱量的食物。
最後，你必須保證充足的飲水，因為代謝脂肪，需要水分，如果你缺水脂肪是不會分解的。
3樓：誰能比我更無助
每天堅持做30仰臥起坐。
怎樣才能讓肚子上的肉緊實點
4樓：愛健身小白教練
肚子贅肉太多？試試下面這個訓練，幫你恢復緊實腹部，男女通用。
5樓：太勉強會受傷
做仰臥起坐吧，我覺得挺管用的。
怎樣才能是肚子上的肉變緊
6樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
2、仰臥踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
3、鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。
4、健身器材：在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛鍊腹肌的時候增加平衡難度和鍛鍊效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥，增加身體的平衡和柔韌性。
7樓：tefuir健身
上班久坐，小肚子越來越大，每天卷尾巴骨5分鐘，30天撫平小肚子。
怎樣使肚子上的肉變得緊緻
8樓：陸宵
1、精油按摩。
按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助**的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。
2、仰臥起坐。
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
3、仰臥卷腹；
主要針對腹部區域性塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。
鍛鍊部位：腹直肌。
鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。
4、健身球上卷腹動作；
動作是一樣的，只不過在球上做。這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以後，才能進行這個訓練。
5、仰臥舉腿；
仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢抬起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿抬起，抬到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先一隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。
鍛鍊強度： 15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。
9樓：小辰娛樂八卦
肚子上的肉鬆鬆垮垮，常用3物按摩腹部，緊緻肌膚改善鬆弛！
10樓：匿名使用者
仰臥起坐就很緊緻肚子的 前提是你能堅持。
11樓：不吃魚啊不吃魚
瑜伽，呼啦圈，抬腿運動，緊緻腹部，還不會出現肌肉，
肚子上的肉怎樣能緊緻
12樓：臨風對月兮
仰臥起坐？跑步？不過聽說仰臥起坐之後第二天會腰疼。
肚子上的肉鬆松的，怎樣變得緊實
13樓：
做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。還有就是要堅持，一週三次以上。
怎樣才能使身上的 肉變得結實
14樓：秋風
身體的肉變得緊實的方法：
1、要想身上鬆弛的肉變緊緻多吃含有膠原蛋白的食物，這樣才會使**變得緊緻的。
2、再就是人體的**本就是有膠原纖維組成的，現在缺的就是膠原蛋白。
3、走路要注意繃著雙腿的不要過的放鬆的還有就是也不要總是緊繃著的，經常的提起您的腳尖，同時收腹的還有就是提臀同時進行的動作的。
每天早上7 8點起，到外面做三四十分鐘的運動，其次要記得：早飯要吃，中午吃飽，晚上吃好。晚上七八點的時候在運動三四十分鐘。晚飯吃好後再出去走走。 相信可以的。
腿部想要結實，每天跑樓梯，鍛鍊小腿肌肉，手臂，整啞鈴、每天堅持。腹部，仰臥起坐、堅持。其實也就是靠自己多運動。
怎樣收緊肚子上的肉
15樓：匿名使用者
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。在減少熱量攝入量中節食最受歡迎，然而令人尷尬的是**和***通常不可**。
在消耗熱量方面，基礎代謝可佔60~70%，基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的**方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
16樓：匿名使用者
呼啦圈~跑步~少量的仰臥起坐！貴在堅持~
17樓：匿名使用者
多做運動。跑步。去健身房。
怎樣減肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
運動開始 步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。步驟2.將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。步驟3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。步驟4.深呼吸，吐氣時收縮...
怎樣才能懷上兒子,怎樣才能懷上兒子？
能懷上，而且健康就已經謝天謝地了 要說好，還是女兒好啊，兒子基本上上了初中就完全不親了。要在排卵期 生兒生女由男方的染色體決定的 人類社會到如今更加文明和進步了，重男輕女 靠子養老 生兒延續香火的陳腐觀念早應拋棄，再說對每一對夫婦的每一胎懷的是男孩還是女該，不為人的意志決定，生男生女機會均等，各佔一...
怎樣快速減掉身上的肉肉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...