1樓：禕語海
權威來啦。。。連胸肌腹肌最快的法就是做仰臥起坐和俯臥撐，當然咯既然為最快的也就是最難的，剛開始的時候可能幾下都不到，就像我俯臥撐只能做10個，後來我就放棄了，因為太累了，不過我堅持做了仰臥起坐，不到乙個月就會有明顯胸肌，、、不過我最推薦的方法還是游泳，因為這是最不累的方法，而且游泳是可以把全身肌肉的練出來的，我就是遊了乙個暑假，結果連小腿都是肌肉。。。還有飲食這個簡單，吃的廣多吃蛋白質（牛奶、蛋白）就可以了。
2樓：網友
啞鈴臥推 槓鈴臥推 直臂夾胸——練胸。
啞鈴上舉 直臂平舉 槓鈴上提——練肩。
腹肌就是仰臥起坐 或者負重仰臥起坐。
要增長肌肉 我的訓練就是 重量大 次數小 組數多。
我現在一般每種器械 12個一組 做5~6組 重量要大些 最後實在沒勁了就做8~10個就行了。
在校大學生，沒什麼鍛鍊器材，如何練習胸肌和腹肌？
3樓：天獅小窩
呵呵，俯臥撐不需要器材呦，而且俯臥撐是鍛鍊腹肌的乙個最省錢的方式。鍛鍊腹肌有乙個不需要器材的方法，就是每天堅持做仰臥起坐，也許我說的這兩個方法有點簡單，若你能堅持半年，我想你是會有收穫的！
4樓：善良之家
伏臥撐可以！堅持不做！你能做到雙手把自己撐起來！街舞都能跳！那時候你可想你的肌肉…
5樓：網友
要練胸肌只能買對啞鈴臥推了，練腹肌就仰臥起坐。
6樓：
仰臥起坐和俯臥撐，最簡單最有效。
7樓：網友
蛙跳 仰臥起坐 俯臥撐 迎體向上。
青少年怎樣練成腹肌和胸肌(速成)
8樓：劍秀芳戲茶
鍛鍊腹肌有很多種方法，仰臥起坐是比較普通和簡單的而且鍛鍊的腹肌的部位也比較全面，初期三十個一組可以，還有就是端腹，躺平後四十五度起上身，可以鍛鍊胸部下方的兩塊腹肌，起下身鍛鍊小腹肌肉，初期三分鐘一組就可以；胸肌鍛鍊可以採取腹臥撐和臥推槓鈴，數量和組數可以根據自身調節，鍛鍊前一星期可能會有肌肉反應會痠疼，但要堅持，如果認真練不怕累，大約半個月可以見效果，希望！
9樓：齊公升毓全
腹肌的話應該要多做仰臥起坐，因為我本身是體育生，所以這方法很有效。
在家裡怎麼練下腹肌先練胸肌還是先練腹肌求解
當然是一起練了啊。第一天 練胸 訓練順序 1.平臥推舉 大重量，四組，每組8 12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了 2.單週 上斜推舉 大重量，四組 雙週 雙槓臂屈伸 可加重，四組 3.單週 平臥飛鳥 四組 雙週 夾胸 四組...
怎樣練出胸肌和腹肌
胸肌鍛鍊建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐 每次選擇3個動作，各做4 6組，每組8 12次，組間休息1 2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了 抬高腳的距離一般在50公分以...
青少年如何儘快練出肌肉，青少年如何練肌肉？
鍛鍊身體 早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦...