1樓：網友
做仰臥起坐，最好每天晚上堅持做三十個。
在傾斜式跑步機上快走15——40分鐘（開始要循序漸進），流汗的效果相當明顯，全身都可以得到鍛鍊，對腰腹、背部去脂效果十分顯著，還可以使面色紅潤有光澤，改善心肺功能。記住在頭上為一條吸汗的純棉毛巾，運動過後喝一些淡鹽水，出汗量很大，在13分鐘左右會感覺得到。
游泳也是相當不錯的選擇，有條件的話，堅持乙個星期，墜肉會明顯減少，身材變得緊湊。記住擦防曬霜。
運動**有益身心健康，是永恆的真理！
2樓：網友
背部： 1、雙手雙腳支地，腹部朝上，慢慢把身體支著弓起來；儘量支撐一下。這個動作一定要量力而為，容易拉傷的。
2、左手從上，右手從下面，在身體的後面去拉對方，同時身體向左面轉腰。交替進行。
3、左手摸右肩，右手儘量往左胸側伸，同時身體向左面轉腰。交替進行。
怎樣減掉背上的肉
3樓：篤嘉譽青初
——打造風情萬種的**背部。
優美的背部有兩個原則，乙個是薄，只有薄薄的肌肉謝絕脂肪，乙個是光滑，沒有痘痘。女明星們的怎麼去美麗她們的背部呢？我們絕對重視這些美背法則也會擁有象她們一般**的背部。
瘦背的練習：
女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。
動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。
胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。
拯救法則：1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。
2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保溼和控制背部油脂的分泌，通常乙個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。
3、緊急措施。如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚**。
怎樣才能有效的減去背上的肉?
4樓：廣秋珊才玲
雙腿分開與肩同寬，然後用左手去抓住右腳的腳腕，堅持30秒，再用右手去抓左腳的腳腕，堅持30秒。一天超過15分鐘，至少要做乙個月才行。我也正在堅持做。
5樓：僕珍閭丘和悌
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好！rrr
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