用什麼方法緩解精神緊張最有效最安全

1樓：網友

你好。這裡有幾點簡單實用的建議，你可以參考。

1 堅持運動，運動也是很好的發洩方式，還有助於保持良好的心態和精神狀態。

2 多和人溝通，比如家人親友等，訴說也是一種發洩。

3 寫日記。

4 ktv5 爬山，站在山頂高喊，這絕對是一種宣洩。

希望從中你找到有用的資訊。

快速緩解緊張的方法有哪些

2樓：充賀潛

1、肌肉反饋法。

2、按摩太陽穴和額頭。

3、意象對話法。

4、巨集觀微觀轉換法。

1.肌肉反饋法：通過肌肉放鬆搜櫻，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更悉漏螞長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張睜埋還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

2.按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

3.意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。

具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4.巨集觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給乙個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到乙個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。

為了減少緊張，我們可以將巨集觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做乙個星期的計劃，做完乙個星期的計劃以後，就去執行，乙個星期以後，完成這個計劃。然後再安排乙個星期的計劃。這樣就是乙個微觀化的過程。

有什麼好的方法能緩解緊張嗎？

3樓：帳號已登出

在生活中我們應該學會用食物緩解自己的壓力，多和家人，同學，朋友去溝通，去交流，也可以緩解自己的壓力。

第乙個，注意多吃富含鉀元素的食品。

人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。

富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

第二個，注意多吃富含維生素b和鈣的食品。

焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。

大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

多吃富含氨基酸的食品。

全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。

除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質。