1樓：解惑mr蒙先生
要練就直角肩，可以採取以下幾種方法：
選擇正確的訓練動作：可以選擇啞鈴推舉、槓鈴推舉、側平舉等肩部訓練動作，重點是要注意正確的姿勢和動作幅度。
增加訓練強度：如果想要快速練就直角肩，可以增加訓練強度，包括增加重量、次數、組數等。
合理飲食：肌肉生長需要充足的蛋白質和營養物質，因此需要合理飲食，增加蛋白質的攝入。
保持正確的姿勢：日常生活中要保持正確的姿勢，如坐姿、站姿，避免長時間低頭看手機等不良姿勢，以免影響肩部健康和直角肩的練習效果。
堅持訓練：練就直角肩需要堅持不懈的訓練和耐心，逐漸增加訓練強度和時間，才能取得良好的效果。
2樓：克爾伯虜
直角肩可以通過肩部拉伸，頸部拉伸，全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩的，另外還需要患者在日常生活當中注意儀態，有助於直角肩的展現。
患者可以將身體直立，雙手放在身後，手臂伸直十指交叉，然後將手臂慢慢抬起來，再慢慢放下或者是頸部伸直向上抬起一隻手彎曲手臂抱住後腦勺，觸控另一側的耳朵，然後將頭向舉起胳膊的那一側彎曲，會產生痠痛感，那麼這種情況下保持幾秒再換另一側。
怎麼練直角肩
3樓：甜筒第二支免單
直角肩的練法：
1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，頭部緩緩轉向一側，對側的手貼著另一側耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組。
2、後背開肩：雙手背在後方合十，開啟胸腔並抬高雙手，慢慢抬起至約與關節受限無法繼續抬升的位置。做20次，可以分2組。
3、手臂伸展：收腹站立，雙手位於上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。
4、繞肩運動：沉肩站立，雙手位於胸前向左右緩緩伸直開啟，以畫圈的軌跡繞動肩部，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
導致肩膀凸起的原因：
1、不良的體態坐姿：生活中在辦公室裡看電腦與出門看手機時，經常都處於彎腰、駝背、低頭的狀態。這些不良的習慣姿勢，就很容易導致斜方肌發達凸起，圓肩背厚。
2、運動鍛鍊中不正確的發力：呼吸的方法不對，胸式呼吸都會導致斜方肌緊張，再加上若鍛鍊時，脊椎處於非中立位，而且腰部核心力量過弱，就容易出現上背部代償的情況，會導致斜方肌越練越發達。
直角肩怎麼練出來
4樓：回不去的過
直角肩的標配是纖細的手臂線條和肩膀處的平直，想要練出直角肩，可以通過以下方法：
斜方肌拉伸。用一隻手斜向上抱住後腦勺，然後用指尖碰到另一邊的耳朵，拉伸頭部，脖子有酸脹感才說明動作正確。
貼牆站立，w型訓練，注意收緊腹部，小腿垂直於地面。
除了進行這些動作訓練，在日常生活中保持良好的儀態，時刻保持肩膀開啟向下沉，脖子保持直立，不向前伸，平時少背單肩包，背完重物之後進行拉伸。
怎樣可以快速練出直角肩？
5樓：鮫鮫瑜伽坊
溜肩、駝背？羨慕lisa的直角肩？每天10分鐘，練出明星同款直角肩。
6樓：徒手雷音
史密斯推舉，教你練出直角肩！
7樓：餘昱
想快速練出直角肩必須要做的運動有啞鈴和單雙槓，每天早晚做啞鈴3組每組做30個，單雙槓引體向上做3組每組做20個。
8樓：天才人物我無敵
想要快速練出直角肩的話，那麼建議你可以每天做100組俯臥撐，這項運動，絕對能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊。
9樓：小丁創業
要練出直角肩，就要進行高效燃脂，堅持做有氧運動可以高效燃脂，例如慢跑和游泳。堅持鍛鍊一個月，就會有訓練的效果。
14歲如何練就腹肌，14歲怎樣練腹肌
14歲儘量少做腹部練習，如果強度掌握不好把腹肌練萎縮了全身肌肉都長不好。在發育期間多做做其它運動，如 游泳 踢足球 打羽毛球 乒乓球等小強度的運動。等你長大了，發育好了再練就可以，不急的，別太早練習把自己一生都練廢了 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時...
人怎麼練開肩啊，一個人怎麼練開肩啊
體式一 哈巴狗式 大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。體式二 穿針引線式 穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。體式三 斜板支撐式 ...
瑜伽倒立是靠什麼支撐，瑜伽中的肩倒立怎麼練
頭倒立主要是手臂上背部及頭頂。瑜伽中的肩倒立怎麼練 仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬 雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指...