1樓：我是認真的忽悠
這個是注意吃一些熬夜族的維生素a，b群c，e，這樣比較好
能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。
不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生米牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。
2樓：桖綠
熬夜後的人群需要休息，也需要適量補充維生素，這樣能夠在一定程度上緩解身體不適，有助於熬夜人群儘快將身體調整到較好的狀態。
1、眼部不適：眼睛需要休息，經常熬夜對眼睛的傷害很大，容易產生黑眼圈、乾眼症等。維生素a有利於保護視力，保持上皮細胞和黏膜功能的穩定性，能夠在一定程度上預防乾眼症。
維生素a含量較高的食物有動物肝臟、蛋、胡蘿蔔和綠色蔬菜等；
2、**問題：熬夜後未能充分休息、臉上容易出現色斑、暗沉、乾燥、細紋等問題，此時應注意補充維生素e、維生素c和維生素b5，其中維生素e能夠減少細胞中的脂褐質形成，維生素c可以加強**抗氧化的能力，維生素b5有利於維持**的正常功能，同時補充三者可在一定程度上改善**的狀態；
3、精神不佳：熬夜後通常會感覺到精神疲勞、狀態不佳，此時可以補充維生素b1。維生素b1能夠維持人體內正常糖代謝以及神經功能，可以營養周圍神經，對於經常熬夜、精神緊繃的人群有一定的舒緩神經的作用。
熬夜補充什麼維生素
3樓：昝唐
1長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素a缺乏，從而出現乾眼症，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環境適應能力差等不適。
熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿蔔等新鮮蔬果，綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補充維生素a。
2熬夜的人群要多補充b族維生素，因為缺乏b族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復。補充足夠的b族維生素，包括維生素b1，維生素b2，維生素b12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，並且可以安定神經，提高注意力，舒緩壓力。
吃糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能獲得足量的b族維生素。
3經常熬夜的人群，尤其是喜歡吸菸的人群，體內會消耗大量維生素c，而且熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成需要足量的維生素c，一旦缺乏維生素c，就會導致人體出現食慾差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關節疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現等不適症狀。
經常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿蔔，芹菜等來獲取足量的維生素c。
4熬夜人群應該注意維生素e的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素e有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素e對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生；此外維生素e還可以滲入**中，防止自由基對**的侵害，起到去角質，護膚的作用。
維生素e 的最佳食物**包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。
經常熬夜吃什麼維生素來保護自己？
4樓：遊醫明達
經常熬夜的人，除了一般正常攝入的維生素外，最需要補充的維生素，從重要性來排列，分別是b族維生素、維a、維e、維k、pp。除此之外，還需要適當服用谷維素。
b族維生素裡，對熬夜的人來說最重要的是b2、b3、b6。
維b2的作用是促進細胞再生，防炎症之患於未然；b3的作用是維繫神經系統 健康 和腦機能正常運作；b6的作用是幫助代謝多種養分。對於常熬夜的人來說，易出現陰虛火旺、炎症、神經穩定性受損、消化不良等情況。因此，b族維生素缺不得。
對於熬夜者，b族維生素的重要性超過維c1000倍。
維a對於熬夜者來說，最大的作用是修復受損細胞，它是原料。重要程度不言而喻。
維e是抗氧化劑，避免因熬夜衰老。
維k的作用是增加腸道蠕動和分泌功能，預防生理節律時腹痛腹瀉。
pp的作用是防止神經營養障礙，穩定血壓，預防因經常熬夜造成的白天頭暈。
雖然正常攝入維生素已經可以滿足人體的需求，但是，如果因特殊情況，比如職業原因，需要經常熬夜的話，就要特別注意補充以上所說的維生素。而其餘的維生素，一般正常攝食就可以了。
以上也說了，還需要適當服用谷維素。谷維素的作用是調節植物神經，同時具有降低血脂、降低肝臟脂質、防止脂質氧化、抗氧化等多種生理功能。對於經常熬夜的人來說，生理節律紊亂帶給神經系統的壓力是巨大的。
如果沒辦法避免生理節律的紊亂，就要將損害控制在最低。事實上，醫學上建議特殊工作人群適當服用谷維素，已經有很多年 歷史 了。某些特殊工種在夜班時會配發營養補充劑，主要成分就是谷維素。
其實大家都知道熬夜不好，但是現在的我們會因為各種原因晚睡。
經常熬夜吃什麼維生素比較好
5樓：醫學生
維生素b經常熬夜的人要適當補充點維生素b，因為維生素b能調節新陳代謝，維持**和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統，而且可以維持肌肉的健康，防止疲勞，經常補充維生素b能有效則返預防熬夜後產生的過於疲勞的情況。
富含維生素b的食物：
橘子、柑、橙、蘿蔔、香菇、紫菜、茄子等。
維生素a維生素a也很適合知盯手經常熬夜的人，因為一般熬夜都是需要看電腦、手機等電器，看的時間過長，易造成維生素a缺乏，從而出現乾眼症，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環境適應能力差等不適，所以經常熬夜的人一定要記得補充維生素a。
富含維生素a的食物：
梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、雞肉、雞蛋等。
維生素c長時間熬夜的人也可以多補充一些維生素c，因為經常熬夜會導致臉部暗沉、膚色不勻、長痘等情況，多補充一些維生素c能一定程度緩解這些情況。
富含維生素c的食物：
獼猴桃、檸檬、西紅柿、臍橙、柚子、葡萄、草莓等。
維生素e維生素e也是很重要的一種維生素，因為經常熬夜的話很容易引起各種心血管疾病，而維生素e有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素e對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生，所以補充維生素e是很有必要的。
富含維搭嫌生素e的食物：
玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油等。
健康小貼士經常熬夜吃什麼維生素比較好這篇文章就為大家介紹到這裡，其實這些維生素也只能適當緩解一些在熬夜期間出現的不適症狀，想要身體好的話只要不熬夜就會好很多，所以還是建議大家儘量不要熬夜。
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