1樓：我就是一
健康的飲食要注意以下幾點：
一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。
二、在吃和運動上要平衡，每週應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。
三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽菸，培養一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。醃製的食品儘可能少攝入，醃製類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五穀雜糧，同時注意勞逸結合，鍛鍊身體，都有很大的協助性作用。
如何吃才營養健康？
2樓：小貓
吃素食，煲湯喝，多放生，念大悲咒，合理作息，適當鍛鍊。
3樓：伴緣意
其實就是要營養均衡 講究搭配 不要這個不吃 那個不吃的呢。
如何吃出營養和健康
4樓：匿名使用者
想要吃得營養和健康可以試試膳食。
1、膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：
多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。主食定量，有粗糧、雜糧。還有大量新鮮蔬菜、水果，此外還常吃一些堅果、菌藻類等。
2、良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過飢過飽，每餐。
七、八分飽，忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。
3、精心調製、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
4、在各長壽之鄉還有許多養生名言及有益民謠：如"早飯要好、午飯要飽、晚飯要少"，"多吃蔬菜少吃肉、粗米淡飯能長壽"，"夜飯少一口、能活99"。"魚生火，肉生痰，青菜蘿蔔保平安"等。
5樓：網友
均衡飲食。。 每天攝入足夠種類的食物，喝適量的水，早晚最好各一杯溫開水。 早上喝粥吃菜 中午可以吃米飯 麵食。
什麼東西便宜多買 多吃，， 如春天草莓 菠蘿就比較便宜，很不錯的水果，夏天西瓜 蘋果也很好。。 菜就要按你們當地的生產來說，比如這個時候是白菜蘿蔔比較盛產。就要多吃他們、 一天吃一個雞蛋就可以了，雞蛋蛋羹最有營養，紅薯蒸著吃最好。。
蔬菜要多吃，並且洗乾淨。 綠色葉子菜不能隔夜吃。。 多吃各種顏色的食物。。
胃不好更要多喝粥，可以在粥里加些枸杞 紅棗 紅薯什麼的一起煮。 等等、、、都是我自己打的。。參考下吧。
6樓：小狗
五穀雜糧啊。。。挑食補啥都沒有用，不過健康還有一個條件就是合理運動和健康的心態、
怎麼吃最有營養
7樓：無熙怡隋心
長不高有很多原因：
1.是由於基因的遺傳，你們家族身高平均有多高，和你自己相比就知道了。
2.是缺少鍛鍊，如果你是女的到22歲就停止長高，男的到24歲就停止長高，由於女的比男的先長高，所以女的要很小就要多運動，但少做踢球，長跑等腳部運動，小心變大象腿。女的可以多跳繩。
3缺乏營養，當你發育的時候要飲食均衡，千萬不要偏食。
備註：男的24歲雖然停止長高，但下面還是會長長的，所以要多吃蛋白質的食物，海鮮最好~男人不補很容易老。俗話說得好：不賭不知運氣好，不嫖不知身體好。)
8樓：大臉ai阿衰
其實具體怎麼吃並不重要，只要什麼都吃一點，均衡飲食就能吃得有營養吃得有價值。
類別多樣：人一日的膳食中應包括5大類食物：穀類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果和菌藻類，烹調油及調味品。
品種多樣：日本的膳食指南中提出，每天進食的食物種類目標是30種。推薦從以上5大類的每一類食物中儘量選用多種食物，儘量製作含有多種食物的菜餚或膳食。
如我國老百姓喜歡的八寶粥、肉菜大包、水餃、春捲、青椒木耳肉片、雞蛋餅、芹菜豆乾、涼拌蘿蔔、青筍、海帶三絲；將麥片、麵包、饅頭、乾飯加入牛奶或豆漿中等，這些由多種食物組成的菜餚或膳食，能攝入多種營養素，充分發揮營養素互補的作用。
葷素搭配：葷素搭配的食物清香可口、營養齊全，氨基酸互補，能提高蛋白質的營養價值。如豆製品、麵筋等「素食」可以和肉、禽、蝦等「葷菜」搭配食用，做成肉末豆腐、蝦仁豆腐或雞絲炒麵筋等菜餚。
蔬菜加到肉食中，不僅增加食物的美味，更增加了營養素的協同作用，如青椒炒肉，青椒中的維生素c可促進肉中鐵的吸收。
形式多樣：通過不同烹飪方式可以製成形式多樣的食物，例如，用蒸、煮、烙的方法可將麵粉製成饅頭、花捲，麵條、麵疙瘩、烙餅；用燉、炒、蒸、汆的方法可將肉做成燉肉、肉片、粉蒸肉、肉圓子。同樣，可將不同烹飪方法做成的食品進行搭配，比如一餐中有幹有稀、有菜有湯，也能做到食物形式多樣。
將麵包、包子等和玉米麵粥、綠豆小米粥、紅小豆大米粥搭配；湯煲類的葷素食物可以與米飯、南瓜餅、玉米棒、葷素炒菜等一起食用。這些形式多樣的食物和搭配方法有利於促進食慾。
顏色多樣：不同顏色的食物所含有的營養素有所不同，多種顏色的食物合理搭配，不僅可提高營養價值，還可增加食物的風味，促進食慾。
口味多樣：食物要注意烹飪口味多樣化，許多食物本身具有特有的酸、甜、苦、辣，在食用時可以進行搭配來增進食慾。
9樓：代代悅
因為所謂的「超級食物」並不存在。一種食物的營養價值無法用好或不好來概括。每種食物都有自己特定的營養成分，人體對它們的需求也多種多樣，你怎麼能說某一種食品就是「最有營養」的呢？
保持身體健康需要從膳食中獲得全面而且平衡的營養素，這些營養素只能由多種多樣的食品共同提供———這就是營養學強調的平衡膳食和合理營養。《中國居民膳食指南》的第一條「食物多樣，穀類為主」正是體現了這樣的原則。養生學上有一個著名的「木桶理論」：
在一個用木頭條拼接成的水桶中，水的多少並不取決於最長的木條，而取決於最短的木條。因為不管長的木條有多麼長，水都會從最短的木條處流出去。它告訴我們這樣一個道理，只要有一種營養素缺乏，你的健康就沒有保障。
動物性食品的蛋白質和脂肪含量高，卻沒有纖維素，需要蔬菜水果來補充。它們就是拼成木桶的那些木條，對於人類健康來說缺一不可。 從某種意義上說，天下沒有完全好的食品，也沒有完全不好的食品。
白薯是目前「抗癌」食品中的明星，但對於胃腸道功能不好的人來說，食用後返酸、脹氣和腹瀉也不利於健康。可見，因人而異、辨證施膳；什麼都吃，但什麼都不多吃是保持健康的飲食原則。
10樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
11樓：守望相依
你要是不挑食的話，可以吃些少量的蔥，姜。蒜，辣椒。
12樓：手機使用者
不管什麼食物都有它一定的營養，但記住不管再營養的食物都只能適量地吃。
13樓：血刃崛起
適時適量的吃一些日常中國食物！
14樓：半島舊夢
定時吃飯，肉和菜搭配，不要偏食。
15樓：猴討佳
生吃西紅柿，生吃黃瓜。
16樓：匿名使用者
簡簡單單的飯菜才是最有營養的。
17樓：匿名使用者
多吃蔬菜水果 吃到8分飽。
18樓：藤澤
天天吃，秒秒瞑。都吃。
19樓：健康時時播報
水果如何吃最有營養？應該什麼時候吃？聽聽大家是怎麼理解的。
如何吃得有營養?
20樓：神i射龍
女生越吃越瘦的十五種食品 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.
芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.
紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.
蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 11.
菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.
奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
21樓：貢倩
一天三頓一定要按時吃，而且要營養搭配不要挑食，還有就是吃飯的時候不要吃的太慢，嚼的太細，既然是飲食，不光要注意食，還要飲夠足夠的水哦！
22樓：茉莉說生活
吃飯時堅持5個飲食標準，吃的香，身體好。
如何吃得營養又健康
快速健康營養 食譜 早餐 方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個 午餐 米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳 晚餐 素面條 早餐 麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶 午餐 米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花 晚餐 饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜 早餐 方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升 午餐 什錦炒飯西紅?疤?nbsp 晚餐 蔥花捲1...
火鍋怎樣做才更有營養？火鍋應該怎樣吃才健康？
第一道 鍋中可多放些蔬菜 蔬菜含大量維生素 維生素食品 及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補充冬季人體維生素不足，還有清涼 解毒 袪火的作用，但蔬菜不要久煮，否則將失去大部分營養價值及清火的功效。第二道 吃火鍋時要點一盤紅薯 我們都知道肉類食品是酸性食物，而紅薯則是鹼性食物，兩者進入胃中就可以...
山藥怎樣吃才更有營養，山藥怎樣吃最營養
1 上籠清蒸 這是最簡單，最原味的吃法。首先將山藥洗淨，不要去皮，切成10cm長的段，放在籠上蒸，約30分鐘，可聞到山藥特有的香味。關火，出籠，即可。吃時可沾白糖。2 拔絲山藥 原料 山藥兩根調料 糖4兩左右 不怕多隻怕少 油2兩 步驟 1 山藥削皮後切塊 2 將油燒熱到6分把山藥塊下鍋炸，中火5分...