1樓：想一博
情緒的涉及領域非常的廣泛，包括心理學、生物學等。例如知名度非常高的多巴胺，被喻為傳到幸福的化學物質；再比如冰山理論，埋藏在內心深處的本我意識。
察覺自己的情緒的方法有哪三種
2樓：
摘要。您好親，您的問題我來解答哦！親親，察覺自己情緒的方法有：
練習體會內在的感覺把注意力從外界拉回來大家要把自己的注意力從外界的環境拉回來，然後看看自己的真實是怎麼樣，這個叫感覺、體會或者關照。相信每個人都有這樣的體驗，同樣一句話，當人心情很好的時候，會覺得它是好話；當人心情不好的時候，它就變成壞話。
您好親，您的問題我來解答哦！親親，察覺自己情緒的方法有：練習體會內在的感覺把注意力從外界拉回來大家要把自己的注意力從外界的環境拉回來，然後看看自己的真實是怎麼樣，這個叫感覺、體悶薯會或者關照。
相信每配氏個人都有這樣的體驗，同樣一句話，當人心情很好的時候，會覺得它是好話；當人心情不好的時候，它就變成壞螞賣者話。
通過五官去覺察、尋找出主觀的感受人們要通過自己的五官去找出帆友自己主觀的感受。人的每一種情緒，都會連帶著某一種生理反應。比如無緣無故耳朵很癢，無緣無故口很渴，無緣無故想做什麼，它都是在警告人們：
你的生理現象已經與現狀不適應了，你的情緒就要有反應了。比如我們最常見的一種情況：當個人無緣無故把手握得很緊的時候，就表示他要發脾氣，不是拍桌子就是要打人了。
人的生理反應是在給人提出一種警告，它是好意的，是銀中善意的。通過它的提醒，人們開始重視它，開始改變它，然後心情就會跟著改變。當乙個人口很渴的時候，他應該先不要急著做什麼事情，而是先態搏槐去喝點水，這樣他的情緒就會穩定下來。
親親，您還可以通過以下方法來自我察覺情緒，比如：記錄法：做乙個自我情緒的有心人。
你可以抽出一至兩天或乙個星期，有意識地留意並記錄自己的情緒變化過程。可以以情緒型別、時間、地點滾消則、環境、人物、過程、原因、影響等專案為自己列乙個情緒記錄表，連續地記錄自己的情緒狀況。回過頭來看看記錄你就會有新的感受。
交談法：通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，徵求他們對你情緒管理的看法和建議，藉助別人的眼光認識自己的情緒狀況。測試法：
藉助專業的情緒測試大棚軟體工具，或是諮詢專業人士，獲取有橋雹關自我情緒認知與管理的方法建議。
如何覺察自己的情緒
3樓：休究紹
覺察到情緒的產生是做好情緒管理的首要條件。覺察就是意識到內心有了情緒，可以感知到情緒起來、下去的整個過程。
經常被情緒控制的人，想要管理好自己情緒的人，關鍵在於能不能在情緒的產生的剎那，覺察到內心的感受發生的變化。只有時刻能覺察到內心發生變化的人，才能在第一時間意識到情緒的變化。
當事情發生時，你能覺察到有情緒了，你就能管理好自己的情緒，做情緒的主人。如果你覺察不到，你就可能被情緒控制著，情緒成了你的主宰者。
比如，一些人會被情緒驅使著做出一些令人後悔的事，而且在事後才意識到自己做了什麼事，並且經常說，「我並不想那樣做，但是我沒辦法控制自己」，「我當時腦子裡一片空白，根本不自己在做什麼」等等。
這些都是被隱藏在內心的負面情緒控制的結果，也就是常常無法覺察到自己的情緒，無法管理好情緒的結果。
想要戰勝情緒惡魔，管理好自己的情緒，首先需要去練習覺察情緒的能力，而且是需要刻意地練習之後，才有可能做到。
什麼是情緒得自我覺察
4樓：
摘要。與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感受-探索。
首先是在情緒來臨的當下，對它公升起乙個覺察，自己意識到自己在情緒中。 其次，不帶評判地感受身體，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。 最後，嘗試去覺察觸發自己情緒的按鈕是什麼，為什麼這件事、這個人、這種處境，對我來說這麼難以接受？
為什麼我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內在模式。 有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會那麼輕易再被觸發了。
身心也會越來越健康、平靜、喜樂。
是情緒的自我覺察麼親，問題還可以補充一下嗎。
情緒是送信人，每一封信都來自於我們的內心。 覺察身體裡的變化，不帶任餘鬧缺何評判，不去排斥那些不好的感覺，只是靜靜彎兄地看著它們、陪著它們。漸漸地，你的身體會做出一些反豎辯應，比如打嗝、微顫等，不適的感覺就會得到緩解。
身心一下子舒暢好多。負面情緒似乎也煙消雲散了。這個過程前後也就幾分鐘而已。
情緒就像彈簧，你越要壓抑它、控制它，它就越拼命地**。如果放下控制，單純地感受和陪伴，它自己就平靜下來了。 當情緒來時，我就像乙隻充滿氣的氣球。
頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅固，氣球暫時不會**，但不斷充氣的氣球，態殲縱然外殼再結實，也有**的一天。 而感受身體的處神晌理方法，才是真的幫遊閉鋒我的氣球撒氣，讓那些充進來的惡氣、臭氣流動起來，找到出口。
與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感受-探索。 首先是在情緒來臨的當下，對它公升起乙個覺察，自己意識到自己在情緒中。
其次，不帶評判地感受身體，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。 最後，銀卜嘗試去覺察觸發自己情緒的按鈕是什麼，為什麼這件事、這個人、這種處境，對我來說這麼難以接受返滾？為什麼我被激起憤怒、委屈的情緒？
進而探索自己的內在模式。 有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕鋒世穗就不會那麼輕易再被觸發了。身心也會越來越健康、平靜、喜樂。
答疑：如何覺察到自己的情緒？
5樓：你即來
在日常生活中，往往會因為別人的一些舉動而激起你的怒火，負面情緒撲面而來，在這個過程中如何可以做到覺察？
如何能覺察到情緒不被外在所影響，對初學者來講，需要有意識的冥想狀態去訓練我們心的安穩。大部分人的情緒狀態是外在一有風吹草動，心馬上就會躁咐悄型動不安，就好像炮竹遇到火柴，一點就著。而冥想能訓練我們心的那份安穩與踏實，在遇到外界的時候不立刻和它起反應。
心的安定狀態是必須通過訓練才能達成的，所以我們強調每天有五到十五分鐘，甚至更長時間的冥想，就是在訓練心的那份專注、安定。這個一定需要持續練習的過程。當然我們在情緒冥想訓練營會給大家分享一些方法，讓我們認識到，情緒只是一些念頭，這些念頭好比紅色的大象，只要你衡猜能持續的練習回到呼吸，專注呼吸的練習，這個頭腦的情緒和念頭自然會剝離開。
同時我們要明白情緒運歷是變化的，會轉化的。我們在生活中的很多苦惱，是因為我們總是活在過去，這件事情已經過去很久了，我們還是牢牢抓住不放。如果我們能明白這些道理，同時用冥想的方法去訓練心的那份安穩，那我們在外在發生一些現象的時候，就不會馬上做出一些過激的反應，這樣我們的幸福和快樂相對會增加很多很多。
我想學會察覺自己的情緒，有什麼好的辦法嗎？
6樓：小木社會說
從內容可以看到早期爸媽離婚帶給你的影響，媽媽歇斯底里的時候情緒的發作，以及對你的控制讓你對家遠而避之，但是一方面他們口口聲聲表達對你的不干擾，而另一方面他們又是有意或者無意的冒犯了你的生活，引發了你更多的驚恐不安，無助和無力感對嗎？
如果覺察自己的情緒，首先需要考慮的是，生物學的原因，需要通過醫學的評估和診斷排除體內激素或者器質病變帶來的影響。在排除生物學的基礎之後，我們在試著運用一下的方法：
第一，認知的調整：試著把身體當做火車，把症狀當做遊客，「遊客」來來回回，火車依然照常執行，無論怎樣的負性情緒，當你試著不帶有評價的態度和視角審視它們的時候，它們可能會自然的消失。
第二，根據聚焦技術來覺察我們的情緒：聚焦心理中對情緒體驗的步驟 當你負性情緒出現的時候，騰出空間，讓自己平靜下來放鬆，將注意力集中在身體內部：胸部、腹部或肩部，去感受那裡什麼感覺？
默默自問：我的生活怎麼樣，怎麼啦？目前什麼事對我來說最重要？
然後感受自己的身體部位，慢慢從感受中尋找答案。當有一些想法或念頭出現，不要去分析，而是退一步告訴自己：「對，就在那兒，我能感受到那兒，接著問自己還能夠感受到什麼。
繼續等待，繼續感受，接著會有其他的念頭出現。
第三試著運用nlp五步覺察法管理自漏拿己的情緒：找出一件你有情緒的事情；那個令你產生情緒的事件是什麼？你的情緒是什麼樣的情緒？
焦慮？憤怒？悲傷昌搜轎？
抑鬱？那乙份情緒在你的身體哪乙個部位？它像什麼？
用一樣東西來比喻）外在引發你的情緒的事件觸動了耐肆你的什麼想法啟用了你的那個情緒？你對那個事件的人，事物的需求和期待是什麼？情緒被啟用的時候，你被情緒包圍和控制的時候，你的角色和身份是什麼？
7樓：清秋雲奕
在處於熱鬧的環境中，自己儘量保持多去傾聽他人的想法，就算判凳是說到自己不認可的地方，也叢衝顫要儘量剋制情緒，等對方講滲敗完之後再說。
8樓：今天退休了嗎
你可以去學習心理學，然後平時也可以對著鏡子說話，可以把自己的情緒即時記錄下來。
9樓：史蒂芬斯
多去了解自己，多去站在自己的角度考慮多對自己好一納喚點，平常要慧飢多學會控制自己的情緒，不要經前茄返常出現一些負面情緒，學會調節自己。
如何自我調節情緒，如何自我調節自己的情緒？
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 冷靜 等自我提醒 自我命令 自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作...
如何調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
情緒是多面性的有時快樂有時優，情緒低落的時候不妨去有活躍氣氛的場所聽聽歌看看書都是不錯的選擇，還有就是來一場說走就走的旅遊，很多時候走出去了才更能海闊天空所以的煩惱什麼的一切都不是事，都是過癮雲煙。看書呢選擇你所想不開的心事書中自有顏如玉一句兩句話就能點透夢中人。開心一天不開心也是一天何不開開心心每...
如何調節個人情緒，如何自我調節自己的情緒？
好好說話能幫助你控制情緒 調節情緒，要靠個人毅力，但也有一點點方法，每當你要發洩之時，刻意地保持忍耐，到無人處發洩。每天堅持一個好習慣，久而久之，好習慣多了，壞習慣就少了，情緒就會更好了。體育鍛煉是緩解情緒比較好的做法，充足並且深度的睡眠也能改善人的情緒，如果還是沒有達到理想的效果，並且沒有糖尿病的...