怎樣有效的防止疲勞?
1樓：周冰薇六明
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。
鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
緩解疲勞的五條妙計：
1.早晨賴床5分鐘。
2.喝健康的水。
3.酒後別洗澡。
4.應常吃的食品。
5.勤上衛生間。
怎樣減少疲勞？
2樓：袁靈凡騰煜
消除疲勞八法：
1.起居有序，早睡早起。無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要儘早休息，不要再熬夜。
2.飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯等。
3.洗澡更衣，舒筋活血。好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4.熱水泡腳，解乏安眠。上班後，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到「燙」為妥，泡腳可增強血液迴圈，解乏安眠。
5.全身按摩，放鬆肌肉。自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放鬆。
6.聆聽**，讀書閱報。每天工作一段時間後，可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕**、讀書閱報等方式調整自己的身心。
7.適當運動，大有裨益。上班後要保持適當的體育活動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，給身體一個緩衝期，這樣也能幫助解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力。
8.及時體檢，防患未然。
3樓：鬱青芬隗儀
有很多辦法的。
比如說多多鍛鍊啦。如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
還有要攝入足量的維生素和鐵質，多吃吃水果很有好處的~
如果是精神疲勞，可能是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。
怎麼樣消除疲勞比較有效？
4樓：越亭晚僑汝
1、身體疲勞。
適當有氧運動。
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣**充足時，疲勞自然消失。
2、常喝茶。
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。
3、多曬太陽。
秋季多曬太陽，這也是國外**疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。
4、常梳髮。
經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，有助於消除疲勞。
5樓：廖星扈飛宇
也是可以的。大人下班回家後~
可以泡一下腳大約15分鐘。使身體血液流通。可以放鬆。
然後再練瑜伽。瑜伽對於身體舒展和放鬆比較有幫助。雖然**效果可能沒那麼快。但是比較適合上班族哦~~
當然，我也比較推薦winsor
pilates。是很有名的hollywood名人的採用的健身方法。madonna也用哦~~~
這個健身教程每個系列只有20分鐘。有針對身體不同部位，也有綜合的哦~20分鐘的運動還是比較適合上班族。
而且每星期做3次。就可以保證2個月後身材有改善啊~~~我已經做了一端時間了。強烈推薦哦~~
怎麼才能消除疲勞
6樓：郟榮花旅倩
第一，保證睡眠，這是消除運動之後疲勞的前提條件，如果在睡眠充足的情況下，運動就不那麼容易疲勞了。
第二，用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，可以對肌肉進行放鬆，起到很好的整理效果。
第三，運動之後洗個熱水澡，對消除疲勞也是很有幫助的，水溫差不多在40攝氏度左右，差不多洗20-30分鐘吧，效果很好的。
最後，運動後熱量的消耗是很大的，所以最好在運動後及時的補充營養，蛋白質，維生素之類的，所以多吃水果蔬菜對消除疲勞也很有幫助。
7樓：阿秀梅仁壬
適量喝葡萄酒，能消除疲勞，坐久了要站起來，活動筋骨，運動四肢。
怎麼才能消除疲勞？
8樓：問山蝶夕幼
靜止性休息：睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法，人每天都要有一定的睡眠時間，使身體各系統及器官可以得到休息，對於正在發育的兒童來說，這點尤為重要。
活動性休息：指用「轉換活動」的方式以消除疲勞。例如：
長時間的思考工作後應轉換做一些體力活動、上肢活動後改做一貫下肢活動等，因為後一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮，使前者引起興奮的細胞得到休息。
適宜的體育活動是消除疲勞的有效方法，所以應該經常參加。
怎麼樣才能消除疲勞
9樓：海陸空全有
疲勞往往反應在頭重腳輕，頸椎肩膀痠痛，平時就應該注意頸椎的保護，看電視、上網或打麻將最好每隔兩小時，在太陽穴、人中和耳後抹點龍虎舒醒精華露，在穴道周圍做下按摩，然後起來伸伸懶腰、做做深呼吸，扭扭脖子和腰，在家裡來回走走，做一會家務活或外出運動一下。除了這些常規方法外，洗澡時進行一些簡單的頸部推拿也是消除疲勞的一個很有效的方法。
在洗澡時進行頸部按摩的方法也比較簡單，只需要一塊毛巾，就可以給頸部進行一次舒緩的放鬆。
第一步，將毛巾從後面搭在頸部，雙手握住毛巾的兩側，就像擦乾頸部一樣左右牽動毛巾。還可以上下進行相同的動作，反覆10次即可起到軟化頸部肌肉的作用。
第二步，將毛巾搭在肩上，兩手前後握住毛巾的兩側，輕輕來回拉動毛巾按摩肩部，讓僵硬的肩頸部肌肉得到放鬆。
第三步，用毛巾或手從耳根沿著頸部向鎖骨按摩，手法輕柔切忌擦傷**。這樣可以舒解頸部的血管，緩解精神緊張。
第四步，將手握成空心拳，從頸椎的後面用指節從上到下按摩，放鬆緊繃的肌肉群，疏導血液流通。
第五步，雙手手指分開，大拇指按住下顎，自下而上按摩至耳骨，如此反覆。可以活躍頸部兩側的肌肉群。
10樓：翩翩烏鴉白
泡腳 30分鐘 用40-45度的水 水沒過腳踝骨為宜 大概在一刻鐘之後 就能渾身出汗 有緩解疲勞的效果 最好 洗過之後 就睡覺。
注意 要保持水溫一直在40-45度左右 可以不斷的家熱水 或者 有足療盆 直接把溫度設定 就好。
11樓：匿名使用者
溫熱水灑點鹽，多泡一會腳，有條件可以去做足浴。
12樓：匿名使用者
平時多活動，也可能是你鍛鍊的少吧，工作忙，壓力大，回家就覺得累了。
怎麼樣消除疲勞
13樓：季國雄
用樹消除疲勞簡法。
一朋友與我研討樹木**時，談及他五十年代在朝鮮的經歷。有位百歲朝鮮老人在樹林看見了習武的他，主動授他用樹消除疲勞，方法相當簡單、有效、快速。
其方法是，一腳踩在樹幹的根部，身體同側的一手用掌上撐在樹幹的上部，同時，身體放鬆，入靜片刻就行。
我曾讓一位中醫大夫就近取材用柏樹試了一下，效果不錯。操作時，身體發麻；操作後，全身舒服，走路也輕鬆有力。
使用樹種最好是松柏樹。若沒有，其他樹種如楊、柳、梧桐也可替代。如果穿布底鞋，效果還要好些。
怎麼樣消除疲勞
14樓：古琪聖江雪
現在的疲勞大多是由於氧氣的不足造成的，你可以多深呼吸，也可補充維生素e，幫助身體減少對氧氣的需要！當然也要補充營養，有時營養的缺乏也會造成疲勞。
15樓：伊湘芋
在工作室裡的話，可以做做一些小運動。下班了去慢跑一會兒。
16樓：
工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，抹抹舒醒精華露，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神，更有效的工作不無裨益。另外，可以衝一杯綠茶，裡面加點枸杞，菊花，對於保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對於電腦一族甚為有用。
充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麼。吃完飯後，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕**，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。
可以利用這個時間聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。
適當運動：可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。
澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嚐鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。
運動結束回家衝一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
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