怎麼健身最有效果，怎麼健身能達到最好的效果

1樓：網友

沒錢沒健身房的話那就弄個啞鈴在家練，具體的姿勢你可以去網上找，現在健身**很多，隨便一找就有了，想長肌肉的話肯定是要大重量，而且飲食營養要跟上，不然做了也不長，多吃有蛋白質的食物。。。最重要的一點就是要堅持，別練個一兩個月看沒效果就不做了，那還不如不做，還有要保證睡眠，這樣效果才好。

2樓：網友

估計你是想練胸肌、手臂和腹肌吧。

其實，健身首先你要有底子，就是說你不能太瘦了，太瘦的人，健身沒有什麼效果。當然瞭如果太胖了，健身起來也沒什麼效果。所以說首先就要要讓自己有料。

瘦的話，要適當增肥，胖的話，要適當減**。

其次，把胸肌，手臂和腹肌鍛鍊好的話，健身有效果很容易看出來的。胸肌最最最好的方法就是俯臥撐（高低做，能加大難度，反正你不拍苦，當然了要注意度。）手臂的話（肱二頭肌和肱三頭肌這個做俯臥撐也可以鍛鍊的），好辦法就是舉啞鈴。

挑乙個重一點的，每次都比手臂的肌肉弄得酸酸的。）鍛鍊腹肌當然就是仰臥起坐（買個仰臥起坐板鍛鍊吧，這樣比較鍛鍊起來比較有效。這個板也不貴的，可以根據自己的實際情況來選100~300都有的。

**上就有買的。）

最後，要想健身有效果的話，一定記住要：堅持、堅持再堅持。健身不是一天兩天就能看到效果的。這是乙個比較長的過程。不要羨慕別人的健身效果，那是別人努力付出後的成果。

最最後，祝你早日有個好身材。

怎麼健身能達到最好的效果

3樓：情感港灣驛站

每個人都希望自己能夠擁有完美身材和健康的身體。為此，很多人都在積極鍛鍊身體。……但是，進行健身鍛鍊的人很多，真正獲得良好效果的人卻並不多……很多人健身鍛鍊做得很努力，但是身體狀態卻不甚理想。

這其中的原因，就在於沒有能夠掌握健身運動的規律。……因此，在健身鍛鍊期間認真總結，找到適合自己的健身鍛鍊方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。

具體來說，在堅持健身鍛鍊的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：

1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。

健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。

從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。

2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。

不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。

有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。

瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。

3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。

健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。

如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。

這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須瞭解這方面知識。

4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。

提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。

但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。

以上就是進行健身鍛鍊時自己必須瞭解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，併科學實施，這樣才能收穫最佳效果。