1樓：路遙遠
這位兄弟啊。
你和我的情況真一樣。
我171 體重65.
我一開始練俯臥撐的時候。一組15個。
也是4組。我記得第一天做的時候。我做15個要5分鐘才能昨完。
做完一組就得休息好長時間。我做了有半個小時。完了就累的再也爬不起來了。
但是通過2個月的堅持。從每組15個。20個。
25個。我最後做到了每組30個。每組間隔1分鐘。
一晚上4組。記得最厲害的時候。我做這麼多隻要10分鐘就ok..
俯臥撐這個東西真的超練意志。剛開始做的時候。我能每晚做的肚子都疼。是因為撐著太久了。
以前我總以為跑步是世界上最累的運動。但在我做過俯臥撐後。覺得什麼運動也沒俯臥撐累。
以前跑步我連10分鐘也撐不下來。但做過俯臥撐後。知道了俯臥撐的累。
我現在一口氣40分鐘都沒問題。
我當時練的時候總是每隔差不多1個星期。每組加5個的做。你一下子加10個真的有點難以承受。
兄弟一定要堅持啊！做過俯臥撐了你就知道生活中的其他運動根本全是小菜。全不如這個累。
我俯臥撐堅持練了2個月。後來以為學習原因就不練了。但是那2個月的成效真的很大。胳膊上已經能看出一點點肌肉了。
哥們一定要堅持。我每次做到快不行的時候就對自己說。你連這點都堅持不下來還算男人麼。?
每次每次這樣告訴自己。最後一般都會堅持下來的。
u啊~~~
2樓：往往逝去
你可以逐漸增加俯臥撐的量，並同時鍛鍊自己的腰腹力量，可適當的做一些仰臥起坐等。呵呵，相信你一定會行的。
3樓：網友
你只有重量上去，練得時間長了，才會有進步，所以你要去健身房鍛鍊，在家是練不出來的。
4樓：零度無極
有沒氧不大重要(哪是富有的人為了逃避運動而偏出來的藉口。)如果重要的話工地的民工就不會如此強壯，我天天都保持做52個。除非病了。
病了都做，減量但不停。所以我比較壯。開始的時候不必太多(能有二十個標準的就成了。
堅持乙個星期)關鍵在於堅持。每天都做的話你想不壯都很難。但儘量不要吃肥肉。
哪會累你白做的。 誰說在家裡練不出來的？我的肌肉大部份就是在家裡練出來的。
有的人上班工資有那麼幾十萬而我們卻只有養自己那麼一點。
5樓：健美力量愛好者
做不了20個是你的爆發力和耐力還不夠 我平時就是打球興奮時輸了就做發現狀態超常連續做了80多少。頭50爆發力之後耐力了 哈 所以建議剛打完球做一定可以上20以上。
6樓：網友
我覺得還是應該加一些有氧運動。。。把多餘的脂肪消去就可以做多了。
俯臥撐為什麼我乙個都做不了
7樓：網友
俯臥撐考量的，是乙個人的腰腹肌力，和臂力。做俯臥撐時，身體的重量全部施壓在雙臂上，如果平時不加強鍛鍊，臂力不夠，加上體重過大，乙個做不上是完全可能的，所以做俯臥撐前，可以做些基礎性鍛鍊，比如長跑，打籃球等，把腰腹力量，上肢力量提上來，把體重降下來，再做俯臥撐，就不是問題了，同時要堅持循序漸進的原則，講科學，講方法，通過做俯臥撐來強身就能實現了。
8樓：傳說中的發條
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
力量不夠原因主要涉及的這些肌肉部位。
建議樓主可以從簡單版俯臥撐做起，慢慢墊高上身，直到自己能成功做為止每隔一天做一次，一次做三組，一組根據自己的體質一般做12-20個有一定鍛鍊效果後再逐漸撤去墊高物。
9樓：網友
可以今天乙個，明天三個，後天五個慢慢的增加量，但是一定要做標準。
10樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習！
為啥有人俯臥撐撐不起來
11樓：雞蛋妝骨
初學者開始練習時，可以做把腳置於低處手橄高處的俯臥撐，隨著動作的完成，力盆的增大，腳的位置逐漸放高，或者手撐的位叉逐漸放低，遙步過渡到手腳撐在同一水平面上。 有些人俯臥撐撐不起來，大致有這樣兒種情l加 一是腕部、銬部(主要是前臂)肌肉力t較刁、加上胸肌平日缺乏鍛鍊，沒有足夠的力盆，因而。不起來。
所以要加強這些部位肌肉力盈的銀煉。 二是兩手撐時手指不是向前，而是相對，這禪屈臂時兩肘不是向後稍向外，而是向兩側外展，致使兩肘距離太遠，不易用力。 三是腹背肌不夠緊張，身休沒有挺直，這樣必然出現挺腹塌腰現象，只能上身起公尺，腰以下起不來。
四是n於吸方法不」i:確。正確的呼吸是由直嘴到屈仲時吸氣，山屈竹到r〔丫獷時n乎乙毛，呼氣前開始用力時有乙個短促的憋氣，這樣更便於用力，完成動作。
俞茂燦$無錫縣清名橋中學 俯臥撐動作簡單、易學，鍛鍊身體價值大。初學者開始練習時，可以做把腳置於低處手撐高處的俯臥撐，隨著動作的完成，力量的增大，腳的位置逐漸放高，或者手撐的位置逐漸放低，逐步過渡到於腳撐在同一水平面上。
關於一些俯臥撐的疑問
12樓：野蠻泰森
第一，不會染病。第二，相對小肌群來說，做幾個俯臥撐也許管用，二頭肌屬於大肌群，這點運動量對它來說不起作用。簡單的說，小小乙個手臂的肌肉就要採取多種訓練方法，多種重量。
建議買本書來讀，只做這個太單一了。第三，練習後摸肌肉，硬硬的、有疲勞感就行。
13樓：網友
1、不會。
2、可以，但作用不明顯，要真想好好練，建議去健身房做專業訓練，有專業教練為你指導，還有專業器械~~
3、應該是姿勢不正確~~應強化不足！！
14樓：網友
俯臥撐練到的肌肉蠻多的，手放的位置不一樣，主練的肌肉也不一樣。
肌肉有酸脹感就說明這塊肌肉有練到，姿勢自己感覺調整吧。
關於俯臥撐
15樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
我每天做俯臥撐
16樓：網友
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。
所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。
這樣才行。
17樓：雪飛見雨
堅持鍛鍊，一定不錯的。
18樓：匿名使用者
不用補充了！
鍛鍊量已經夠了哦！
這個就不錯的！
19樓：這樣事與誰細講
營養也要跟上，多吃牛肉。
關於俯臥撐的乙個問題
20樓：御5神
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點，作一下補充，如想增加難度，可以將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆，達不到鍛鍊目的。
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
21樓：幸悌
話說你這種情況很正常。這隻能說明你平時沒怎麼鍛鍊過。這做了後才會有肌肉痠痛的現象。
俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
做俯臥撐的計劃，俯臥撐鍛鍊計劃 ！
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5 至10 每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100 2，可能是量過大，也許是做的太晚了 離睡覺時間太近 一天的睡眠無...
俯臥撐動作要領，俯臥撐標準動作要領
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先 哦，俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。付費內容限時免費檢視 回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩...